1000 Kalorien
1000 Kalorien - eine der Sorten strenger Diäten zur Gewichtsreduktion, die die tägliche Aufnahme von Kalorien im Körper auf 1000 begrenzt.
Ein bisschen über Kalorien
Kalorien sind Maßeinheiten für den Energiewert von Lebensmitteln. Kalorien messen den gesamten Nährwert zusammen mit Messwerten wie Protein-, Fett- und Kohlenhydratgehalt.
Kalorien liefern die notwendige Energie für verschiedene Lebensprozesse, einschließlich körperlicher und geistiger Arbeit. Für jede der vielen biochemischen Reaktionen im Körper wird Energie benötigt.
Eine Person hat tagsüber einen grundlegenden Mindestkalorienbedarf. Ihr Energiewert sollte den Fluss aller physiologischen Prozesse in einem Zustand maximaler Ruhe und Entspannung sicherstellen (der sogenannte Grundstoffwechsel).
Der Energiebedarf für den Grundstoffwechsel ist bei allen Menschen unterschiedlich und hängt vom Alter und der Körperoberfläche ab. Ein erwachsener Mann benötigt durchschnittlich 1.700 kcal pro Tag, um grundlegende Stoffwechselprozesse zu ermöglichen, eine Frau - 1,5-mal weniger.
Neben dem Stoffwechsel und der Arbeit der inneren Organe wird die Energie im Körper für geistige und körperliche Aktivität aufgewendet. Mit der Nahrung können wir viel mehr Kalorien erhalten, als zur Sicherstellung des Grundstoffwechsels erforderlich ist. Und wenn sie nicht vollständig verbraucht sind, werden sie in Reserve gespeichert - in Form von Glykogen in der Leber und im Fettgewebe, und dies ist, wie Sie wissen, mit dem Auftreten zusätzlicher Pfunde behaftet.
Bei Fettleibigkeit ist es möglich und notwendig, die Aufnahme von Kalorien in den Körper zu begrenzen, und dann werden die Mechanismen für den Verbrauch der eigenen Fettreserven aktiviert. Dies ermöglicht es Ihnen, Übergewicht zu bekämpfen.
1000 Kalorien Diätoptionen
Die Prinzipien der 1000-Kalorien-Diät wurden von der Ernährungswissenschaftlerin Anna Belousova entwickelt und formuliert. Es wäre richtiger, diese Diät 1000 kcal zu nennen, da der Kaloriengehalt von Lebensmitteln genau in Kilokalorien gemessen wird.
Die Begrenzung der Energieversorgung auf 1000 Kalorien pro Tag ist eine sehr schwierige Methode, um mit zusätzlichen Pfunden umzugehen. Um eine 1000-Kalorien-Diät aufrechtzuerhalten, muss eine Person bei ausgezeichneter Gesundheit sein.
Die 1000-Kalorien-Diät gibt es in zwei Geschmacksrichtungen. In einem von ihnen ist die Verwendung von Lebensmitteln zulässig, einschließlich fetthaltiger, gebratener und süßer Süßwaren. Die Menge an Lebensmitteln in Bezug auf den Energiewert sollte jedoch 1000 Kalorien pro Tag nicht überschreiten.
Die zweite Option für das 1000-Kalorien-Menü beschreibt die Diät zur Gewichtsreduktion detaillierter. Es muss also Folgendes enthalten:
- 300 g frisches Obst;
- 400 g Gemüse;
- 500 ml Milch;
- 160 g mageres Fleisch;
- 40 g Roggenbrot;
- 1 Ei;
- 30 g Hüttenkäse oder 15 g Käse (optional);
- 15 g Butter.
Ein solches Set versorgt den Körper nur mit einem Teil der Energie, und das fehlende wird aus den Fettreserven wieder aufgefüllt.
Ungefähres Menü für 1000 Kalorien pro Tag
Natürlich ist es sehr schwierig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu berechnen, die Sie zu Hause essen. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler die Verwendung einer genaueren zweiten Diätoption und eines vorgefertigten Menüs für 1000 Kalorien pro Tag.
