Protein-Shake Zur Gewichtsreduktion - Zusammensetzung, Art, Schaden Und Nutzen, Rezepte

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Protein Slimming Shake

Das Trinken von Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion ist eine ausgezeichnete Lösung für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, aber nicht bereit sind, strenge Diäten zu befolgen und sich irgendwie in ihrer Diät einzuschränken. Beim Trinken dieses Getränks erhält der Körper die erforderliche Menge an Protein. Der Körper verbraucht ein Drittel mehr Energie für die Aufnahme von Eiweiß als für die Verdauung von Kohlenhydraten und Fetten. Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion sind zufriedenstellend genug. Das Abnehmen von Cocktails kann gleich am Morgen beginnen. Schließlich erfordert die Zubereitung dieser Getränke keine speziellen Geräte und Zutaten. Und eine Vielzahl von Rezepten hilft Ihnen dabei, jeden Cocktail auf eine völlig neue Art und Weise zuzubereiten.

Die Wirkung eines Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion

Es ist nützlich, einen Protein-Shake zur Gewichtsreduktion in die Ernährung aufzunehmen, um den Appetit zu zähmen. Schließlich verdaut der menschliche Körper Proteine viel länger als Kohlenhydrate. Ein Glas dieses Getränks liefert nicht viele Kalorien, aber es lindert das Gefühl des Hungers perfekt.

Mit der Ernährung im menschlichen Körper nimmt die Anzahl der Fettzellen und der Muskelmasse ab. Mit einer erhöhten Proteinaufnahme im Körper wird die sogenannte antikatabolische Reaktion ausgelöst, bei der parallel zum Fettabbau die Muskelmasse wieder aufgefüllt wird. Und ohne Fette und Kohlenhydrate verbraucht der Verdauungstrakt 30% mehr Energie, um Proteine zu verdauen.

Wann und wie man einen Protein-Shake zur Gewichtsreduktion trinkt

Es ist ratsam, morgens anstelle des Frühstücks einen Protein-Shake zur Gewichtsreduktion mit Obst oder einer Scheibe Brot zu trinken. Auf diese Weise erhält der Körper die erforderliche Menge an Protein und füllt die Anzahl der über Nacht verlorenen Kalorien wieder auf.

Bei regelmäßiger Anwendung dieses Getränks verbraucht der Körper mehr Energie als er erhalten hat. Eine kleine Scheibe Brot hat die richtige Menge an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate helfen den Nährstoffen im Getränk, besser vom Körper aufgenommen zu werden. Es ist am besten, Vollkornbrot zu verwenden, da es reich an Ballaststoffen und Ballaststoffen ist.

Der Körper erhält alle notwendigen Mineralien und Vitamine aus den Früchten des Getränks. Früchte enthalten Zucker und Fruktose. Sie versorgen den Körper mit zusätzlicher Energie und verwandeln sich nicht in Fettzellen.

Gehackte Walnusskörner können auch einem Protein-Shake zur Gewichtsreduktion zugesetzt werden. Nüsse helfen bei der Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut. Sie versorgen unseren Körper mit gesunden Fetten und nähren aktiv alle Gehirnzellen.

Es ist ratsam, unmittelbar nach der Zubereitung ein Proteingetränk zu trinken. Wenn es jedoch viel Cocktail gibt, kann der Rest in einen Glasbehälter gegeben, mit einem Deckel fest verschlossen und in den Kühlschrank gestellt werden.

Zusammensetzung und Arten von Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion

Beim Abnehmen ist es sehr wichtig zu wissen, wie viele Kalorien ein Cocktail enthält. Der Kaloriengehalt dieser Getränke ist niedrig (nicht mehr als 200 kcal pro 250 g Portion). Sie enthalten jedoch ausreichend Nährstoffe. Ein Glas eines Proteingetränks kann so viel Eisen und Eiweiß enthalten wie ein Rindersteak. In diesem Fall ist der Kaloriengehalt des Protein-Shakes minimal.

Jeder Protein-Shake zur Gewichtsreduktion enthält wasserlösliche Proteine, die aus Eiweiß, Molke oder pflanzlichen Produkten wie Soja gewonnen werden.

Sportler trinken spezielle Proteingetränke. Sie enthalten Mineralstoffzusätze und Multivitaminkomplexe. Die Verwendung solcher Cocktails gleicht den Verlust von Salzen aus, die durch Schweiß austreten.

