Fitness-Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Die Prinzipien der "Fitness-Diät" sind, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, die tägliche Diät von Fetten einzuschränken und eine ausreichende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten mit obligatorischer körperlicher Aktivität zu konsumieren.

Jeder Tag der "Fitness-Diät" ist nach dem Hauptprodukt des Mittagessens benannt: Fisch, Fleisch, Ei und Milch, wieder Fisch, Obst, Huhn. Am siebten Tag können Sie jedes Essen essen, aber mit Mäßigung. Nach dem siebten Tag wird der Zyklus wiederholt, es werden insgesamt vier Zyklen durchgeführt.

Während der "Fitness-Diät" ist es wichtig, diese Regeln zu befolgen:

Der tägliche Kaloriengehalt der Diät sollte 1800 kcal nicht überschreiten.
4-5 Mahlzeiten pro Tag;
Mahlzeiten spätestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Fitnesskurs;
thermische Verarbeitung von Gerichten nach diätetischen Methoden (Kochen, Backen, Dämpfen oder Grillen, Schmoren);
Trinken Sie bei körperlicher Aktivität alle 20 Minuten Wasser.
Trinken Sie tagsüber 2 Liter sauberes Wasser.

Vorteile der "Fitness-Diät"

"Fitness-Diät" ermöglicht es Ihnen, 4-6 kg pro Monat loszuwerden, aus physiologischer Sicht ist dieser Gewichtsverlust optimal. Es ist wichtig, dass dies nicht die Muskelmasse verringert, sondern nur Fett verschwindet. Aufgrund der langsamen Gewichtsabnahme hat die Haut Zeit, sich zu straffen, Dehnungsstreifen und Absacken werden vermieden.

Bei der "Fitness-Diät" kommt es zu keiner Verschlechterung der Gesundheit, die Stimmung nimmt nicht ab, es gibt keine Kopfschmerzen und andere unangenehme Phänomene, die häufig mit der Diät einhergehen.

Nachteile und Kontraindikationen der "Fitness-Diät"

Es gibt keine Nachteile dieser Diät und strenge Kontraindikationen, aber es sollte beachtet werden, dass sie für gesunde Menschen gedacht ist, die Sport treiben. Ohne Bewegung kann die Rate des Gewichtsverlusts zu langsam sein.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Mageres Fleisch.
Ein Fisch.
Hähnchenfilet.
Eier.
Fettarme Milch und Milchsäureprodukte.
Gemüse.
Früchte, Beeren, Trockenfrüchte.
Haferbrei auf dem Wasser (außer Grieß).
Hartweizennudeln.
Brot, Backwaren.
Pflanzenfett.
Frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte.
Grüner und schwarzer Tee.

Salz ist erlaubt, aber seine Menge sollte im Vergleich zu den üblichen reduziert werden (es wird empfohlen, das Geschirr nicht zu salzen).

Welche Lebensmittel sind verboten?

Lebensmittel mit hohem Fettgehalt.
Süßwaren.
Dosen Essen.
Würzige, geräucherte, frittierte Speisen.
Produkte, die Konservierungsstoffe, Aromen und Farben enthalten.
Alkohol.
Süße kohlensäurehaltige Getränke.

Fitness-Diät-Menü

Ungefähres Menü von 7 Tagen "Fitness-Diät" (Essen für den Tag sollte in regelmäßigen Abständen in 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden):

Erster Tag (fischig)

150 g Brei, 250 g Hüttenkäse, 40 g Roggenbrot, 250 g Suppe in Gemüsebrühe, 150 g Reis

150 g rosa Lachs

300 g Salat aus Kräutern, Gurken und Tomaten, 200 g Beeren oder Früchte.

Zweiter Tag (Fleisch)

150 g Brei, 250 g Hüttenkäse Dessert 4,5% Fett, 250 g Gemüsesuppe

200 g Rindfleisch oder Kalbfleisch, 200 g Gemüseeintopf, 300 g frischer Gemüsesalat, 200 g Beeren oder Früchte.

Der dritte Tag (Ei und Milch) 150 g Brei, 2 Eier, 250 g Hüttenkäse, 250 g Käsekuchen, 250 g saure Sahne, 300 g Kohl-Gurken-Salat, 200 g Obst. Vierter Tag (fischig)

150 g Brei, 200 g Naturjoghurt

250 g Gemüsesuppe

100 g Gebäck, 200 g Kartoffeln

40 g Roggenbrot,

150 g rosa Lachs

300 g frischer Gemüsesalat, Banane.

Fünfter Tag (Obst)

100 g Trauben oder 50 g Rosinen, 100 g getrocknete Aprikosen, 100 g Datteln

1-2 Äpfel, Banane, Orange, 250 g Naturjoghurt.

Sechster Tag (Huhn)

150 g Brei, 100 g Hüttenkäse-Dessert, 100 g Hühnerfilet, Ei, 250 g Gemüsesuppe

Banane, 200 g Nudeln (das Gewicht bereits gekochter Nudeln ist angegeben), 40 g Roggenbrot, 300 g frischer Gemüsesalat, 50 g Gebäck, 200 ml Fruchtsaft.

Siebte Tag Andere als verbotene Produkte.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Es wird empfohlen, vor dem Training Eiweiß zu sich zu nehmen.

Tipp 2. Zucker ist nicht verboten, aber je weniger er in der Diät enthalten ist, desto effektiver ist die Diät. Wenn es unmöglich ist, Süßigkeiten vollständig aufzugeben, ist es ratsam, Zucker durch natürlichen Honig zu ersetzen.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 4 Wochen	3,5 von 5 "Fitness-Diät" ist für diejenigen gedacht, die täglich viel körperliche Aktivität haben. Die Wirkung wird in diesem Fall sowohl durch die Wirkung der Diät als auch durch Bewegung erreicht.
Empfohlene Häufigkeit: halbjährlich
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: