Herbstdiät
Viel frisches Gemüse und Obst im Herbst - diese Jahreszeit eignet sich hervorragend für eine Obst- und Gemüsediät.
Übergewichtige Menschen bemerken oft, dass das Gewicht im Herbst zunimmt. Dies wird durch das erste kalte Wetter und die Herbstdepression erleichtert, wenn Sie zu Hause in Ihrem Lieblingsstuhl sitzen und heißen Tee mit Süßigkeiten trinken möchten. In einer solchen Situation hilft die Herbstdiät denjenigen, die Gewicht verlieren, deren Diät nicht als langweilig bezeichnet werden kann: Sie besteht aus einer Vielzahl von Gemüse und Früchten.
Die Grundprinzipien der Herbstdiät:
- Es sollten mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden. Die Portionen sollten klein gemacht werden, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
- An kalten Tagen müssen warme Gerichte zum Menü hinzugefügt werden. Dies können Suppen, Gerichte sein, die auf dem Grill, im Ofen oder gedämpft gekocht werden (aber Sie müssen sich weigern, sie zu braten). Bei warmem Wetter können Sie sich auf kaltes Geschirr beschränken.
- Essen Sie jeden Tag mindestens eine Portion Getreide, z. B. Haferbrei oder eine Scheibe Vollkornbrot. Diese Lebensmittel enthalten komplexe Kohlenhydrate, die benötigt werden, um den Körper mit Energie zu versorgen.
- Proteine sollten auch in der täglichen Ernährung enthalten sein - dem Hauptmaterial für den Aufbau von Körperzellen;
- Der Großteil der Lebensmittel wird morgens verzehrt. Nach dem Mittagessen sollten kalorienarme Lebensmittel bevorzugt werden. Das Abendessen sollte leicht sein.
Die Herbstdiät ist in Kombination mit Bewegung effektiver. Nutzen Sie den Fitnessraum, schwimmen Sie im Pool oder gehen Sie an der frischen Luft spazieren.
Vorteile der Herbstdiät
Die Herbstdiät ist ein wirksames Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion. Sie können 3-3,5 kg in einer Woche loswerden.
Eine große Menge pflanzlicher Lebensmittel im Tagesmenü ist gut für die Funktion von Magen und Darm. Dank der Ballaststoffe, die reich an Gemüse und Obst sind, verbessert sich die Darmmotilität, Verstopfung wird beseitigt und Toxine werden entfernt.
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralien, Isoflavonen, Antioxidantien und anderen nützlichen Substanzen. Sie tragen dazu bei, die Immunität zu stärken und den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern, was besonders vor Beginn des Winters wichtig ist.
Aus Gemüse und Obst kann eine Vielzahl von Gerichten zubereitet werden. Dies macht die Ernährung der Herbstdiät abwechslungsreich, und wenn Sie kreativ darauf eingehen - und sehr lecker.
Nachteile und Kontraindikationen der Herbstdiät
Die Herbstdiät ist kontraindiziert für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Kinder und Jugendliche, schwangere und stillende Frauen. Personen, die an chronischen Krankheiten jeglicher Art leiden, sollten vor Beginn einer Diät ihren Arzt konsultieren.
Der saisonale Charakter der Ernährung sollte unbedingt beachtet werden - in den Winter- und Frühlingsmonaten kann dies zu einer schlechten Gesundheit führen, da Gemüse und Obst bei längerer Lagerung einen erheblichen Teil ihrer vorteilhaften Eigenschaften verlieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Während der Diät sind Obst und Gemüse, mageres Fleisch (Huhn, Rindfleisch, Kalbfleisch), magerer Fisch, Magermilch und Milchprodukte, Vollkornbrot, Eier, Getreide, Pflanzenöl und getrocknete Früchte erlaubt.
Zu den empfohlenen Getränken gehören Kompott, Tee, schwarzer Kaffee und Kaffee mit Milch ohne Zucker sowie reines kohlensäurefreies Wasser.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Die Liste der verbotenen Lebensmittel enthält:
- fettiges Fleisch und Fisch;
- Halbfabrikate, Konserven;
- geräuchertes, frittiertes Essen;
- Fast Food;
- Zucker, süße Lebensmittel;
- süße kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.
Herbstdiätmenü
Ein Beispiel für ein siebentägiges Herbstdiätmenü:
Frühstück: eine Scheibe Getreidebrot mit einer dünnen Scheibe fettarmen Käses, Kaffee mit Milch.