Wenn man bedenkt, wie viele Kalorien ein Cocktail enthält, werden dem Getränk manchmal Kohlenhydrate (Fructose oder Saccharose) oder Fette zugesetzt, um den Kaloriengehalt zu erhöhen. Diese Getränke werden Energy Drinks genannt.

Whey Protein Shake zur Gewichtsreduktion wird zu 100% vom Körper aufgenommen und verursacht sehr selten Allergien. Molkeprotein kann Ihnen helfen, sich nach dem Training zu erholen. Milchshake schmeckt besser, aber einige Menschen sind unverträglich gegenüber Milchzucker. Das Eigetränk zieht gut ein und hat einen hohen biologischen Wert. Dieser Cocktail gilt jedoch als allergen.

In einem Kräutercocktail fehlen viele wertvolle Aminosäuren. Dieses Getränk ist weniger beliebt, da der menschliche Körper Protein pflanzlichen Ursprungs schlechter aufnimmt. Pflanzliche Protein-Shakes werden hauptsächlich von Vegetariern konsumiert.

Hersteller fügen Cocktails Komponenten hinzu, die den Appetit reduzieren (Chrompicolinat) und den Verbrauch von Fettgewebe (L-Carnitin) beschleunigen. Die beliebtesten Cocktails sind Turboslim, Doctor Slim und Cambridge Food. Einhundert Gramm solcher Cocktails enthalten nicht mehr als 50 kcal (5-6 Gramm komplexe Kohlenhydrate und Proteine und nicht mehr als ein Gramm gesunde Fette).

Der Protein-Shake zur Gewichtsreduktion "Doctor Slim" hat ein gutes Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen (ca. 1: 1). Dank dieser Kombination wird Protein besser aufgenommen, der Hunger wird schneller gestillt. Darüber hinaus ist dieses Getränk reich an Kalzium. Sie können zwischen Erdbeer-, Schokoladen- oder Vanillearomen wählen.

Der Cocktail "Turboslim" enthält viele nützliche Ballaststoffe sowie Chrompicolinat, das das Verlangen nach Süßigkeiten unterdrückt.

Protein Shake Rezepte

Es ist einfacher, Cocktails zu Hause zuzubereiten, wenn Sie Proteinisolat in einer Apotheke oder einem Geschäft kaufen - ein reines Konzentrat, das zu 97% aus Protein besteht.

Um einen erfrischenden Zitronenprotein-Shake zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie frisch gepressten Saft einer Zitrone, zwei Esslöffel des fertigen Pulvers, ein halbes Glas Wasser und Eis, falls gewünscht, einnehmen. Alle Zutaten müssen in einem Mixer gemischt werden, danach können Sie das fertige Getränk genießen.

Nehmen Sie für ein belebendes Kaffee-Protein-Getränk ein Glas Wasser, zwei Esslöffel Pulver, einen Teelöffel Instantkaffee oder Kakao und einen Teelöffel Schlagsahne. Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und auf Wunsch Eis hinzufügen. Das Getränk schmeckt noch besser, wenn Sie eine Handvoll gehackte Nüsse oder ein paar Bananenscheiben hinzufügen.

Um einen Quark-Protein-Shake zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie 200 Gramm fettarmen Hüttenkäse, 200 Gramm Milch, zwei Esslöffel Haferflocken, etwas Zimt und Obst mischen. Alle Zutaten in einem Mixer mischen.

Für einen Schokoladen-Erdbeer-Cocktail benötigen Sie ein Glas Magermilch, zwei Esslöffel fertiges Proteinpulver, einen Esslöffel Kakao und fünf bis sechs Erdbeeren. Schlagen Sie zuerst die Erdbeeren, fügen Sie den Kakao und das Proteinpulver und dann die Milch hinzu.

Der Schaden durch Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion

Protein-Shake sollte nicht in großen Mengen konsumiert werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, täglich nur ein Glas zu trinken.

Wenn Protein in großen Mengen konsumiert wird, reichert sich Kalzium allmählich in den Nieren an, was zu verschiedenen Nierenerkrankungen und zur Bildung von Steinen führen kann.

Wenn Sie allergisch gegen Laktose sind, kann ein Protein-Shake zur Gewichtsreduktion zu Blähungen, Krämpfen und Magenverstimmung führen.

Durch die häufige Verwendung von Proteingetränken wird der Prozess der Verwendung im Körper schwierig und die Leber ist stark überlastet.

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