Gesundheitsförderung
Gesundheitsförderung ist ein Prozess, der es Menschen ermöglicht, ihr Wohlbefinden zu beeinflussen und zu verbessern, indem alle Anstrengungen unternommen werden, um die Wahl des Lebensstils zu korrigieren und das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern.
Faktoren der Gesundheitsförderung
Ein gesunder Lebensstil ist der Hauptfaktor für die Förderung der Gesundheit unter modernen Bedingungen. Seine Prinzipien sind einfach: Täglich acht Stunden Schlaf, den Körper in guter Form halten, schlechte Gewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität aufgeben. Es gibt eine Reihe von Gründen, die einen großen Einfluss auf die Möglichkeit einer Änderung des Lebensstils haben - persönlich, kulturell, familiär, sozial. Zum Beispiel haben Menschen mit langfristigen Lebensaussichten stabile soziale Verbindungen, sind offen und bereit, auf die Meinungen anderer zu hören, zeichnen sich durch Optimismus und ein hohes Selbstwertgefühl aus. Sie haben mehr Möglichkeiten, die notwendigen Änderungen vorzunehmen als Menschen, die diese Eigenschaften nicht haben. Ein gesunder Lebensstil bedeutet daher in erster Linie, Ihr Weltbild zu ändern und eine aktive Lebensposition einzunehmen.
Die Umwelt ist ein sekundärer Faktor zur Gesundheitsförderung. Natürliche Bedingungen wirken sich direkt auf das Wohlbefinden des Menschen aus. Für ein vollwertiges Leben werden frische Luft und sauberes Wasser benötigt. Selbst ein paar Stunden Outdoor-Aktivitäten kommen Ihrem Körper zugute, ganz zu schweigen von regelmäßigem Gehen, Joggen oder Schwimmen. Natürlich gibt es Probleme im Zusammenhang mit der Umweltverschmutzung. Die Lösung dieser Probleme kann jedoch nur mit der Einführung einer neuen sozioökonomischen Politik und einer Änderung der Einstellung des Menschen zur Umwelt erreicht werden.
Die Gesundheitsversorgung ist auch einer der Faktoren, die die Lebensqualität des Menschen beeinflussen. Die Maßnahmen zur Verbesserung der Gesundheit der Bevölkerung im Gesundheitswesen umfassen:
- Verbesserung von Konsumgütern;
- Hygienische Kontrolle über die Sauberkeit der Umwelt;
- Rauchverbot an öffentlichen Orten;
- Impfungen und ärztliche Untersuchungen;
- Bereitstellung von Gesundheitsvorsorgediensten.
Gesundheitsförderungssystem
Sie sollten sich ständig um Ihr Wohlbefinden kümmern. Zu diesem Zweck wurde ein Gesundheitsförderungssystem entwickelt, das darauf abzielt, die Lebensweise zu verändern und zu verbessern. Es besteht aus folgenden Komponenten:
- Vorbereitung - Sammeln von Informationen über einen neuen Lebensstil sowie Screening auf Risikofaktoren (Blutdruck, Körpergewicht, allgemeine körperliche Verfassung);
- Festlegen von Zielen und Vorgaben - eine klare Formulierung des gewünschten Ergebnisses und Festlegung der Mittel, um es zu erreichen, unter Berücksichtigung ihrer tatsächlichen Fähigkeiten;
- Eine allmähliche Änderung der Gewohnheiten - Begrenzung der nachteiligen Auswirkungen auf den Körper - erfolgt nacheinander, da der Versuch, mehrere Gewohnheiten gleichzeitig zu ändern, zum Scheitern führt.
- Motivation stärken - Erfolg bei der Gesundheitsförderung fördern;
- Aufrechterhaltung des Anreizes - Schaffung der Voraussetzungen für die Festigung neuen Verhaltens und Unterstützung bei der Festlegung der Grundsätze eines korrekten Lebensstils;
- Soziale Unterstützung - eine positive Einstellung gegenüber den anhaltenden Veränderungen anderer;
- Rückfallprävention - Vorhersage und Vermeidung von Situationen, in denen schlechte Gewohnheiten vorübergehend zurückkehren.
Mit diesem Gesundheitsförderungssystem sollten Sie Ihren Tagesablauf planen, richtig essen, Sport treiben und im Freien spazieren gehen.
