Top 5 der Hauptursachen für Fettleibigkeit
Fettleibigkeit wird heute als Krankheit des 21. Jahrhunderts bezeichnet - so hat in den letzten 100 Jahren die Zahl der übergewichtigen Menschen zugenommen. Laut Statistik gibt es auf der Erde bereits etwa 1,5 Milliarden übergewichtige Menschen, von denen 500 Millionen extrem fettleibig sind, was sich negativ auf die Lebensqualität und -dauer auswirkt. Was hat den Anstieg der Zahl der übergewichtigen Menschen auf dem Planeten verursacht? Wie kann man nicht in ihre Reihen kommen? Berücksichtigen Sie die 5 Hauptvoraussetzungen für die Erhöhung des Körpergewichts unter modernen Bedingungen.
Bewegungsmangel
Unter den Ursachen für Fettleibigkeit gehört die Handfläche zu einem passiven Lebensstil. Ein moderner Mann wird verwöhnt: Der Transport bringt ihn an sein Ziel, Haushaltsgeräte, „Helfer“erleichtern das Leben, und Online-Shops machen es unnötig, das Haus zu verlassen, um einen Kauf zu tätigen. Technologischer Fortschritt spart Zeit und beraubt die Gesundheit. Der Körper, der geschaffen wurde, um Energie zu verbrauchen, beginnt, seinen Überschuss in Geweben, Muskeln und Blutgefäßen anzusammeln. Vor dem Hintergrund mangelnder körperlicher Anstrengung entwickelt sich eine Hypodynamie - eine Krankheit, die die Funktionen des Bewegungsapparates, des Verdauungssystems, der Atmung und insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems erheblich beeinträchtigt und das Risiko eines Todes durch Schlaganfall verdoppelt. Der Grund für solche katastrophalen Folgen ist völlig unschuldig: die Vorteile der Zivilisation. Sie wurden nur missbraucht.
Was raten Ärzte? Denken Sie an die Bedeutung körperlicher Aktivität und nutzen Sie jede Gelegenheit, um zu Fuß zu gehen, ohne Hilfe eines Aufzugs zu klettern und mit Ihrem Kind zu spielen. Die Kosten für die Gesundheit sind niedrig: Mit nur 40 Minuten intensiver Aktivität pro Tag hat der Feind namens "Fettleibigkeit" keine Gewinnchance.
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Unsachgemäße Ernährung
Wenn Bewegungsmangel mit einer ungesunden Nahrungsaufnahme einhergeht, kann Übergewicht nicht vermieden werden. Die moderne Kultur des Alltags hat nicht nur die Lebensweise eines Menschen beeinflusst, sondern auch seine Ernährung. Die Zivilisation hat den Herstellungsprozess vieler Produkte berührt. Unsere Ernährung ist voll von köstlichen Süßigkeiten, Mehl und geräucherten Produkten - unnatürlichen Gerichten, die den Körper verstopfen, schlecht aufgenommen werden und dem Körper nur kurzfristiges Vergnügen und schnelle Kohlenhydrate geben. Nur 20% der Ernährung einer durchschnittlichen Person besteht aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Unter dem Druck von Aromazusätzen bevorzugt er zunehmend leckeres Essen gegenüber gesundem und Fast Food gegenüber Langzeitnahrung.
Verdauungsstörungen werden nicht nur durch eine unausgewogene Ernährung hervorgerufen, sondern auch durch die Nichteinhaltung der Diät (Weigerung zu frühstücken, seltene Mahlzeiten, übermäßiges Essen in der Nacht) sowie durch lange Lagerung von Nahrungsmitteln, die Nährstoffe zerstören.
Ernährungswissenschaftler sind kategorisch: Um das Risiko von Fettleibigkeit zu verringern, ist es notwendig, das Ernährungssystem zu überarbeiten und den gewohnheitsmäßig übermäßigen Konsum von "Süßigkeiten" zugunsten der Gaben von Mutter Natur aufzugeben. Daher sollte der Anteil von Gemüse und Obst an einer für eine Person korrekten Ernährung mindestens 60% betragen, was 4 bis 5 Portionen pro Tag entspricht.
