Gesundheitsförderung bedeutet
Gesundheitsförderungsinstrumente sind Methoden zur Erreichung eines vollständigen körperlichen Wohlbefindens einer Person. Eines der Anzeichen dafür ist die Fähigkeit, sich leicht an sich ändernde Umweltbedingungen anzupassen. Sportunterricht und Verhärtung sind die wichtigsten Mittel, um die Gesundheit zu normalisieren und die Immunität zu stärken. Die Grundprinzipien von Wellness-Verfahren sind ihre Regelmäßigkeit und eine allmähliche Steigerung der Intensität. Das beste Ergebnis wird durch die Kombination verschiedener Trainingsarten erzielt.
Härten als Mittel zur Gesundheitsförderung
Das Härten als Mittel zur Stärkung der Gesundheit ist eine Reihe von Maßnahmen zur Verbesserung der internen Wärmeregulierung.
Aerotherapie ist eine dosierte Wirkung von Luft auf einen nackten Körper. Luftströmungen kühlen die Hautrezeptoren, erhöhen die Kälteempfindlichkeitsschwelle und beschleunigen den Stoffwechsel. Sie müssen im Sommer mit dem Aushärten beginnen, am besten vor dem Frühstück und bei einer Lufttemperatur von nicht mehr als 15-20 ° C. Die Dauer des Verfahrens wird individuell festgelegt. Es wird jedoch empfohlen, die Zeit schrittweise von einer halben Stunde auf zwei Stunden pro Tag zu verlängern.
Wenn es nicht möglich ist, draußen ein Luftbad zu nehmen, können Sie den Körper daran gewöhnen, zu Hause zu kühlen, z. B. an offenen Fenstern zu stehen oder die Raumtemperatur schrittweise mit einer Klimaanlage zu senken. Für gute Ergebnisse lohnt es sich, sich komplett auszuziehen oder ein Minimum an Kleidung wie einem Badeanzug zu lassen. Um nicht kalt zu werden, reicht es aus, von Zeit zu Zeit ein paar körperliche Übungen zu machen.
Heliotherapie ist eine Gesundheitsförderung, die durch das unsichtbare Spektrum des Sonnenlichts wirkt. Ultraviolette Strahlung hat bakterizide Eigenschaften, unter ihrem Einfluss bilden sich Vitamin D und Melanin in der Haut und es entsteht eine Bräune. Infrarotstrahlen verhindern die Bildung von Blutgerinnseln, was das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts senkt.
Diese Art der Erholung erfordert Vorsicht, da eine längere Sonneneinstrahlung zu Hitzschlag und Verbrennungen führen kann. Das erste Sonnenbad sollte bei bewölktem Wetter oder im Schatten genommen werden, da gestreute und reflektierte Strahlen weniger gefährlich sind. Die empfohlene Zeit zum Aushärten ist am frühen Morgen und am Abend. Anschließend können Sie sich in der offenen Sonne sonnen und die Dauer von zehn Minuten auf zwei Stunden verlängern.
Damit die Strahlung keine schädlichen Auswirkungen hat, muss jede halbe Stunde eine Pause eingelegt und einige Minuten im Schatten verbracht werden. Es ist ratsam, sich mit Kopfschmuck und Sonnenbrille zu sonnen.
Aquatherapie ist das wirksamste Mittel zur Verbesserung der Gesundheit. Es aktiviert das Immunsystem und das endokrine System, stimuliert Stoffwechselprozesse und beugt Erkältungen vor. Das Härten beginnt mit dem Abwischen. Reiben Sie Hals, Arme, Brust und Rücken nicht länger als fünf Minuten mit einem feuchten Handtuch. Anfangs sollte das Wasser nicht wärmer als 34 ° C sein, aber alle paar Tage müssen Sie die Temperatur um 1 ° C senken.
Nach einem Monat können Sie mit dem Duschen fortfahren und das Wasser schrittweise von 30 ° C auf 15 ° C abkühlen, um den Körper auf eine Kontrastdusche vorzubereiten. Die kalten und heißen Düsen wechseln sich innerhalb einer Minute schnell mehrmals ab und von Tag zu Tag wird die Zeit auf zehn Minuten erhöht. Dieses Verfahren weist Kontraindikationen auf (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Asthma, Diabetes und andere) und erfordert daher die Genehmigung des behandelnden Arztes.
Das Schwimmen im offenen Wasser ist eines der vorteilhaftesten Instrumente zur Gesundheitsförderung, da die Luft und die Sonnenstrahlen einen zusätzlichen positiven Effekt haben. In den ersten drei Tagen können Sie nicht länger als ein paar Minuten schwimmen, dann müssen Sie die Dauer schrittweise auf eine halbe Stunde bringen. Je niedriger die Wassertemperatur, desto aktiver sollten die Bewegungen sein, um Unterkühlung zu vermeiden.
Extremes Training wie Reiben mit Schnee oder Winterschwimmen wird erst nach vielen Jahren systematischer Aushärtung möglich.
Laufen für die Gesundheitsförderung
Laufen als Mittel zur Gesundheitsförderung ist die einfachste und kostengünstigste Form der körperlichen Bewegung, für die keine besonderen Räumlichkeiten und Geräte erforderlich sind. Gleichzeitig werden insbesondere die Atemwege und das Herz-Kreislauf-System gestärkt - das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt, die Elastizität der Blutgefäße nimmt zu und auch die Masse und Größe des Herzens nimmt zu. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, da Kalorien sowohl während als auch nach dem Laufen verbrannt werden.
Die Bestimmung des Tempos und der Dauer der Läufe erfolgt unter Berücksichtigung des aktuellen Gesundheitszustands Sie sollten auf jeden Fall Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob das Herz mit anhaltendem mäßigem Stress fertig wird. Darüber hinaus können Sie nicht mit Wirbelsäulenverletzungen, Herzfehlern und Krampfadern laufen.
Für ein solches Mittel zur Förderung der Gesundheit wie Laufen ist die Auswahl von Sportgeräten, vor allem Schuhen, von großer Bedeutung. Die Belastung der Beine und der Grad der Muskelermüdung hängen von ihrer Bequemlichkeit ab. Sie können die Intensität der ersten Sitzungen berechnen, indem Sie eine kurze Strecke mit niedriger Geschwindigkeit laufen.
Sobald es schwierig wird zu atmen, müssen Sie anhalten und die Zeit des kontinuierlichen Laufens festlegen, dann die resultierende Anzahl von Minuten in zwei Hälften teilen und abrunden. Dies ist die Startzeit für reguläre Sitzungen in den ersten zwei Wochen. Wenn weniger als eine Minute vor dem Einsetzen der Atemnot vergangen ist, müssen Sie den Unterricht mit dem Gehen beginnen.
Bewegung und Verhärtung des Körpers sind die wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebensstils. Rationale Ernährung und das Fehlen schlechter Gewohnheiten erhöhen die Wirksamkeit dieser Instrumente zur Gesundheitsförderung erheblich.
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