Methoden zur Gesundheitsförderung
Alle Methoden der Gesundheitsförderung basieren auf den Prinzipien eines rationalen Lebensstils.
Der Tagesablauf ist die Grundlage des normalen Lebens. Der richtige Modus sorgt für hohe Leistung, schützt das Nervensystem vor Überlastung und erhöht den Gesamtwiderstand des Körpers. Es ist notwendig, täglich ein optimales Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe zu halten und geistigen und körperlichen Stress intelligent zu verteilen. Der Tagesablauf umfasst:
- Acht Stunden Schlaf;
- Gehen oder Sport an der frischen Luft;
- Arbeitstätigkeit;
- Freizeit;
- Nahrungsaufnahme;
- Körperhygiene.
Körperliche Aktivität ist einer der wichtigsten Bestandteile der Gesundheitsbildung und -stärkung. Ein sitzender Lebensstil beeinträchtigt die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und führt zu anderen nachteiligen Folgen. Der Stoffwechsel verschlechtert sich, das Blut stagniert in den unteren Extremitäten, was zu einer Abnahme der Effizienz des gesamten Organismus und insbesondere des Gehirns führt - Aufmerksamkeit und Gedächtnis werden geschwächt, Bewegungskoordination wird beeinträchtigt und die Zeit der mentalen Operationen nimmt zu. Bei der Auswahl der Übungen sollte nicht nur deren Häufigkeit und Systematik berücksichtigt werden, sondern auch der Ausgangszustand des Körpers. Gehen, Joggen, Schwimmen, Skifahren, Radfahren und Beweglichkeitsübungen sind die besten gesundheitlichen Vorteile.
Rationale Ernährung ist ein physiologisch vollständiges und ausgewogenes Menü eines gesunden Menschen, das Geschlecht, Alter, Arbeitsaktivität und klimatische Lebensbedingungen berücksichtigt. Diese Gesundheitsförderung basiert auf vier Prinzipien:
- Regelmäßigkeit. Die Notwendigkeit einer regelmäßigen Nahrungsaufnahme beruht auf den Gesetzen des Lebens, da Atmung, Herzschlag, Zellteilung und andere Prozesse rhythmisch sind. Unregelmäßige Ernährung schafft zusätzlichen Stress und günstige Bedingungen für verschiedene Störungen;
- Vielfalt. Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien sollten aus der Nahrung stammen. Das Fehlen einer dieser Substanzen kann zu schwerwiegenden Fehlfunktionen des Körpers führen. Daher sollte die Ernährung aus allen Lebensmittelgruppen bestehen - Fleisch, Milchprodukte, Fisch und Gemüse.
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Moderne Gesundheitsförderungssysteme Angemessenheit. Lebensmittel sollten die tagsüber verbrauchte Energie wieder auffüllen. Für eine normale Gesundheit sind sowohl übermäßiges Essen als auch Unterernährung gefährlich. In jedem Fall ist die Menge der benötigten Kalorien unterschiedlich, daher ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren.
- Sicherheit. Die Einhaltung der Regeln der persönlichen Hygiene, die Fähigkeit, zwischen frischen und abgestandenen Lebensmitteln zu unterscheiden, sowie der sorgfältige Umgang mit unbekannten Produkten gewährleisten die Lebensmittelsicherheit.
Die Beseitigung von schlechten Gewohnheiten ist eine wichtige Methode zur Gesundheitsförderung. Rauchen und Alkoholismus verkürzen die Lebenserwartung dramatisch und sind die Ursache vieler chronischer Krankheiten. Dies sind die stärksten Depressiva und ihre Anwendung lindert die psychische Unzufriedenheit nur für kurze Zeit. Die Schwierigkeit, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, ist mit Entzugssymptomen verbunden. Der Körper stellt die gestörten Mechanismen der Dopaminfreisetzung, die normalerweise bei positiven Erfahrungen (angenehme Empfindungen oder leckeres Essen) entstehen, nicht sofort wieder her. Wenn eine Person auf Nikotin und Alkohol verzichtet, leidet sie unter Depressionen und Reizungen. Sobald Dopamin auf natürliche Weise produziert wird, ist die kurze Entzugsphase vorbei.
Alle gesundheitsfördernden Aktivitäten sollten nach Rücksprache mit einem Arzt geplant werden.
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