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Nichteinhaltung des Tagesablaufs
Zur Überraschung vieler ist das Fehlen eines täglichen Regimes und einer angemessenen Nachtruhe auch ein wesentlicher Grund für die rasche Gewichtszunahme. Chaotischer Schlaf, chronischer Schlafmangel, Einschlafen nach 22 Uhr führen zu einer Abnahme des Blut-Leptins - einem Hormon, das für das Gefühl der Zufriedenheit mit dem Essen verantwortlich ist. Seine Abwesenheit wird zu einem ernsthaften Grund für übermäßiges Essen: Eine Person isst, kann aber nicht genug bekommen. Darüber hinaus hilft ein gesunder 8-Stunden-Schlaf ohne Unterbrechung, das "Stresshormon" im Blut zu reduzieren - Cortisol, das den Abbau von Proteinen und die Ansammlung von Glukose im Blut stimuliert. Das richtige tägliche Regime ist eine wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts. Die Vernachlässigung dieses Aspekts negiert alle vorbeugenden Maßnahmen. Selbst wenn Sie Ihren Appetit kontrollieren, kann eine Person die Wirkung von Hormonen nicht kontrollieren.
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Schlechte Gewohnheiten
Rauchen wird oft als ein guter Weg zum Abnehmen angesehen, aber dies ist nichts weiter als eine Täuschung. In der Tat ist eine schlechte Angewohnheit eine Voraussetzung für Übergewichtsprobleme. Durch die Unterdrückung des Appetits für eine Weile löst Nikotin einen nachfolgenden Signalausbruch von Rezeptoren über Hunger aus. Eine Person nimmt entweder wieder eine Zigarette auf oder beginnt mit aller Macht, Nahrung aufzunehmen, um das Fehlen einer Betäubungssubstanz mit einem "Lusthormon" auszugleichen.
Die schädliche Wirkung des Rauchens auf den Körper hört hier jedoch nicht auf. Nikotin reduziert die Menge an Enzymen, die zur Verdauung von Nahrungsmitteln benötigt werden, verringert den Nährwert und verursacht Störungen im Magen-Darm-Trakt. Unter dem Ansturm von Toxinen beginnt der Körper "an Boden zu verlieren", die Prozesse der Verarbeitung und Absorption von Fetten sowie Nährstoffen werden gestört. Jeder weiß, wozu ein langsamer Stoffwechsel führt.
Es ist erwähnenswert, dass Nikotin einen weiteren Nachteil aufweist: Der Sauerstoffmangel in den Geweben, der dadurch hervorgerufen wird, macht jede körperliche Bewegung im Hinblick auf die Bekämpfung von Übergewicht absolut nutzlos. Auf einen Schlag reißt das Rauchen ein paar weitere Steine aus der Grundlage eines gesunden Körpergewichts.
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Stress
Stress wird aus einem bestimmten Grund als treuer Begleiter von Übergewicht bezeichnet. Einer verärgerten, depressiven, mürrischen Person fehlt Serotonin, das "Lusthormon", das nicht nur für die Zufriedenheit mit dem Leben verantwortlich ist, sondern auch für guten Schlaf, soziales Verhalten, Gedächtnis und viele andere Körperfunktionen. Serotonin wird sowohl durch angenehme Ereignisse im Leben als auch durch Lebensmittel geliefert, insbesondere durch stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten. Und indem man den einfachsten Weg wählt, um aufzumuntern, "ergreifen" die Menschen Depressionen. Einfach heißt jedoch nicht richtig. Die Stärke wird zu Glukose abgebaut, deren Blutspiegel schnell abfällt, was zu einem weiteren Anstieg der Unzufriedenheit führt und zur Gewichtszunahme beiträgt.
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Experten raten, nicht mit der Wirkung, sondern mit der Ursache zu kämpfen: Anstatt Ihre Stimmung künstlich zu verbessern, beseitigen Sie die Ursachen von Stress. Und wenn es doch passiert, kompensieren Sie die Situation auf andere Weise: Schlafen Sie mindestens 8 Stunden am Tag, gehen Sie in die Sonne und tun Sie mehr Dinge, die Freude bereiten.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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