Atemgymnastik Strelnikova zur Gewichtsreduktion
Strelnikova Alexandra Nikolaevna, eine Gesangslehrerin und professionelle Sängerin, Autorin von Atemübungen zur Gewichtsreduktion, stützte ihren Komplex auf die Übungen, die ihre Mutter in den 40er Jahren des 20. Jahrhunderts entwickelt hatte. Das ursprüngliche Ziel von Strelnikovas Atemübungskomplex war es, eine verlorene Stimme wiederherzustellen und eine langwierige Krankheit mit häufigen Erstickungsattacken zu behandeln. Ihre Technik wurde im September 1973 als "Eine Methode zur Behandlung von Krankheiten im Zusammenhang mit Stimmverlust" patentiert. Und 1976 wurde dieses System von Atemübungen erstmals auf den Seiten der Zeitschrift "Inventor and Rationalizer" veröffentlicht.
Medizinische Studien haben bestätigt, dass die regelmäßige Durchführung von Atemübungen nach Strelnikova zur Verbesserung der Gesundheit bei Asthma, chronischer Sinusitis, Bronchitis, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Herz-Kreislauf-Systems usw. beiträgt. Gewicht und Volumen des Körpers des Patienten und verminderter Appetit. Sobald diese Veränderungen während der Beobachtungen bestätigt wurden, begannen die Ärzte, Strelnikova-Atemübungen zur Gewichtsreduktion zu empfehlen.
Im Atemgymnastikkomplex von Strelnikova sind Übungen auf eine signifikante Erhöhung der Sauerstoffzufuhr während des Einatmens ausgelegt, was den Stoffwechsel beschleunigt und Fettzellen verbrennt.
Strelnikova demonstrierte die wohltuende Wirkung von Atemübungen anhand ihres eigenen Beispiels, indem sie regelmäßig Übungen durchführte und sich nicht ernährte. Sie fühlte sich bis zu den letzten Tagen ihres Lebens großartig, war schlank und voller Energie. Alexandra Nikolaevna starb im Alter von 77 Jahren an den Folgen eines Unfalls.
Strelnikova, Atemübungen zur Gewichtsreduktion, Grundregeln
Um die größtmögliche Effizienz bei der Durchführung des Strelnikova-Komplexes von Atemübungen zur Gewichtsreduktion zu erzielen, müssen einige der folgenden einfachen Regeln beachtet werden:
- Die maximale Betonung auf Inhalation ist scharf, laut, kurz, ähnlich einem Schuss oder einem Klatschen;
- Das Ausatmen sollte natürlich und so unmerklich wie möglich sein. Halten Sie beim Ausatmen nicht den Atem an, aber Sie müssen keine Anstrengungen unternehmen, um auszuatmen.
- Alle Übungen sollten im Rhythmus des Marschschrittes durchgeführt werden, Bewegungen werden beim Einatmen ausgeführt;
- Die Hauptübung besteht aus 4 Ansätzen mit jeweils 8 Atemzügen. Es ist möglich, die Anzahl der Annäherungen zu erhöhen, aber achten Sie darauf, die Häufigkeit der Atemzüge schrittweise auf 8 und die Annäherungen auf 4 zu beobachten.
Strelnikova, Atemübungen zur Gewichtsreduktion, Grundübungen
Atemgymnastik Strelnikova zur Gewichtsreduktion besteht aus einem Grundsatz effektiver, aber einfacher Übungen, deren Durchführung in der Macht von Menschen jeder körperlichen Fitnessstufe liegt, und komplexeren Übungen, die erst nach einer langen Vorbereitung begonnen werden können.
Es wird eine Reihe grundlegender Atemübungen empfohlen, mit denen Sie bemerkenswerte Ergebnisse erzielen können, sofern diese regelmäßig und korrekt durchgeführt werden:
- "Ladoshki". Ausgangsposition (IP) - Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, die Handflächen nach vorne gedreht. Beim Einatmen - Ballen Sie die Handflächen mit Gewalt zu Fäusten und ahmen Sie Greifbewegungen nach. Die Schultern sind bewegungslos.
