Inhaltsverzeichnis:
- Diät nach der Geburt
- Grundregeln für die Ernährung von Müttern nach der Geburt in den ersten zwei bis drei Monaten:
- Diätmenü nach der Geburt
- Bewertungen: wie man nach der Geburt Gewicht verliert
Video: Diät Nach Der Geburt - Grundlegende Ernährungsregeln, Nicht Empfohlene Lebensmittel, Menüs, Bewertungen
2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39
Diät nach der Geburt
Es kommt einfach so vor, dass die meisten Frauen nach der Geburt übergewichtig sind. Es ist möglicherweise nicht so bedeutend - von sechs bis acht Kilogramm oder es kann sehr auffällig sein - von zehn Kilogramm. Um Ihre frühere Form wiederzuerlangen, müssen Sie hart arbeiten. Diejenigen, die glauben, dass das Gewicht selbst mit der Zeit wieder normal wird, irren sich sehr. Natürlich fällt es Frauen, die während der Schwangerschaft versucht haben, ihr Gewicht im Auge zu behalten, leichter, ihre frühere Form wiederzuerlangen, aber Sie müssen es trotzdem versuchen. In den ersten Monaten nach der Geburt sollten mehrere Maßnahmen ergriffen werden.
In der Zeit unmittelbar nach der Geburt ist der weibliche Körper einem gewissen Stress ausgesetzt - sowohl von der Geburt selbst als auch von hormonellen Veränderungen, die im weiblichen Körper auftreten. Während dieser Zeit ist es nicht ratsam, auf Diäten zurückzugreifen, aber Sie müssen die Ernährung der Mutter nach der Geburt überwachen. Was kann getan werden, um nach der Geburt nicht noch fetter zu werden und dem Baby keinen Schaden zuzufügen?
Grundregeln für die Ernährung von Müttern nach der Geburt in den ersten zwei bis drei Monaten:
- Unmittelbar nach der Geburt verbraucht eine Frau viel mehr Energie als vor der Geburt. Daher sollte sie etwa 500 bis 600 Kalorien mehr pro Tag verbrauchen, jedoch nicht mehr als 3000 Kalorien pro Tag.
- Die Ernährung sollte ausgewogen sein, damit das Baby genügend Vitamine, Spurenelemente und essentielle Nährstoffe hat.
Jeden Tag sollte eine stillende Frau Folgendes konsumieren:
- mindestens 500 Milliliter Milch, Kefir oder Joghurt;
- 50 bis 100 Gramm Hüttenkäse oder Produkte daraus;
- ungefähr 200 Gramm Fleisch;
- 600 bis 800 Gramm Gemüse;
- 50 Gramm Eier und Butter;
- mindestens 300-500 Gramm Obst;
- 400 bis 500 Gramm Brot;
- 20-30 Gramm Pflanzenöl;
In der Ernährung der Mutter nach der Geburt sollte die Verwendung von zu kalorienreichen Lebensmitteln begrenzt werden: Sauerrahm, Sahne, Mayonnaise, fetthaltiges Fleisch, Enten- und Gänsefleisch, Nüsse, Zucker, Süßigkeiten, Kekse, Reis und Kartoffeln.
Es sollte auch darauf geachtet werden, Lebensmittel zu essen, die beim Baby Allergien auslösen können: Zitrusfrüchte, Honig, Erdbeeren, Schokolade, Fisch, Kaffee, Gurken, starke Fleischbrühe, Konserven, Wurst. Alle alkoholhaltigen Getränke, einschließlich Bier, sind kategorisch kontraindiziert.
- Das Essen sollte mindestens vier bis sechs Mal am Tag eingenommen werden. Ein solches Regime ist sowohl vom Standpunkt der richtigen Ernährung als auch für die Stillzeit nützlich. Vermeiden Sie wahlloses Naschen, Essen in der Nacht oder Fressen in der Nacht.
