Diätaufschlüsselungen: Warum ist es nicht immer möglich, dem standzuhalten?
Normalerweise machen wir eine Diät wegen eines Auslösers: ein neues Kleid, eine Werbung, ein Zeitschriftenartikel, Kommentare von Ärzten zu einem gesunden Lebensstil. Ja, auch nur der nahende Sommer und der Wunsch, einen neuen Badeanzug zu "laufen". Jedes Jahr beschränken Millionen von Menschen ihre Ernährung, um eine neue Version von sich selbst zu finden. Eine der ersten Fragen, die sich bei der Änderung von Essgewohnheiten stellen, ist, warum es für mich so schwierig ist, mich an eine Diät zu halten.
Dies ist möglicherweise nicht die erste Diät, die jemals versucht wurde. "Dieses Mal werde ich mich strikt an die Regeln halten, das verspreche ich!" Und es scheint, je extremer der Plan, desto besser werden Sie aussehen. Aber eine absichtliche Menge von Einschränkungen für ein paar Pfund Schuppen wird Sie wahrscheinlich in einen Teufelskreis zurückversetzen, der als Jojo-Effekt bezeichnet wird. Wie bei einem Kinderspielzeug geht das Gewicht zuerst weg und kehrt dann zu seinen ursprünglichen Werten zurück. Manchmal nimmt die Amplitude des Massengewinns sogar zu. Sie kehren wieder zur Diät zurück und alles wird zyklisch wiederholt. In der Tat ist dies nicht deine Schuld. Der Körper versucht ein Gleichgewicht zu erreichen. Kurze, anstrengende Diäten helfen auf lange Sicht nicht und Sie kehren zu Ihren alten Essgewohnheiten zurück.
Strenge Einschränkungen sind der Hauptfehler!
Störungen treten aufgrund schwerwiegender diätetischer Einschränkungen sowohl in der Menge als auch in der Lebensmittelzusammensetzung auf. Hunger löst viele Reaktionen im Körper aus und hat verschiedene Folgen. Zuallererst ist es ein Abfall des Blutzuckerspiegels. Dies führt zu Reizbarkeit, Schwäche und … Apathie gegenüber ihren Versprechen. Sie sind bereit, alles zu essen und es kommt zu einem Rückfall. Darüber hinaus verlangsamt der Körper den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust - was genau das Gegenteil des gewünschten Ergebnisses ist.
Je strenger die Ernährung, desto schwieriger ist es, sie zu befolgen. Egal, ob Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder nur richtig zu essen, es ist nicht einfach, sich an eine neue Diät zu halten. Brechen von Gewohnheiten, insbesondere von solchen, die die Lustzentren Ihres Gehirns anregen, z. B. wenn Sie Eis essen, oh, wie schwierig! Aber wenn Sie es ernst meinen, sich gesund zu ernähren und Gewicht zu verlieren, müssen Sie anders über Ihren Teller und Ihren Lebensstil nachdenken.
Sie können eines der Tausenden von entwickelten Ernährungsprogrammen ausprobieren und sogar Gewicht verlieren, aber dann wird es zu schwer, das Gewicht kommt zurück und die meisten geraten in die Falle zu denken, dass es zu schwierig ist, gesund und schlank zu sein. Es ist eigentlich ganz einfach: Wenn der Essstil, dem Sie gerade folgen, Sie nicht glücklich macht, ist es äußerst schwierig, ihn beizubehalten.
Setzen Sie sich realistische Ziele, wenn es um neue Essgewohnheiten geht.
Konzentrieren Sie sich beispielsweise darauf, Ihrer Ernährung zuerst gesunde Lebensmittel hinzuzufügen, anstatt Zucker und andere Kohlenhydrate herauszuschneiden. Wenn Sie vertraute Lebensmittel wegwerfen, fühlen Sie sich benachteiligt und lösen einen weiteren Zusammenbruch aus. Die reibungslose Zugabe eines guten Produkts und die Beseitigung eines schädlichen Produkts geben ein Gefühl der Leistung, Freude und des Stolzes. Aber wenn Sie selbst sehen, wie gut Sie sind und wie gesund das Essen schmeckt, haben Sie bessere Erfolgschancen. Mit der Zeit werden sich die Vorlieben ändern und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln wird verschwinden.
Es gibt einen anderen Ansatz - wie immer zu essen, aber mit kleineren Portionen. In der Anfangsphase der Diät wird eine hypokalorische Diät empfohlen, nicht mehr als 1500 kcal pro Tag. Dies ist zunächst möglicherweise nicht einfach. Je mehr wir versuchen, nicht an Essen zu denken, desto aktiver ist der Wunsch, etwas zu essen. Glücklicherweise können moderne Medikamente, die Hunger- und Sättigungszentren regulieren, helfen. Zum Beispiel das Medikament Goldline Plus. Der Hauptwirkstoff - Sibutramin - verlängert das Völlegefühl, kann die Menge der verzehrten Lebensmittel erheblich reduzieren und das Verlangen nach kalorienreichen Lebensmitteln verringern. Mit der Unterstützung von Goldline Plus ist es einfacher, Ihre Ernährung zu übertragen. Darüber hinaus erhöhen sibutraminhaltige Zubereitungen die Wärmeproduktion des Körpers, wodurch pro Tag zusätzlich etwa 100 kcal verbrannt werden.
Erwarten Sie jedoch keine sofortigen Ergebnisse mit der "magischen Pille". Der Effekt entwickelt sich im ersten Monat der Aufnahme und erreicht nach maximal drei Monaten des Kurses ein Maximum. In diesem Moment und nicht früher sollten Sie auf sich selbst hören, um zu verstehen, ob Sie alleine weiter zurechtkommen oder ob es sich lohnt, das Ergebnis zu konsolidieren und die Medikamenteneinnahme auf sechs Monate zu verlängern. Während dieser Zeit sollten korrekte Essgewohnheiten entwickelt werden, die Ihnen helfen, die Ergebnisse der Diät für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