Frühstück:
- Ein Glas Magermilch (200 ml);
- Weich gekochtes Ei;
- Grapefruit (100 g);
- Ein Stück Roggenbrot (20 g);
- Butter (10 g).
Zweites Frühstück - eines der folgenden Getränke:
- Tee;
- Kaffee;
- Gemüsebrühe.
Abendessen:
- Gekochtes Gemüse (200 g);
- Fettarmes Fleisch (80 g);
- Grüner Salat;
- Frisches Obst (100 g);
- Ungesüßter Tee (1000 ml).
Nachmittags-Snack:
- Hüttenkäse oder Käse (5 g);
- Roggenbrot (20 g);
- Butter (5 g);
- Magermilch 30 ml.
Abendessen:
- Gemüse (200 g);
- Frischer Salat (200 g);
- Obst (100 g);
- Mageres Fleisch (80 g);
- Tee oder Kaffee (100 ml).
Bewertungen und Meinungen von Experten zur 1000-Kalorien-Diät
Ernährungswissenschaftler sind sehr umstritten über die 1000-Kalorien-Diät. Einerseits können Sie in relativ kurzer Zeit 1,5 - 10 kg Übergewicht loswerden. Andererseits leidet die Diät mit einer 1000-Kalorien-Diät, da sie nicht nur in Bezug auf den Energiewert und das Volumen der Lebensmittel begrenzt ist, sondern auch in Bezug auf nützliche Substanzen - Proteine, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien. Ein Mangel an einigen von ihnen kann sogar einen gesunden Körper sofort und ernsthaft beeinträchtigen sowie chronische Krankheiten verschlimmern.
Wenn beispielsweise bei einer Diät mit 1000 Kalorien mit der Nahrung eine ausreichende Menge an Magnesium- und Kaliumsalzen nicht mehr fließt, treten Schwierigkeiten bei der Arbeit des Herzens auf, die sich in Störungen im Rhythmus der Herzkontraktionen bis hin zu Herzstillstand und Tod äußern.
Zu Hause kann eine 1000-Kalorien-Diät nur bis zu 2 bis 3 Wochen befolgt werden. Wenn Sie sich schlechter fühlen, sollte die Diät sofort unterbrochen und ein Arzt konsultiert werden.
Ein wesentlicher Nachteil der 1000-Kalorien-Diät besteht darin, dass nach ihrer Fertigstellung das ursprüngliche Gewicht in kurzer Zeit zunimmt. Der Körper nimmt einen vorübergehenden Nährstoffmangel als ständige Bedrohung für sein Wohlbefinden wahr. Wenn er nach einer 1000-Kalorien-Diät eine normale Diät wiederherstellt, beginnt er, alle überschüssigen Kalorien für die zukünftige Verwendung zu speichern.
Ein Proteinmangel im Menü für 1000 Kalorien pro Tag führt dazu, dass Skelettmuskelprotein für die wichtigsten Stoffwechselprozesse verbraucht wird. Wenn die Diät um 1000 Tage verzögert wird, ist auch der Herzmuskel an diesem Prozess beteiligt, was die Entwicklung einer Myokarddystrophie provozieren kann.
Wenn Sie die Einschränkung der Kalorien in der Ernährung des Menüs von 1000 Kalorien pro Tag über einen langen Zeitraum beobachten, tritt aufgrund des Mangels an wichtigen Nährstoffen häufig eine unkontrollierbare Schwäche auf, die Immunabwehr, die körperliche und geistige Stärke nehmen ab und es kommt zu Stoffwechselstörungen.
Mit der Zeit tragen gesundheitliche Probleme wie Durchfall, Übelkeit, Haarausfall, Menstruationsstörungen, Gallensteine und schlechte Kältetoleranz zu den negativen Auswirkungen eines Menüs mit 1.000 Kalorien bei.
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