Gestreifte Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Die gestreifte Diät ist aufgrund der Wirksamkeit und Verfügbarkeit ihres Hauptprodukts Kefir beliebt. Dieses Nahrungsmittelsystem ist eine Abwechslung von Kefir-Tagen und Tagen mit einer normalen Diät, aber mit einem reduzierten Kaloriengehalt.

Diese Diät ist ein Glücksfall für diejenigen, die den sogenannten Plateau-Effekt auf andere Diäten erfahren haben. Normalerweise nimmt das Gewicht während des Gewichtsverlusts ab, aber manchmal stoppt der Pfeil der Waage bei einem bestimmten Indikator und bewegt sich trotz der schlechten Ernährung nicht. Dieses Plateau hat einen natürlichen Grund: Der Körper entscheidet, dass das Gewicht ein kritisches Niveau erreicht hat, und versucht, es aufrechtzuerhalten.

Während der "Striped Diet" tritt eine aktive Abnahme der Nährstoffmenge (Kefir-Perioden) nur für einen Tag auf, wodurch verhindert wird, dass der Körper in einen "Notfall" -Modus zur Gewichtserhaltung wechselt. Dies gewährleistet einen regelmäßigen Gewichtsverlust und die Unmöglichkeit eines Plateaueffekts.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für die gestreifte Diät.

Eine davon besteht darin, Kefertage (nur Kefir ist erlaubt) und Tage mit regulären Mahlzeiten mit reduziertem Kaloriengehalt für 7 Tage abzuwechseln.

Eine weitere beliebte Option ist die 21-Tage-Diät, bei der Kefir jeden 3. Tag wird und 2 andere Tage kalorienarm sind. Solche "Streifen" werden 3 Tage lang 7 Mal wiederholt.

Für diejenigen, die es schwierig finden, den Tag nur mit Kefir zu ertragen, gibt es eine Option, bei der eine kleine Menge anderer Produkte zusätzlich an Kefir-Tagen konsumiert wird. Insbesondere mit einem starken Hungergefühl an einem Kefir-Tag können Sie 2 Gemüse oder Obst essen, zum Beispiel Gurken, Äpfel. Dieses Nahrungsmittelsystem ist für 21 Tage ausgelegt und wird als "gestreifte Diät für Hungrige" bezeichnet.

An normalen Tagen der Striped Diet können Sie Ihre üblichen Lebensmittel essen, mit Ausnahme von kalorienreichen und schädlichen. Sie sollten rohes Gemüse und Obst bevorzugen, frisch zubereitete Gerichte. Es ist besser, wenn das Lebensmittel nur einer minimalen Wärmebehandlung unterzogen wird. Es wird empfohlen, Fleisch, Geflügel, Fisch und Gemüse in einem Wasserbad oder Grill zu kochen. Sie müssen 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen essen.

Gestreifte Ernährung: Ernährungsprinzipien

Vorteile der gestreiften Ernährung

Auf der "Striped Diet" in 7 Tagen können Sie 3-5 kg Übergewicht loswerden. Es gibt keinen Plateaueffekt, der häufig zu Störungen bei anderen Diäten führt - Abnehmen verliert an Motivation.

Die angenehme Seite der "Striped Diet" ist der Wechsel von strengen Kefir-Tagen mit Tagen mit regulären Mahlzeiten. Kefir hat keine Zeit, sich zu langweilen. Außerdem können Sie Ihre Lieblingsgerichte überhaupt nicht aufgeben, sondern wählen die kalorienärmsten.

Dank der Verwendung einer großen Menge Kefir ist es möglich, die Darmflora auszugleichen, wodurch die Verdauung normalisiert wird und sich der Zustand von Haut, Nägeln und Haaren verbessert.

Nachteile und Kontraindikationen der "Striped Diet"

Die "gestreifte Diät" bezieht sich auf kalorienarme Nahrungsmittelsysteme, weshalb ein hohes Risiko besteht, dass die verlorenen Pfunde nach ihrer Fertigstellung zurückgegeben werden.

Während der Diät besteht häufig ein starkes Hungergefühl, insbesondere zu Beginn und an Kefir-Tagen.

Die "gestreifte Diät" ist nicht geeignet für Menschen mit Laktasemangel, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Harnwege, Jugendliche, ältere und geschwächte Menschen, schwangere und stillende Frauen. Bei chronischen Krankheiten sollten Sie vor Beginn einer Diät Ihren Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Während der "gestreiften Diät" für 7 Tage und 21 Tage ist das einzige erlaubte Produkt an Kefir-Tagen Kefir. Sie können auch reines kohlensäurefreies Wasser trinken. An anderen Tagen essen sie ihr übliches Essen, aber kalorienarm und proteinreich.

