Effektiver Gewichtsverlust - Diät, Bewegung

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Effektiver Gewichtsverlust

Effektiver Gewichtsverlust beinhaltet zwei Gewichtsverlustoptionen:

1. Übergewicht loswerden und den Allgemeinzustand des Körpers für lange Zeit verbessern. Effektive Methoden zum Abnehmen in diesem Fall:

• Gesunden Lebensstil;
• Ausgewogene Ernährung;
• Dosierte regelmäßige körperliche Aktivität.

2. In kurzer Zeit eine erhebliche Menge zusätzlicher Pfunde abwerfen. Für einen solchen effektiven Gewichtsverlust verwenden sie normalerweise:

• Hunger;
• Mono-Diäten
• Harte, kalorienarme Diäten.

Übergewicht im Körper sammelt sich über einen langen Zeitraum an, und wenn ein paar zusätzliche Pfund nicht viel Unbehagen verursachen, steigt mit weiterer Gewichtszunahme die Belastung aller Organe und Systeme, die allgemeine Gesundheit verschlechtert sich und es treten psychische Probleme auf. Es ist notwendig zu bestimmen, welche wirksamen Methoden zum Abnehmen gewählt werden sollten, um das Problem zu lösen.

Auf den ersten Blick ist es vorzuziehen, schnell Gewicht zu verlieren. Wählen Sie eine geeignete Diät und stellen Sie in kurzer Zeit die frühere Harmonie wieder her, indem Sie die Diät stark einschränken. In diesem Fall passiert Folgendes: Ein starker Gewichtsverlust aufgrund von Nährstoffmängeln führt dazu, dass der Körper in einen Sparmodus versetzt wird, indem die Stoffwechselrate verringert wird. Folglich kehrt das verlorene Gewicht am Ende der Diät schnell zurück, sobald die übliche Diät wiederhergestellt ist. Und da der Stoffwechsel verlangsamt wird, werden die nächsten zusätzlichen Pfunde gewonnen. Aus diesem Grund wird angenommen, dass die allgemeine Formel für alle Diäten zur schnellen wirksamen Gewichtsabnahme "minus zehn plus fünfzehn" lautet, der sogenannte "Jo-Jo-Effekt".

Fast alle Methoden zur effektiven Gewichtsabnahme in kurzer Zeit haben viele Kontraindikationen und wirken sich negativ auf den Gesundheitszustand und das allgemeine Wohlbefinden aus. Obwohl viele sie verwenden mussten, um ein paar Pfunde zu verlieren, mussten sie die Zahl vor wichtigen Lebensereignissen (Jubiläum, Hochzeit, Reise in ein Resort usw.) anpassen.

Bei einer vernünftigen Herangehensweise an das Problem des Übergewichts zur effektiven Gewichtsabnahme sollte man sich nicht auf vorübergehende Ergebnisse kurzfristiger schwerwiegender Einschränkungen konzentrieren, sondern auf eine grundlegende Änderung nicht nur des Stils und der Ernährung, sondern auch des Lebensstils im Allgemeinen.

Effektiver Gewichtsverlust zu Hause

Zu Hause effektiv abzunehmen ist eine leichte Aufgabe. Die Einhaltung der Regeln für Ernährung und körperliche Aktivität im Laufe der Zeit wird nicht nur die Zahl aufräumen, das Familienleben verbessern, sondern auch die Gesundheit erheblich verbessern.

Die wichtigste Komponente für einen effektiven Gewichtsverlust zu Hause ist eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes umfasst:

• Richtige Proteine - mageres Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, fettarme Milchprodukte und kultivierte Milchprodukte;
• Gesunde Fette - fetter Fisch mit Omega-Säuren, pflanzlichen Ölen, hauptsächlich Oliven- und Leinsamen, fettarmer Butter;
• Komplexe Kohlenhydrate - Vollkorn- oder Kleiebrot, Getreide, brauner Reis, verschiedene Früchte und Beeren, getrocknete Früchte, natürlicher Honig;
• Das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten - BJU-Gleichgewicht Es wurde festgestellt, dass die tägliche Ernährung die folgende Menge an Kalorien enthalten sollte - 45-65% aus Kohlenhydraten, 20-35% aus Fetten, 10-35% aus Proteinen. Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, sollten Sie das Verhältnis von BZHU 30-20-50 einhalten;
• Vitamine in ausreichenden Mengen - viel Obst, Gemüse, meist roh, Rinderleber, Nüsse;
• Produkte, die helfen, den Körper zu reinigen und den Gewichtsverlust zu stimulieren - Ingwer, Knoblauch, Weißwein, Balsamico-Essig;
• Sauberes Trinkwasser, mindestens 1,5-2,0 Liter pro Tag. Es ist ratsam, 15-20 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken.

Alle Lebensmittel, die auf dem Tisch landen, müssen für einen effektiven Gewichtsverlust gesund sein. Halbfabrikate und Industrieprodukte müssen aufgegeben werden, da sie einen hohen Gehalt an Konservierungsstoffen, Emulgatoren, Transfetten, Aromen, Geschmacksverstärkern und anderen schädlichen chemischen Verbindungen aufweisen. Keine Croutons, Pommes, Instant Food (Fast Food), zuckerhaltige und kohlensäurehaltige Getränke, Saft aus Paketen.

Die Mahlzeiten sollten aus natürlichen, frischen Produkten zubereitet werden, die am besten auf dem Markt oder in speziellen Bereichen von Supermärkten erhältlich sind. Fügen Sie in extremen Fällen so wenig Salz wie möglich hinzu, verwenden Sie Meeressalz oder Jodsalz. Die für den Körper notwendige Salzmenge ist bereits in den Produkten enthalten, und ihr Überschuss hält Wasser im Körper zurück, verhindert dessen Reinigung, erhöht die Schwellungen und hemmt den Prozess des Abnehmens.

Ein wichtiger Punkt für einen effektiven Gewichtsverlust ist die richtige Ernährung. Es ist ratsam, mindestens 4-5 Mal am Tag zur gleichen Zeit in kleinen Portionen zu essen. Essen Sie spätestens um sieben Uhr abends oder mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend.

Ernährungswissenschaftler betrachten die Reinigung mit dem modernen Sorptionsmittel Enterosgel als eine notwendige Phase in jedem Gewichtsverlustprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Toxine und Toxine, die während des Abbaus von Fettdepots im Überfluss ins Blut gelangen. Es sind diese Toxine, die für die Ernährung charakteristische Übelkeit, einen unangenehmen Geschmack im Mund, Stuhlstörungen, Mattheit der Haut, das Auftreten von Akne und Flecken darauf hervorrufen. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut aus und erzeugt so ein Sättigungsgefühl, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert deren reizende Wirkung auf die Magenwände. Lassen Sie uns zugeben, dass es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln in langen Gängen aufgenommen wird.

Übung zur effektiven Gewichtsabnahme

Regelmäßige Bewegung und gemessene körperliche Aktivität sind erforderlich, um den Energieverbrauch zu steigern, den Muskeltonus zu stärken, die Durchblutung zu verbessern und die Gesundheit des Körpers zu verbessern.

Das tägliche Ausführen der folgenden einfachen Übungen als Morgen- oder Abendübungen beschleunigt den Gewichtsverlust und verbessert Ihre allgemeine körperliche Verfassung:

• Heben Sie Ihre Arme durch die Seiten nach oben, strecken und beugen Sie sich in Ihrer Brust und heben Sie Ihre Zehen an. Gehen Sie mit den Händen durch die Seiten nach unten zu einem vollen Fuß;
• Eine Hand am Gürtel, die andere Hand über dem Kopf, führt Kreise aus. Ändere deine Hand;
• Hände am Gürtel, auf Zehen steigen, abwechselnd Kreise mit den Knöcheln nach links und rechts ziehen;
• Beine schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel, kreisende Bewegungen in der Taille nach rechts und links;
• Füße schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel, linkes Bein nach links legen, dazu beugen, rechte Hand über dem Kopf nach links parallel zum Boden strecken. Wiederholen Sie den anderen Weg.

Auch für eine effektive Gewichtsabnahme wird nützlich sein:

• Beine zusammen, Arme nach unten, die Arme mit einem abwechselnden Schwingen der Beine nach hinten anheben;
• Beine schulterbreit auseinander, Hände am Gürtel, den Körper mit einer Schaukel mit der rechten Hand nach links nach links drehen und umgekehrt;
• Hände vor Ihnen auf Brusthöhe, Füße schulterbreit auseinander, ein Bein zur gegenüberliegenden Hand schwingen, die Finger mit den Zehen berühren;
• Beine zusammen, Arme entlang des Körpers, Kniebeugen mit nach vorne gestreckten Armen wechseln sich mit Kniebeugen ab, wenn die Hände den Boden berühren;
• Beine zusammen, vier Sprünge auf zwei Beinen, zwei Sprünge auf dem rechten und auf dem linken Bein.

Zunächst können Sie alle Übungen 2-4 Mal ausführen und so die Belastung schrittweise erhöhen. Es ist optimal, jede Übung 8-10 Mal durchzuführen, bis Sie sich angenehm müde fühlen.

Effektiver Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn der Wunsch, gut auszusehen und sich gut zu fühlen, größer ist als der Wunsch, leckeres und reichliches Essen zu sich zu nehmen und sich so wenig wie möglich zu bewegen.

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