8 grundlegende Fehler für angehende Sportler
Moderne Stadtbewohner leiden unter körperlicher Inaktivität. Sie beginnen Sport zu treiben, um ihren Ton zu erhöhen, Körperparameter zu verbessern, Schlaf und Appetit zu normalisieren. Der einfachste Weg, ein regelmäßiges Training zu organisieren, ist im Fitnessstudio. Dies ermöglicht es, an einer Vielzahl von Simulatoren zu arbeiten, den Rat erfahrener Berater einzuholen, und der Kauf eines Abonnements selbst dient als Motivation, die Schulung fortzusetzen.
Gleichzeitig stellen Anfänger in Turnhallen häufig fest, dass der Unterricht nicht die erwarteten Ergebnisse bringt und manchmal zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führt. Der Grund liegt in der Regel in Fehlern, die Anfänger während des Trainings machen. Unser heutiger Artikel widmet sich solchen Fehlern.
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Selbstauswahl der Übungen
Einige Leute glauben, dass die Auswahl der Übungen im Fitnessstudio keine besonderen Kenntnisse erfordert. Dies ist das Hauptmissverständnis. Die Rolle des Trainers besteht darin, die richtigen Übungen für einen Anfänger auszuwählen, die optimale Intensität der Belastung zu bestimmen und Änderungen der körperlichen Verfassung zu verfolgen. Er muss auch die Simulatoren richtig einrichten, damit die Station während des Unterrichts nicht verletzt wird.
Um Probleme zu vermeiden, muss ein Anfänger mit einem Trainer sprechen, ihn über bestehende Gesundheitsprobleme informieren und detaillierte Anweisungen zu den Regeln für die Verwendung des Geräts erhalten.
Wiederholung des Sportprogramms eines anderen
Das Trainingsprogramm im Fitnessstudio sollte individuell ausgewählt werden. Gleichzeitig muss der Spezialist die körperliche Fitness der Station, seinen Gesundheitszustand, die Merkmale der Figur und viele andere Faktoren berücksichtigen. Nur solche Aktivitäten sind vorteilhaft und verursachen keine gesundheitlichen Probleme. Daher sollten Sie nicht der Versuchung nachgeben, eine Reihe von Übungen zu wiederholen, die jemand von Ihren Verwandten oder Freunden erfolgreich durchführt. Es ist möglich, dass ein solches Training Ihnen persönlich schaden kann.
Unsachgemäße Ernährung
Bei jedem Training verfolgt eine Person eines von zwei Zielen: Fettablagerungen entfernen und den Zustand des Muskelgewebes verbessern. Keiner von ihnen kann jedoch realisiert werden, wenn der Körper eine überschüssige Menge an Kalorien aus der Nahrung erhält oder umgekehrt Nährstoffmangel aufweist.
Dies bedeutet, dass eine Person, die regelmäßig Sport treibt, die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen muss. Sie müssen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die eine große Menge an Protein enthalten: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Käse und Hüttenkäse. Ohne sie wird es nicht möglich sein, ein schönes und kraftvolles Muskelkorsett zu bilden. Ebenso wichtig ist es, den Verbrauch schneller Kohlenhydrate zu begrenzen, da sonst die Ansammlung von Körperfett den Prozess der Verbrennung übersteigt. Ein Sportler kann nicht auf frisches Gemüse und Obst verzichten, das den Körper mit Spurenelementen und Vitaminen anreichert und bei der Bewältigung körperlicher Aktivität hilft. Die beste Ernährungsoption ist das Essen in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag. Die Ernährung sollte von Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index dominiert werden.
Verstoß gegen das Ausbildungsregime
Einer der häufigsten Fehler, den unerfahrene Sportler machen, ist, nicht regelmäßig zu trainieren. Menschen, die einen überwiegend sitzenden Lebensstil führen, denken oft ein paar Wochen vor den Ferien oder Neujahrsferien an einen vorgekauften Sportpass und beginnen hart zu trainieren, in der Hoffnung, durch intensives Training schnell Figurfehler zu korrigieren.