Mittagessen: vegetarischer Borschtsch (300 ml).
Nachmittagssnack: Kompott aus Äpfeln, Orangen und Birnen (250 ml).
Abendessen: Quarkauflauf mit getrockneten Aprikosen (250 g).
Vor dem Schlafengehen: 1% Kefir (200 ml), mittelgroßer Apfel.
Frühstück: eine Scheibe Getreidebrot mit einer dünnen Scheibe fettarmen Käses, Kaffee mit Milch.
Mittagessen: magere Gemüsesuppe (300 ml).
Nachmittagssnack: Kompott aus Äpfeln, Orangen und Birnen (250 ml).
Abendessen: gekochtes Hühnerfleisch (100 g), eine Portion Salat (150 g) Gurke, Tomate, Paprika mit Olivenöl (1 TL).
Vor dem Schlafengehen: 1% Kefir (200 ml), mittelgroße Birne.
Frühstück: eine Scheibe Getreidebrot mit einer dünnen Scheibe fettarmen Käses, Kaffee mit Milch.
Mittagessen: Kohlsuppe auf magerem Fleisch mit Weißkohl (300 ml).
Nachmittagssnack: Kompott aus Äpfeln, Orangen und Birnen (250 ml).
Abendessen: gekochter Weißfisch (150 g), eine Portion Salat (100 g) aus Kohl, Apfel, Karotte.
Vor dem Schlafengehen: 1% Kefir, 2 mittelgroße Pfirsiche.
Frühstück: eine Scheibe Getreidebrot mit einer dünnen Scheibe fettarmen Käses, Kaffee mit Milch.
Mittagessen: Gemüseauflauf mit Spinat und Käse (150 g).
Nachmittagssnack: Kompott aus Äpfeln, Orangen und Birnen (250 ml).
Abendessen: eine Portion Salat (250 g) Pfirsich, Kiwi, Banane, Orange.
Vor dem Schlafengehen: 1% Kefir (200 ml), mittelgroße Birne.
Frühstück: eine Scheibe Getreidebrot mit einer dünnen Scheibe fettarmen Käses, Kaffee mit Milch.
Mittagessen: Ofenkartoffeln mit Sauerrahm und Kräutern (200 g).
Nachmittagssnack: Kompott aus Äpfeln, Orangen und Birnen (250 ml).
Abendessen: Eine Portion Salat (250 g) Pflaumen, Karotten und Rüben, gewürzt mit fettarmem Joghurt oder saurer Sahne.
Vor dem Schlafengehen: 1% Kefir (200 ml), mittelgroßer Apfel.
Frühstück: eine Scheibe Getreidebrot mit einer dünnen Scheibe fettarmen Käses, Kaffee mit Milch.
Mittagessen: gekochter Karpfen (150 g), Sauerkraut (100 g).
Nachmittagssnack: Kompott aus Äpfeln, Orangen und Birnen (250 ml).
Abendessen: 2 Eier Omelett mit Milch.
Vor dem Schlafengehen: 1% Kefir (200 ml), mittelgroße Nektarine.
Frühstück: eine Scheibe Getreidebrot mit einer dünnen Scheibe fettarmen Käses, Kaffee mit Milch.
Mittagessen: Auflauf mit Kürbis, Zucchini und Feta (200 g).
Nachmittagssnack: Kompott aus Äpfeln, Orangen und Birnen (250 ml).
Abendessen: gedünsteter Kohl (150 g).
Vor dem Schlafengehen: 1% Kefir, 3 mittelgroße Pflaumen.
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Während der Herbstdiät darf manchmal eine kleine Menge natürlicher Honig zu den Gerichten hinzugefügt werden.
Tipp 2. Mehrmals pro Woche können Sie zum Frühstück Brei kochen, vorzugsweise aus Buchweizen, Hirse oder braunem Reis.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 7 Tage |
3,5 von 5 Der Herbst ist die Zeit für eine Fülle von Gemüse und Obst. Außerdem enthalten sie zu dieser Jahreszeit die maximale Menge an Nährstoffen, was bedeutet, dass die Herbstdiät nicht nur das Abnehmen ermöglicht, sondern auch gut für Ihre Gesundheit ist. |
| Empfohlene Häufigkeit: einmal im Jahr | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
YouTube-Video zum Artikel:
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
