6 Prinzipien effektiver Entspannung
Das Leben eines modernen Menschen ist mit vielen Dingen und Eindrücken übersättigt. Tagsüber versucht er so viel wie möglich zu tun: das Maximum an Produktionsaufgaben zu erfüllen, die notwendigen Verhandlungen zu führen, in den Laden zu gehen, mit geliebten Menschen zu kommunizieren. Zeit fehlt chronisch, und eine Person löst alltägliche Aufgaben und verweigert sich den Rest. Dieser Ansatz kann sich nur auf die Gesundheit auswirken. Die meisten Menschen im erwerbsfähigen Alter leiden unter ständiger Müdigkeit, die im Laufe der Jahre zur Entwicklung chronischer Krankheiten führt. Heute werden wir darüber sprechen, wie man lernt, wie man effektive Ruhe organisiert, die ausreicht, um den Körper vor den Schäden zu schützen, die das schnelle Lebenstempo der Gesundheit zufügt.
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Wir bemühen uns nicht, bis zur Erschöpfung zu arbeiten
Jeder von uns ist regelmäßig mit einer Situation konfrontiert, in der die Arbeit noch nicht beendet ist, aber die Kraft weg ist. Normalerweise versuchen wir uns davon zu überzeugen, dass wir ein wenig Geduld haben und die Sache zum Ende bringen müssen. Diese Entscheidung ist falsch. Wir fangen an zu hetzen, machen Fehler; Die letzte Phase der Arbeit stellt sich als zerknittert heraus, und das Ergebnis lässt zu wünschen übrig.
Das Problem ist, dass sich Müdigkeit aufbaut, sodass Sie nicht bis zur Erschöpfung arbeiten können. Es ist viel richtiger, eine Pause einzulegen und sich zu erholen, als die Aufgabe zu erledigen, sich selbst zu überwältigen, sich zu beeilen und Fehler zu machen.
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Ändern Sie Ihren Beruf
Es hilft wirklich. Beim Übergang von körperlicher zu geistiger Arbeit ermöglichen wir müden Muskeln, sich zu entspannen und ihre Kraft wiederherzustellen. Beim Übergang von der intellektuellen Arbeitsbelastung zur mechanischen Arbeit versorgen wir das Gehirn mit den Pausen, die es benötigt, und laden eine Vielzahl von Informationen, um Stress abzulenken und abzubauen.
Leider erlaubt nicht jede Position ein häufiges Umschalten dieser Art, aber dies sollte angestrebt werden. Andernfalls führt eine kontinuierliche Tätigkeit des gleichen Typs zwangsläufig zu einer Verringerung der Arbeitskapazität und einer Verschlechterung der Arbeitsqualität.
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Wir beobachten die Hygiene des Nachtschlafes
Jeder weiß, dass eine Person mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen sollte. Viel hängt jedoch auch von der Qualität der Nachtruhe ab. Um wieder zu Kräften zu kommen, benötigen Sie:
- schnell einschlafen. Dies ist nicht immer möglich, da tagsüber Eindrücke verhindern, dass sich das Gehirn entspannt. Ein Spaziergang an der frischen Luft, eine warme Dusche, leises, unauffälliges Musikhören und Lesen von Belletristik helfen dabei, übermäßige Aufregung zu lindern.
- Entspannen Sie in einem gut belüfteten, ruhigen und abgedunkelten Raum. Es ist nützlich, Zimmerpflanzen im Schlafzimmer zu halten, die die Zusammensetzung der Luft verbessern (Lavendel, Chlorophytum, Kalanchoe, Spathiphyllum usw.), oder eine Aromalampe mit ätherischen Ölen aus Lorbeer-, Bergamotte-, Salbei-, Vanille-, Nadel- oder Zitruspflanzen vor dem Schlafengehen anzuzünden.
- in einem bequemen Bett schlafen;
- Verwenden Sie Bettwäsche aus natürlichen Stoffen.
- Wachen Sie langsam auf und bereiten Sie den Körper allmählich auf einen neuen Tag vor.
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Wir machen Pausen während der Arbeitszeit
Zum ersten Mal fühlen sich viele mitten im Arbeitstag müde und denken, dass sie mit ihrer Gesundheit nicht in Ordnung sind. Es ist nicht so: Die Arbeitstätigkeit hat ziemlich regelmäßige Höhen und Tiefen, und von Zeit zu Zeit ist es normal, das Bedürfnis nach Ruhe zu spüren. Das Problem ist, dass die meisten Menschen diese Empfindungen ignorieren und weiterhin mit Gewalt arbeiten. Es gibt mehrere Gründe für dieses Verhalten: Einige haben Angst, keine Zeit für die geplante Arbeit zu haben, andere zögern, auch nur eine kurze Pause einzulegen, und befürchten eine negative Reaktion ihrer Vorgesetzten oder Kollegen. In der Tat sind solche Ängste bedeutungslos. Zunehmende Ermüdung wirkt sich viel schlimmer auf die Ergebnisse des Produktionsprozesses aus als der Zeitverlust für eine kurze Pause. Ein kompetenter Leiter weiß davon und versucht nicht, Mitarbeiter zu zwingen, den ganzen Tag ohne Pause zu arbeiten. Von Zeit zu Zeit kurze Pausen einzulegen ist nicht nur möglich, sondern auch notwendig.
