Vitamin B9
Laut Ärzten fehlt es den Menschen am häufigsten an Vitamin B9. Aber er spielt eine große Rolle in der Arbeit des ganzen Körpers: Vitamin B9 ist für die Qualität des Blutes verantwortlich - mit seinem Mangel steigt das Risiko, eine Anämie zu entwickeln, erheblich an, es ist an der Regulierung des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels beteiligt. Vitamin B9 (Folsäure) ist direkt an der Bildung neuer Zellen beteiligt, einschließlich roter Blutkörperchen. Und Frauen brauchen Vitamin B9 für das Haarwachstum.
Menschlicher Bedarf an Vitamin B9 - Folsäure
Vor allem der Bedarf an Vitamin B9 wird von schwangeren Frauen erfahren. Sie benötigen 800 µg Vitamin B9 pro Tag und stillende Mütter - bis zu 600 µg. Ein gesunder Mensch benötigt 400 µg Vitamin B9. Menschen, die unter Alkoholismus leiden und zumindest gelegentlich Alkohol trinken, haben ebenfalls einen Mangel an Vitamin B9. Dies gilt auch für Personen, die antibakterielle Medikamente und Diuretika verwendet haben. Für Liebhaber des Sonnenbadens in der Sonne, Menschen mit sitzendem Lebensstil und Jugendliche ist es auch sehr wichtig, dieses Vitamin im Körper zu haben, um sich voll zu entwickeln und zu wachsen.
Anzeichen eines Vitamin B9-Mangels
- Schnelle Ermüdbarkeit;
- Reizbarkeit;
- Die Schwäche;
- Schlaflosigkeit;
- Depressive Zustände;
- Neuralgische Schmerzen;
- Zahnfleischentzündung.
Besonders ältere Menschen leiden unter einem Mangel an Vitamin B9. Es ist zu berücksichtigen, dass neben Vitamin B9 eine ausreichende Menge an Vitamin C und B12 bereitgestellt werden muss. Ohne Vitamin B12 im menschlichen Körper ist der Gehalt an Vitamin B9 in ausreichenden Mengen nicht möglich. Daher ist es so wichtig, ein Gleichgewicht zwischen diesen beiden nützlichen Substanzen aufrechtzuerhalten.
Menschen, denen Vitamin B9 (Folsäure) fehlt, fehlt die Kraft, um mit den auftretenden psychischen Problemen fertig zu werden. Sie haben oft schlechte Laune und zeigen Aggression und Unzufriedenheit. Sobald das Defizit gefüllt ist, sind alle Symptome beseitigt.
Die Ursache für eine intrauterine abnorme Entwicklung des Fetus ist auch ein Mangel an Folsäure. Dies kann eine Frühgeburt und die Geburt eines minderwertigen Babys hervorrufen. Daher sollten Ehepartner bereits in der Planungsphase der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäuretabletten beginnen.
Mit einem Mangel an Vitamin B9 bei Mädchen kann sich die Pubertät verzögern. Wenn eine Frau vor den Wechseljahren eine ausreichende Menge dieses Vitamins erhält, kann dieser Zeitraum nicht nur erleichtert, sondern auch um einen langen Zeitraum verschoben werden.
Der Mangel an Folsäure wirkt sich negativ auf den Zustand von Haaren, Haut und Schleimhäuten aus. Daher empfehlen Kosmetikerinnen die Einnahme von Vitamin B9 für das Haarwachstum.
Wo ist Vitamin B9 gefunden
- Rind- und Geflügelleber;
- Brauhefe;
- Orangen;
- Spinat;
- Gekochter Brokkoli;
- Rosenkohl;
- Sonnenblumenkerne;
- Soja.
Alle grünen Gemüse und Kräuter sind reich an Folsäure: Petersilie, grüner Salat, alle Arten von Kohl, Gemüsespitzen und Blätter von Wegerich, Brennnessel, Schafgarbe, Minze, Linde, Löwenzahn usw.
Gurken, Rüben, Karotten, Kürbis, Bohnen, Aprikosen und Bananen sind ebenfalls reich an Vitamin B9. Es ist unmöglich, die gesamte Liste der pflanzlichen Lebensmittel aufzulisten, die Vitamin B9 enthalten. In tierischen Produkten ist Vitamin B9 in Fleisch, Tierleber, Fisch, Hüttenkäse, Milch, Käse usw. enthalten.
Es sollte berücksichtigt werden, dass Vitamin B9 in Wasser löslich ist, es während des Kochens schnell abgebaut wird, so dass hohe Temperaturen es zerstören. Lebensmittel, die lange gelagert werden, konservieren sie nicht vollständig.
Überschüssiges Vitamin B9
Es ist fast unrealistisch, einen Überschuss durch Nahrung zu erhalten, da keine großen Mengen an Grün konsumiert werden können. Dies kann in seltenen Fällen bei der Einnahme von synthetischem Vitamin B9 auftreten. Manifestiert durch erhöhte Erregbarkeit, Schlafstörung. Ein solches Phänomen ist in der Praxis jedoch sehr selten.
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