- "Epauletten". IP - Füße schulterbreit auseinander, Arme in Hüfthöhe an den Ellbogen gebeugt, zu Fäusten geballt. Beim Einatmen - mit den Händen nach unten drücken, die Handflächen strecken, die Schultern regungslos bewegen;
- "Katze". IP - gerade stehend, Beine bereits schulterbreit auseinander, Arme entlang des Körpers. Beim Einatmen - in einer halben Hocke zur Seite drehen, die Hände zu Fäusten ballen, beim Ausatmen - in PI in die andere Richtung ausführen. Nehmen Sie Ihre Füße nicht vom Boden ab, drehen Sie Ihren Kopf gleichzeitig mit Ihrem Körper, hocken Sie federnd und leicht nach unten;
- "Pumpe". IP - Beine sind schmaler als schulterbreit, leichte Vorwärtsbeugung, Hände leicht über den Knien. Bei der Inspiration - nach unten kippen, den Rücken abrunden, beim Ausatmen - zum Aufrichten sind die Neigungen leicht und glatt;
- "Umarme deine Schultern." IP - Beine schulterbreit auseinander, Arme an den Ellbogen auf Schulterhöhe gebeugt sind gespreizt. Beim Einatmen - umarmen Sie sich an den Schultern, Hände kreuzen sich nicht übereinander, beim Ausatmen - PI, natürlich, ohne Spannung;
- Das große Pendel kombiniert die beiden vorherigen Übungen. IP - Füße schulterbreit auseinander, der erste Atemzug - eine leichte Vorwärtsbeugung mit abgerundetem Rücken, ballt die Hände zu Fäusten, atmet aus - richtet euch auf, der zweite Atemzug - umarmt euch an den Schultern, atmet aus - senkt eure Arme. Alle Bewegungen sind glatt, ohne scharfe Biegungen und Biegungen.
Alle Übungen des Komplexes werden nach einem strengen Schema durchgeführt - 8 Atemzüge, eine Pause von 3-5 Sekunden, der nächste Ansatz, nur 4 Ansätze. Dies ist eine Besonderheit von Strelnikovas Atemübungen - Übungen werden notwendigerweise gleichzeitig mit Einatmen und Ausatmen durchgeführt, was sich auf Bewegungen auswirkt.
Atemübungen, hilfreiche Tipps
Atemübungen nach Strelnikova sind effektiver, wenn Sie einfache nützliche Tipps befolgen:
- Bewegung an der frischen Luft während der warmen Jahreszeit, wenn die Lufttemperatur unter + 3 ° C fällt, sollte der Unterricht in einen gut belüfteten Raum verlegt werden.
- Es wird empfohlen, morgens vor dem Frühstück und abends, einige Zeit nach dem Abendessen und einige Stunden vor dem Schlafengehen, Übungen zu machen.
- Es ist unbedingt erforderlich, Atemübungen und Sportarten zu kombinieren. Cardio-Belastungen sollten bevorzugt werden - Laufen, Gehen und Radfahren (stationäres Fahrrad).
- Nachdem Sie den Basiskomplex einen Monat lang regelmäßig durchgeführt haben, kann die Anzahl der Atemzüge von 8 auf 16 und nach einigen weiteren Monaten auf 32 erhöht werden. In den Intervallen zwischen den Serien sollten Sie sich ausruhen, jedoch nicht länger als 5 Sekunden.
Es wurde experimentell nachgewiesen, dass die regelmäßige Durchführung von Strelnikovas Atemübungskomplex zur Gewichtsreduktion zur Heilung vieler Krankheiten beiträgt. Das Hauptprinzip der Atemübungstechnik ist die aktivere Anwendung der Bauchatmung mit Brustunterdrückung. Während der Bauchatmung wird das Zwerchfell angespannter, wodurch die Muskeln gestärkt werden und die Durchblutung der Organe zunimmt. Dies trägt zu einer besseren Reinigung von Toxinen und Toxinen bei und verbessert die allgemeine Gesundheit. Darüber hinaus trägt die Bauchatmung zu einer Erhöhung des Lungenvolumens bei - nach einigen Monaten regelmäßiger Atemübungen steigt das Vitalvolumen der Lunge um 0,3 Liter.
Atemübungen Strelnikova zur Gewichtsreduktion hilft, die folgenden Prozesse zu aktivieren:
- Das Gefühl des Hungers ist getrübt;
- Die Verdauung verbessert sich;
- Es kommt zu einem erhöhten Abbau von Fettzellen;
- Es gibt eine Welle von Kraft und Lebhaftigkeit;
- Die Immunität wird gestärkt;
- Das Nervensystem beruhigt sich.
Sie können in jedem Alter mit dem Turnen beginnen, es gibt keine Kontraindikationen für solche Übungen. Bei erheblichem Übergewicht oder schweren chronischen Erkrankungen können die Übungen im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Wenn Sie jedoch gesundheitliche Probleme haben, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit Atemübungen nach Strelnikova beginnen. Eine größere Wirkung kann erzielt werden, indem Atemübungen mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kombiniert werden.
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