Wenn Sie einen Computer verwenden, sollten 10 Minuten jeder Arbeitsstunde vom Monitor entfernt werden. Dies hilft Ihnen, Ihr Sehvermögen zu erhalten und sich den ganzen Tag über zu konzentrieren. Alle Arbeiten, bei denen die gleiche Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten werden muss, sollten alle 1,5 bis 2 Stunden mit einer kleinen körperlichen Aufwärmphase unterbrochen werden. Atemübungen und das Reiben von Gesicht und Händen mit kaltem Wasser lindern Müdigkeit sehr gut. Es ist wichtig, dass die Arbeitspausen regelmäßig sind und jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden. Dann gewöhnt sich der Körper an erhöhte Aktivität während der Arbeitszeit.
Zur Mittagszeit sollten Sie versuchen, nicht nur zu essen, sondern sich auch zu erholen. "Progressive" Arbeitgeber statten spezielle Räume für die Erholung der Arbeitnehmer aus. Dort können Sie ruhig lesen, plaudern und sogar ein Nickerchen machen. Wenn Ihre Organisation noch keinen solchen Raum hat, sollten Sie nicht sofort nach dem Essen an den Arbeitsplatz zurückkehren. Es ist besser, einen Spaziergang zu machen und die Mittagspause vollständig zu nutzen, um sich auszuruhen.
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Wir organisieren einen Wochenendausflug
An Wochenenden planen sie normalerweise die Dinge, die an Wochentagen nicht erledigt werden können: große Reinigung, große Einkäufe. Dies ist natürlich unverzichtbar, aber Sie sollten sich nicht ständig solchen Aktivitäten widmen, die von der Arbeit ablenken sollen.
Es ist wichtig, einen freien Tag im Voraus zu reservieren, um mit Kindern zu kommunizieren, in die Natur zu gehen, sich mit Familie und Freunden zu treffen und sich kulturell zu erholen. Wählen Sie nur die Aktivitäten aus, die Ihnen gefallen: Wenn Sie sich bereit erklären, irgendwohin für das Unternehmen zu gehen, verurteilen Sie sich zu mehreren Stunden Langeweile und anschließendem Bedauern über die mittelmäßige Zeit. Eine vollständige Wiederherstellung der Kraft ist nur möglich, wenn eine Person Ruhe genießt.
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Urlaub planen
Viele Menschen freuen sich auf den Urlaub, aber wenn er endet, fühlen sie sich enttäuscht und kehren mit schlechter Laune und sogar ruinierter Gesundheit zur Arbeit zurück. Dies ist auf die Unfähigkeit zurückzuführen, einen langfristigen Urlaub zu planen, und auf die Hingabe an Aktivitäten, die weder Nutzen noch Zufriedenheit bringen. Damit ein Urlaub Ihnen wirklich hilft, sich zu erholen und Kraft für die weitere Arbeit aufzubauen, müssen Sie:
- Geben Sie groß angelegte Wirtschaftspläne auf oder verbringen Sie zumindest nicht die ganze Zeit mit Hausarbeiten. Wenn Sie Reparaturen durchführen müssen, teilen Sie Ihren Urlaub in zwei oder drei Teile und geben Sie nur einen davon für die Pflege der Wohnung aus.
- Wählen Sie einen Urlaub, der Ihrem Geschmack und Temperament entspricht. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Aufenthalt in einem modischen Skigebiet wahrscheinlich niemandem zugute kommt, der sich lieber um den Garten des Landes kümmert, und ein wunderbarer Strandurlaub wird nur diejenigen ermüden, die Bildungstourismus und kulturelle Sehenswürdigkeiten mögen.
- Denken Sie bei einer Reise im Voraus über alle Aktivitäten nach, um Zeit und Energie nicht umsonst zu verschwenden. Nicht jeder weiß, wie man einen Urlaub alleine organisiert. In diesem Fall ist es besser, sich an ein Reisebüro zu wenden, das sich um den Alltag und die Unterhaltung kümmert.
- Planen Sie Ihren Urlaub so, dass Sie mindestens 2-3 Tage vor Arbeitsbeginn von der Reise zurückkehren. Zu drastische Veränderungen des Klimas und der Lebensumstände können sich negativ auf Gesundheit, Stimmung und Arbeitsfähigkeit auswirken.
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Arbeiten für Verschleiß und Vernachlässigung der Gesundheit sind überhaupt keine Tugenden. Eine Person ist verpflichtet, auf ihre Gesundheit zu achten, und dafür müssen Sie sich erholen können. Nur wenn Sie den Arbeitsplan einhalten und sich effektiv ausruhen, können Sie sich eine gute Gesundheit, aktive Langlebigkeit, erfolgreiche Arbeit und ein abwechslungsreiches und erfülltes Leben sichern.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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