Kaloriengehalt von Früchten
Früchte sind saftige Früchte von Bäumen oder Sträuchern, die Menschen in der Küche, Kosmetologie und Medizin verwenden. Früchte, deren Kaloriengehalt je nach Art variiert, sind sehr nützlich, haben einen angenehmen Geschmack, sind unersetzliche Quellen für Vitamine, verschiedene nützliche Substanzen, haben antiallergische, antivirale und immunstimulierende Eigenschaften.
Befürworter einer gesunden Ernährung argumentieren trotz der Tatsache, dass viele Arten von Früchten sehr kalorienreich sind, dass selbst diejenigen, die eine Diät einhalten, sie täglich in kleinen Mengen essen sollten.
Viele Menschen, die abnehmen wollen, denken oft darüber nach, wie viele Kalorien Obst enthält. In der Natur gibt es viele Arten von Früchten, die einen negativen Kaloriengehalt haben, dh nach dem Verzehr verbraucht der Körper viel mehr Energie als er erhält, wodurch Gewichtsverlust auftritt. Die Entwickler der meisten Diäten empfehlen, beim Abnehmen so viel Obst wie möglich zu essen. Bevor Sie jedoch mit dem Aufbau Ihrer Diät beginnen, sollten Sie herausfinden, welche Früchte Sie mit einer Diät essen können. Die Zusammensetzung, die Wirkung auf den Körper und die Eigenschaften verschiedener Obstsorten sind nicht gleich, aber sie enthalten alle nützliche Vitamine, Ballaststoffe und Mineralien und wirken sich auch positiv auf den Verdauungsprozess aus.
Welche Früchte kannst du essen?
Der Kaloriengehalt von Früchten bei der Einhaltung einer Diät spielt eine wichtige Rolle, ebenso wie bei der Betrachtung von Produkten, die die Ernährung einer Person ausmachen. Der Unterschied in der Anzahl der Kalorien in Früchten ist bemerkenswert: Ein Apfel enthält also nur 48 kcal, während eine Banane 150 kcal enthält, aber ein Apfel wird wahrscheinlich nicht genug bekommen, während eine Banane ein vollständiger Snack ist.
Kalorienreiche Früchte wie Bananen, Kaki, Avocados und Trauben tragen zur Fettansammlung bei, da sie reich an Fruktose sind. Diejenigen, die abnehmen möchten, sollten es vermeiden, diese kalorienreichen Früchte abends zu konsumieren. In einigen Diäten ist die Verwendung völlig verboten. Der hohe Kaloriengehalt von Früchten beruht auf der Tatsache, dass sie eine große Menge an Kohlenhydraten, Tanninen, organischen Säuren, ätherischen Ölen, Vitaminen und Mineralien enthalten.
Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler, zweimal pro Woche Fastentage zu vereinbaren, an denen Obst konsumiert werden muss, dessen Kaloriengehalt niedrig ist. Die Gesamtzahl der an Fastentagen verbrauchten Kalorien sollte zwischen 1200 und 1500 kcal liegen, damit Sie bis zu 5 kg pro Woche verlieren können. Kalorienarme Früchte sind Äpfel, Birnen, Orangen, Aprikosen und Grapefruits und können die Grundlage der Ernährung bilden.
Wie viele Kalorien sind in getrockneten Früchten
Trockenfrüchte sind köstliche und sehr gesunde getrocknete und dehydrierte Früchte von Beeren und Früchten, die die maximale Menge an Mineralien behalten. Der Kaloriengehalt von getrockneten Früchten liegt bei den meisten Arten zwischen 200 und 300 kcal pro 100 g. Sie enthalten große Mengen an Vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6, P, sie haben eine erhöhte Konzentration an Mineralien und Spurenelementen, die 4 bis 5 übersteigt mal die Konzentration in rohen Früchten.
Obst und Trockenfrüchte sind im Gegensatz zu zuckerhaltigen Desserts wertvolle Lebensmittel und keine Quellen für "leere Kalorien". Für diejenigen, die einen gesunden und aktiven Lebensstil verfolgen und schnell Energie nachfüllen müssen, sind sie unersetzliche Quellen für Mineralien und Vitamine, die während des Trainings verschwendet werden. Die empfohlene Tagesdosis an Trockenfrüchten beträgt 100 g.
Die Kalorien in getrockneten Früchten liegen bei den meisten Arten zwischen 250 und 300 kcal pro 100 g, während 65% davon leicht verdauliche Kohlenhydrate sind.
Kalorien in getrockneten Früchten pro 100 g:
- Feigen - 278 kcal;
- Getrocknete Aprikosen - 272 kcal;
- Pflaumen - 264 kcal;
- Rosinen - 279 kcal.
Ungeachtet der Anzahl der Kalorien, die in getrockneten Früchten enthalten sind, können sie dennoch von denjenigen konsumiert werden, die eine Diät einhalten, da sie in kleinen Mengen eine positive Wirkung auf die Darmflora haben, diese reinigen und schädliche Toxine und Toxine aus dem Körper entfernen. Der hohe Kaloriengehalt von getrockneten Früchten beeinträchtigt nicht die weit verbreitete Verwendung dieser Produkte in der Diätetik und beim Kochen als Zutat für die Herstellung von Saucen und Kompotten.
Trockenfruchtkompott, dessen Kaloriengehalt pro 100 g 60 kcal beträgt, wenn es ohne Zucker gekocht wird, wird für Diäten empfohlen und ist im Winter eine ausgezeichnete Quelle für Mineralien und Vitamine, die für den Körper notwendig sind.
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