Während der 21-tägigen gestreiften Diät für Hungrige sind am Kefir-Tag Haferflocken, mehrere Früchte (außer Trauben und Bananen) und ein Proteinprodukt (Hühnerbrust oder magerer Fisch) zusätzlich erlaubt.

Welche Lebensmittel sind verboten?

An Kefir-Tagen ist es verboten, alle Produkte zu essen, die nicht in der Liste der erlaubten Produkte enthalten sind.

An normalen Tagen sind frittierte Lebensmittel, Fast Food, Halbfabrikate, Weißmehlbrot, Backwaren und Süßigkeiten sowie alkoholische Getränke verboten.

Gestreiftes Diätmenü

7 Tage gestreiftes Diätmenü:

Erster Tag 1,5 Liter Kefir 1% Fett, der in 5-6 Empfängen getrunken wird. Zweiter Tag Kalorienarme Lebensmittel mit einem überwiegenden Anteil an Eiweiß. Dritter Tag 1,5 Liter Kefir 1% Fett, der in 5-6 Empfängen getrunken wird. Vierter Tag Kalorienarme Lebensmittel mit einem überwiegenden Anteil an Eiweiß. Der fünfte Tag 1,5 Liter Kefir 1% Fett, der in 5-6 Empfängen getrunken wird. Sechster Tag Kalorienarme Lebensmittel mit einem überwiegenden Anteil an Eiweiß. Siebte Tag 1,5 Liter Kefir 1% Fett, der in 5-6 Empfängen getrunken wird.

Die "gestreifte Diät" für 21 Tage besteht aus 7 dreitägigen Zyklen oder "Streifen". Das Menü für einen solchen Zyklus sieht folgendermaßen aus:

Erster Tag 1,5 Liter Kefir 1% Fett, der in 5-6 Empfängen getrunken wird. Zweiter Tag Gesundes Essen mit einem Kaloriengehalt von 1500 kcal pro Tag. Dritter Tag Gesundes Essen mit einem Kalorienwert von 1200 kcal pro Tag.

Während der 21-Tage-Streifendiät für Hungrige ist die Diät an normalen Tagen dieselbe wie oben. Kefir Tagesmenü:

Frühstück Kefir (200 ml), eine Portion zuckerfreies Haferflocken, in Wasser gekocht. Abendessen Kefir (200 ml), 2-3 Früchte jeglicher Art, außer Bananen und Trauben. Abendessen Kefir (200 ml), Hühnerbrust oder Fischfilet (150 g). Zwischen Mahlzeiten Kefir (unter Berücksichtigung der Hauptmahlzeiten beträgt das Gesamtvolumen des fermentierten Milchgetränks 1,5 Liter pro Tag).

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Sie müssen frischen Kefir (nicht länger als 3 Tage ab Verpackungsdatum) mit kurzer Haltbarkeit trinken.

Hinweis 2. Kefir mit einem Fettgehalt von 1% ist vorzuziehen.

Hinweis 3. An Kefir-Tagen wird nicht empfohlen, Tomaten zu essen.

Hinweis 4. Es ist erlaubt, Tee ohne Zucker (bis zu 5 Tassen pro Tag) und Morgenkaffee zu trinken, jedoch ohne Zucker und Milch.

Tipp 5. An Kefir-Tagen müssen Sie so viel reines, nicht kohlensäurehaltiges Wasser wie möglich trinken.

Tipp 6. Um eine schnelle Rückkehr der verlorenen Pfunde zu vermeiden, sollten Sie nach der "Striped Diet" 2 Wochen lang eine kalorienarme Diät einhalten (nicht mehr als 1500 kcal pro Tag) und den Kaloriengehalt schrittweise auf den Normalwert erhöhen.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 7, 21 Tage	3,5 von 5 Der Vorteil der "Striped Diet" ist der Wechsel von Tagen mit unterschiedlichen täglichen Kalorien, wodurch die Anpassung des Körpers an eine kalorienarme Diät und der Plateau-Effekt vermieden werden. Der richtige Ausstieg aus der Diät ist wichtig, sonst kehrt das verlorene Gewicht schnell zurück.
Empfohlene Häufigkeit: alle 2 Monate, alle 6 Monate
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: