Diät des Instituts für Ernährung von Russland
Die Diät wurde von den Spezialisten des Instituts für Ernährung Russlands so entwickelt, dass die Diät einen reduzierten Kaloriengehalt aufwies. Begrenzen Sie dazu die Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an leicht verdaulichen Kohlenhydraten so weit wie möglich.
Der tägliche Kaloriengehalt der Diät liegt im Bereich von 1200 bis 1800 kcal und wird abhängig vom Lebensstil sowie vom Zweck der Diät bestimmt. Wenn Sie mit wenig körperlicher Aktivität viel Gewicht verlieren müssen, sollte der Energiewert der Diät niedrig sein - 1200-1300 kcal. Wenn eine Person einen aktiven, mobilen Lebensstil führt, ist es besser, einen Bereich von 1500 bis 1800 kcal zu wählen.
Ernährungsregeln des Instituts für Ernährung Russlands:
- fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag werden gleichzeitig in kleinen Portionen (Teilmahlzeiten) angeboten;
- Gemüse und Obst von der erlaubten Liste können in unbegrenzten Mengen gegessen werden;
- Sie können nicht mehr als 1 TL verwenden. Salz pro Tag;
- Pro Tag müssen Sie 1,5 Liter Wasser (nicht mehr) trinken, wobei Sie die im Geschirr enthaltene Flüssigkeit berücksichtigen müssen.
Quelle: Depositphotos.com
Vorteile der Ernährung des Instituts für Ernährung Russlands
Während 21 Tagen Diät des Instituts für Ernährung Russlands können Sie 8-10 kg Übergewicht loswerden.
Da das Lebensmittelsystem von Spezialisten entworfen wurde, ist es ausgewogen. Die fraktionierte Ernährung ist unter dem Gesichtspunkt der Verdauung optimal und ermöglicht es Ihnen außerdem, kleinere Portionen als gewöhnlich aufzufüllen, sodass bei einer Diät kein schmerzhaftes Hungergefühl auftritt. Ein weiteres Plus der seit langem praktizierten fraktionierten Ernährung ist eine Abnahme des Magenvolumens, die zu einer Abnahme des Appetits führt.
Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung des Instituts für Ernährung Russlands
Die Diät wurde von Ernährungswissenschaftlern entwickelt, daher gibt es keine Kontraindikationen. Menschen mit chronischen Erkrankungen müssen jedoch vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Mageres Fleisch, Huhn.
- Fettarme Fischsorten.
- Eier.
- Fettarme Milch und fermentierte Milchprodukte.
- Obst.
- Stärkefreies Gemüse.
- Pflanzenfett.
- Tee, Kompott, Brühe oder Hagebuttensaft.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle Produkte, die nicht in der genehmigten Liste enthalten sind, sind verboten. Besonders hervorgehoben wird die Notwendigkeit, Zucker, Kartoffeln und Backwaren aus der Ernährung zu streichen.
Menü der Diät des Instituts für Ernährung von Russland
Ungefähres Tagesmenü für 1500-1600 kcal:
| Erstes Frühstück |
Option 1: Kohlsalat, Rührei aus 2 Eiern, Tee mit Milch. Option 2: 100 g gekochtes Fleisch, grüne Erbsen, Tee. |
| Mittagessen |
Option 1: Hüttenkäse, Hagebuttenbrühe. Option 2: Bratapfel oder Käse. |
| Abendessen |
Option 1: gekochtes Hähnchen mit Gemüse, Sauerkrautkohlsuppe, frischem Gemüsesalat, Hagebuttenbrühe oder Kompott. Option 2: gekochter Fisch, Gemüsesuppe, frischer Gemüsesalat, gewürzt mit Pflanzenöl, Kompott. |
| Nachmittags-Snack |
Option 1: 200 ml Hagebuttensaft oder Milch. Option 2: 200 ml Hagebuttenbrühe. |
| Abendessen |
Option 1: Gemüseeintopf, 100 g gekochter Fisch, Tee. Option 2: Hüttenkäse, Tee. |
| Spätes Abendessen | 200 ml Kefir. |
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Es ist besser, dem Essen nach dem Kochen Salz hinzuzufügen - dann wird weniger Salz benötigt.
Tipp 2. Mäßige, aber regelmäßige Bewegung wird empfohlen.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 21 Tage |
3,5 von 5 Die Ernährung des Instituts für Ernährung Russlands berücksichtigt alle Grundregeln einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion, so dass Sie sie lange befolgen können. |
| Empfohlene Häufigkeit: nicht bestimmt | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
YouTube-Video zum Artikel:
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
