Abnehmen Gymnastik
Gewichtsverlust Gymnastik ist ein beliebter Weg, um Übergewicht zu bekämpfen. Das Ergebnis der Übung ist ziemlich greifbar, da intensive Bewegung zur Verbrennung zusätzlicher Kalorien beiträgt und die Figur schlanker und attraktiver macht.
Was nützt Gymnastik?
Gymnastik zur Gewichtsreduktion wird nicht nur bei Übergewicht empfohlen. Die Einführung in den Tagesablauf wirkt sich positiv auf die Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten aus, erhöht die Effizienz und Vitalität. Sport stärkt den Muskelrahmen, beschleunigt den Stoffwechsel und verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf- und Ausscheidungssystems.
Gymnastik zur Gewichtsreduktion ergänzt den morgendlichen Aufwärmkomplex gut, seine Dauer kann innerhalb von 15 Minuten liegen, und hier ist nicht einmal die Kraftbelastung wichtig, sondern die Regelmäßigkeit ihrer Durchführung und von Zeit zu Zeit das Ersetzen einer der Übungen durch eine neue.
Gewichtsverlust Gymnastik für Anfänger
Zunächst können die Übungen für das Turnen für Frauen und Männer gleich sein. Dann wird Männern zusätzlich empfohlen, Kraftübungen und Frauen Dehnübungen auszuwählen. Die beste Option ist, wenn der Trainer eine Reihe von Übungen für das Turnen im Fitnessstudio auswählt, die Sie jedoch selbst bewältigen können.
Beispiele für gängige Übungen:
- Gymnastik zur Gewichtsreduktion beginnt mit einem langsamen Gehen, während die Knie hoch angehoben werden und das Tempo allmählich erhöhen sollten;
- Übung mit Hanteln - abwechselnde Beugung der Arme an den Ellbogengelenken, 15-mal für jeden Arm;
- Kniebeugen, ohne die Füße vom Boden zu heben, während die Arme an den Ellbogen am Gürtel gebeugt sind, reichen zunächst 10 Kniebeugen aus, allmählich wird ihre Anzahl erhöht;
- Im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, Hände am Gürtel, nach rechts und links drehen (2-3 Minuten);
- Springseil (auf Zehen) für 2-3 Minuten;
- Laufen Sie 2-3 Minuten lang mit energiegeladener Musik an Ort und Stelle.
Laut Bewertungen korrigiert Gymnastik zum Abnehmen von Hüften und Gesäß am besten die Form voller Beine. Eine gute Übung, um Fettablagerungen an den Beinen zu entfernen, besteht darin, die vorderen Ausfallschritte am rechten und linken Bein abzuwechseln. Die Kniebeuge sollte so niedrig wie möglich sein. Bei einem Ansatz sollten 30 Ausfallschritte für jedes Bein durchgeführt werden.
Um mit Hilfe des Turnens Gewicht in der Taille zu verlieren, sollten Sie diese Übung mit einem Gymnastikstock durchführen: Nehmen Sie den Stock an den Enden und legen Sie ihn auf Ihre Schultern (Füße schulterbreit auseinander), beugen Sie sich nach vorne und drehen Sie gleichzeitig Ihren Körper nach links und rechts, bis er aufhört. Im Anfangsstadium reichen 10 solcher Neigungen aus, da es ziemlich schwierig ist, sie auszuführen, und bringen dann allmählich bis zu 25 Neigungen.
Der Bauch ist einer der problematischsten Orte, kann aber auch in ein passendes und schönes Aussehen gebracht werden. Es reicht aus, in die komplexen Übungen für das Turnen in der Presse aufzunehmen - Vorwärtsbeugen aus stehender, liegender oder sitzender Position sowie Liegestütze.
Chinesische Gymnastik zur Gewichtsreduktion
Chinesische Gymnastik zur Gewichtsreduktion ist ein spezielles Übungssystem, das die Bewegungen verschiedener Tiere nachahmt. Sie sind nicht sehr intensiv, aber sie ermöglichen es auch Menschen, die weit vom Turnen entfernt sind, effektiv und für lange Zeit Gewicht zu verlieren.
Beispiele für Übungen:
- "Fox" - Sie müssen sich hocken und Ihre Hände auf den Boden legen, damit sich der Körper nach vorne beugt (die Fersen sind leicht vom Boden abgehoben) und auf den Boden schauen. Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden und legen Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie. Bewegen Sie Ihre Arme langsam mit dem Körper nach vorne und ahmen Sie die Bewegungen eines kriechenden Fuchses nach, der unter einem Hindernis kriecht.
- "Bär" - Die Übung wird im Stehen auf allen Vieren durchgeführt. Sie sollten sich langsam vorwärts bewegen und gleichzeitig mit Ihrer rechten Hand und Ihrem Bein "Schritte" machen, dann mit Ihrer linken Hand und Ihrem linken Fuß. Der Körper sollte entspannt und der Kopf gesenkt sein. Wiederholen Sie dann die Bewegungen und sichern Sie sie.
- "Turtle" - setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Beine an den Knien, der Fuß berührt den Boden vollständig, die Handflächen ruhen auf dem Boden. Von dieser Position aus ist es notwendig, den unteren Rücken so hoch wie möglich über den Boden zu heben und in dieser Position einige Schritte nach links und dann nach rechts zu machen.
Zusätzlich zum Gewichtsverlust hilft chinesische Gymnastik, schädliche Toxine und Toxine aus dem Körper zu entfernen.
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