- Trinken Sie viel Wasser - mindestens zwei Liter pro Tag. Nur wer eine erhöhte Laktation hat, kann weniger trinken.
- Versuchen Sie, sich körperlich zu betätigen, aber überarbeiten Sie nicht. Mäßige Hausarbeit, Gehen und Dehnen sind hilfreich, und das Training an Maschinen ist kontraindiziert.
- Abwechselnd schlafen und richtig ausruhen. Der Schlaf zur Normalisierung des Gewichts sollte mindestens 8-9 Stunden betragen.
Nach drei Monaten nach der Geburt können Sie nach der Geburt auf Diäten zurückgreifen, die jedoch nicht streng sind.
Diätmenü nach der Geburt
Diese Diät nach der Geburt kann nur von nicht stillenden Frauen befolgt werden.
Frühstück: einhundert Gramm Brot mit einer dünnen Schicht Butter, Grapefruit, einer Scheibe fettarmen Schinkens.
Mittagessen: zweihundert Gramm gekochtes Hähnchenfilet, in Streifen geschnitten und mit 50 Gramm gebratenen Mandeln in Butter gemischt. Alles mit Pfeffer und Salz würzen, mit Zitronensaft gießen und Petersilie hinzufügen, mischen. Den Salat auf Salatblättern verteilen und über Sojasauce gießen. Sie können zweihundert Gramm Gemüse als Beilage verwenden.
Abendessen: zweihundert Gramm gekochter oder gedünsteter Fisch, gekochte Spargelbohnen (150 Gramm), erwärmt in einem Esslöffel Pflanzenöl, gemischt mit zwei gehackten Knoblauchzehen und gehacktem Koriander, einem Glas Tomatensaft.
Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Kefir, Säfte, reines Wasser oder grünen Tee.
Bewertungen: wie man nach der Geburt Gewicht verliert
Viele Frauen, die nach der Geburt an Gewicht zugenommen hatten, waren überzeugt, dass sie dank der strikten Einhaltung der Diät nach der Geburt und der Eliminierung fetthaltiger Lebensmittel aus der Diät in relativ kurzer Zeit zu ihrer früheren Form zurückkehren können.
Fehler im Text gefunden? Wählen Sie es aus und drücken Sie Strg + Eingabetaste.
Empfohlen:
Eklampsie Der Schwangerschaft Und Nach Der Geburt - Behandlung, Symptome
Eklampsie ist eine späte und komplexeste Form der Gestose, die sich in einem starken Anstieg des Blutdrucks äußert und eine Bedrohung für das Leben der Mutter und des ungeborenen Kindes darstellt
Behandlung Von Hämorrhoiden Nach Der Geburt Mit Stillen: Mittel, Bewertungen
Die Behandlung von Hämorrhoiden nach der Geburt mit Stillen sollte nicht bis zum Ende der Stillzeit verschoben werden, da dies zur Entwicklung von Komplikationen führen kann
Schädliche Lebensmittel: TOP-10-Lebensmittel, Die Von Der Ernährung Ausgeschlossen Werden Sollten
Ungesundes Essen - regelmäßiges Essen von ungesunden Lebensmitteln und daraus hergestellten Gerichten
Menstruation Beim Füttern - Merkmale Des Zyklus, Der Zustand Des Körpers Nach Der Geburt
Ihre Stillzeit kann mehrere Monate lang nicht zurückkehren. Es ist alles die Schuld des Hormons Prolaktin, das während der Fütterung ausgeschüttet wird und die Reifung des Eies hemmt
Schwellung Der Beine Nach Der Geburt: Ursache, Behandlung, Was Zu Tun Ist, Wie Man Loswird
Schwellungen der Beine nach der Geburt können sowohl eine normale Variante als auch eine Pathologie sein. Die Behandlung hängt von der Ursache, der Dauer des Ödems und dem Vorhandensein anderer Symptome ab