Diät nach der Geburt
Es kommt einfach so vor, dass die meisten Frauen nach der Geburt übergewichtig sind. Es ist möglicherweise nicht so bedeutend - von sechs bis acht Kilogramm oder es kann sehr auffällig sein - von zehn Kilogramm. Um Ihre frühere Form wiederzuerlangen, müssen Sie hart arbeiten. Diejenigen, die glauben, dass das Gewicht selbst mit der Zeit wieder normal wird, irren sich sehr. Natürlich fällt es Frauen, die während der Schwangerschaft versucht haben, ihr Gewicht im Auge zu behalten, leichter, ihre frühere Form wiederzuerlangen, aber Sie müssen es trotzdem versuchen. In den ersten Monaten nach der Geburt sollten mehrere Maßnahmen ergriffen werden.
In der Zeit unmittelbar nach der Geburt ist der weibliche Körper einem gewissen Stress ausgesetzt - sowohl von der Geburt selbst als auch von hormonellen Veränderungen, die im weiblichen Körper auftreten. Während dieser Zeit ist es nicht ratsam, auf Diäten zurückzugreifen, aber Sie müssen die Ernährung der Mutter nach der Geburt überwachen. Was kann getan werden, um nach der Geburt nicht noch fetter zu werden und dem Baby keinen Schaden zuzufügen?
Grundregeln für die Ernährung von Müttern nach der Geburt in den ersten zwei bis drei Monaten:
- Unmittelbar nach der Geburt verbraucht eine Frau viel mehr Energie als vor der Geburt. Daher sollte sie etwa 500 bis 600 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen, jedoch nicht mehr als 3000 Kalorien pro Tag.
- Die Ernährung sollte ausgewogen sein, damit das Baby genügend Vitamine, Spurenelemente und essentielle Nährstoffe hat.
Jeden Tag sollte eine stillende Frau Folgendes konsumieren:
- mindestens 500 Milliliter Milch, Kefir oder Joghurt;
- 50 bis 100 Gramm Hüttenkäse oder Produkte daraus;
- ungefähr 200 Gramm Fleisch;
- 600 bis 800 Gramm Gemüse;
- 50 Gramm Eier und Butter;
- mindestens 300-500 Gramm Obst;
- 400 bis 500 Gramm Brot;
- 20-30 Gramm Pflanzenöl;
In der Ernährung der Mutter nach der Geburt sollte die Verwendung von zu kalorienreichen Lebensmitteln begrenzt werden: Sauerrahm, Sahne, Mayonnaise, fetthaltiges Fleisch, Enten- und Gänsefleisch, Nüsse, Zucker, Süßigkeiten, Kekse, Reis und Kartoffeln.
Es sollte auch darauf geachtet werden, Lebensmittel zu essen, die beim Baby Allergien auslösen können: Zitrusfrüchte, Honig, Erdbeeren, Schokolade, Fisch, Kaffee, Gurken, starke Fleischbrühe, Konserven, Wurst. Alle alkoholhaltigen Getränke, einschließlich Bier, sind kategorisch kontraindiziert.
- Das Essen sollte mindestens vier bis sechs Mal am Tag eingenommen werden. Ein solches Regime ist sowohl vom Standpunkt der richtigen Ernährung als auch für die Stillzeit nützlich. Vermeiden Sie wahlloses Naschen, Essen in der Nacht oder Fressen in der Nacht.
- Trinken Sie viel Wasser - mindestens zwei Liter pro Tag. Nur wer eine erhöhte Laktation hat, kann weniger trinken.
- Versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, aber überarbeiten Sie nicht. Mäßige Hausarbeit, Gehen und Dehnen sind hilfreich, und das Training an Maschinen ist kontraindiziert.
- Abwechselnd schlafen und richtig ausruhen. Der Schlaf zur Normalisierung des Gewichts sollte mindestens 8-9 Stunden betragen.
Nach drei Monaten nach der Geburt können Sie nach der Geburt auf Diäten zurückgreifen, die jedoch nicht streng sind.
Diätmenü nach der Geburt
Diese Diät nach der Geburt kann nur von nicht stillenden Frauen befolgt werden.
Frühstück: einhundert Gramm Brot mit einer dünnen Schicht Butter, Grapefruit, einer Scheibe fettarmen Schinkens.
Mittagessen: zweihundert Gramm gekochtes Hähnchenfilet, in Streifen geschnitten und mit 50 Gramm gebratenen Mandeln in Butter gemischt. Alles mit Pfeffer und Salz würzen, mit Zitronensaft gießen und Petersilie hinzufügen, mischen. Den Salat auf Salatblättern verteilen und über Sojasauce gießen. Sie können zweihundert Gramm Gemüse als Beilage verwenden.
Abendessen: zweihundert Gramm gekochter oder gedünsteter Fisch, gekochte Spargelbohnen (150 Gramm), erwärmt in einem Esslöffel Pflanzenöl, gemischt mit zwei gehackten Knoblauchzehen und gehacktem Koriander, einem Glas Tomatensaft.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Kefir, Säfte, reines Wasser oder grünen Tee.
Bewertungen: wie man nach der Geburt Gewicht verliert
Viele Frauen, die nach der Geburt an Gewicht zugenommen hatten, waren überzeugt, dass sie dank der strikten Einhaltung der Diät nach der Geburt und der Eliminierung fetthaltiger Lebensmittel aus der Diät in relativ kurzer Zeit zu ihrer früheren Form zurückkehren können.
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