Dieser Ansatz ist grundsätzlich falsch. Eine signifikante Verbesserung des Aussehens ist nicht zu erwarten: Ein positiver Effekt tritt nur bei systematischem Sport, kompetenter Auswahl einer Reihe von Übungen und deren allmählicher Änderung in Abhängigkeit vom erzielten Ergebnis auf. Ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität kann jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Es ist von Anfang an besonders gefährlich, die Belastungsintensität schnell zu erhöhen, ohne die übliche Lebensweise zu ändern. Diese Situation ist mit Verletzungen, Gelenk- und Herz-Kreislaufproblemen behaftet.
Weigerung aufzuwärmen
Ein gut geplantes Training sollte mit einem Aufwärmen beginnen, das 5 bis 15 Minuten dauert. Dies ist eine spezielle Reihe von Übungen, die den Blutfluss in den Muskeln erhöhen, sie aufwärmen und auch das Zentralnervensystem optimieren sollen. Dann wird empfohlen, sich zu dehnen. Es wird benötigt, um Gelenke und Bänder auf Stress vorzubereiten. Wenn Sie diesen Teil der Aktivität nicht ausführen, verdoppelt sich das Verletzungsrisiko.
Eine plötzliche Unterbrechung des Trainings ist auch gesundheitsschädlich. Daher ist es nach dem Ende der Hauptübungen an den Simulatoren erforderlich, die sogenannte "Anhängerkupplung" durchzuführen - eine Reihe sanfter Bewegungen, mit denen Sie Milchsäure aus den Muskeln entfernen, das Herz sanft entlasten, das Zentralnervensystem entspannen und den Körper beruhigen können.
Übermäßige Trainingsintensität
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, müssen Sie verstehen, dass solche Übungen nichts mit Wettkämpfen oder dringenden Mitteln zur Beeinflussung des Körpers zu tun haben. Jede Person sollte eine Reihe von Übungen durchführen, die einzeln ausgewählt werden, um die Belastung schrittweise zu erhöhen und die Grenzen der körperlichen Fähigkeiten nicht zu überschreiten.
Unkontrollierte Versuche, die Last zu erhöhen, können zu den traurigsten Ergebnissen führen. Im harmlosesten Fall tritt starke Müdigkeit auf, die die Motivation zum Sport verringert.
Verfolgen Sie Ihre Gewichtsänderungsergebnisse
Für eine Person, die Körperfett loswerden oder Muskelmasse aufbauen möchte, sind Gewichtsänderungen ein unzuverlässiger und voreingenommener Indikator. Das Ziel des Trainings ist es nicht, viel Gewicht zu verlieren oder ein Muskelkorsett aufzubauen, sondern eine schlanke, fit Figur mit schönen Formen zu schaffen. Es ist wichtig, das optimale Verhältnis der Volumina von Fett- und Muskelgewebe in einer bestimmten Höhe zu erreichen und aufzubauen. Ein solches Ergebnis ist nicht mit dem Verlust oder Gewinn einer bestimmten Anzahl von Gramm nach jedem Training verbunden.
Versuche, einen bestimmten Körperfehler zu korrigieren
Für die meisten unerfahrenen Sportler wird die Motivation von dem Wunsch dominiert, Fett von den Hüften, der Taille oder dem Gesäß zu entfernen. Männer möchten meistens schlaffen Trizeps straffen oder schöne Muskelwürfel auf dem Bauch bilden. Tatsächlich ist es unmöglich, mit Hilfe des Trainings ausschließlich Problembereiche zu wechseln, da es keine Übungen gibt, die nur einen Muskeltyp betreffen.
Regelmäßige und gut geplante sportliche Aktivitäten verändern nach und nach den gesamten Körper und machen ihn resistenter gegen Krankheiten. Gleichzeitig verbessert sich die Figur, das Nervensystem wird gestärkt und es zeigt sich eine positive Lebenseinstellung. Dazu ist es nicht erforderlich, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erwerben: Sie können zu Hause und sogar gemeinsam trainieren und alle Familienmitglieder in die Klassen einbeziehen.
Jeder Mensch kann für sich selbst die Art der körperlichen Aktivität auswählen, die ihm maximale Freude und maximalen Nutzen bringt. Gleichzeitig ist es wichtig, alle Merkmale des Körpers zu berücksichtigen, die Genehmigung des behandelnden Arztes einzuholen und einen erfahrenen Trainer zu konsultieren, der ein individuelles Trainingsprogramm auswählt und der Station die Trainingsregeln beibringt.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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