Diät beenden
Nach dem Ende der Diät wurden hervorragende Ergebnisse erzielt, der Körper wurde schlank und fit. Sie fragen sich wahrscheinlich, wie Sie richtig aus der Diät aussteigen können, damit die verlorenen Kilogramm nicht zurückkommen? Natürlich sollten Sie in keinem Fall abrupt zur vorherigen Diät zurückkehren, da kohlenhydratreiche Lebensmittel die verlorenen Kilogramm schnell zurückgeben. Sie können dies vermeiden, indem Sie wissen, wie Sie die Diät richtig beenden können.
Wie man aus der Diät kommt: allgemeine Prinzipien
Der Ausstieg aus der Diät hängt von der Art der zuvor gewählten Diät ab. Beim Verlassen einer Diät gelten jedoch mehrere allgemeine Grundsätze:
1. Die Menge an verzehrtem Gemüse und Obst sollte schrittweise in der Nahrung erhöht werden, vorzugsweise gekocht mit einem allmählichen Übergang zu roh;
2. Allmähliche Zugabe (wenn die Ernährung verboten war) oder Erhöhung des Verzehrs von magerem Fleisch und Fisch;
3. Zwei Wochen lang müssen 200 kcal Fette und Kohlenhydrate in Form von dunkler Schokolade, Vollkornbrot und Früchten (Avocados und Trauben) zur täglichen Ernährung hinzugefügt werden.
4. Sportliche Aktivitäten mit allmählicher Steigerung der Trainingsintensität. Es ist wichtig, nach Beendigung der Diät den bereits geschwächten Körper nicht durch starke körperliche Anstrengung zu überlasten. Es ist notwendig, Woche für Woche die Anzahl und Intensität des Trainings schrittweise zu erhöhen, und Sie können mit einfachem Gehen, Radfahren oder Yoga beginnen.
5. Trinken Sie täglich mindestens zwei Liter Wasser, wobei zu berücksichtigen ist, dass diese Zahl nur Kräutertee, frische Säfte und sauberes Wasser enthält. Andere Getränke zählen nicht.
6. Es ist auch wichtig, beim Verlassen der Diät Multivitaminkomplexe einzunehmen, die dem Körper helfen, sich schneller zu erholen und ihn mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
7. Es ist notwendig, Lebensmittel in einem konzentrierten Zustand einzunehmen. Es ist wünschenswert, das Fernsehen, das Lesen von Büchern oder Zeitungen sowie das Führen von Gesprächen und Gesprächen auszuschließen. Nur so wird es klar, wenn der Körper gesättigt ist, und dies wird ihn vor übermäßigem Essen bewahren;
8. Die Mahlzeiten sollten 5 oder 6 Mahlzeiten pro Tag und in kleinen Portionen sein, da dies dem Magen hilft, die Nahrung leichter zu verdauen.
9. Es ist verboten, später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. In Fällen, in denen ein Hungergefühl besteht, ist es besser, in Wasser gekochtes Trockenobst oder Haferflocken zu essen.
10. Die Dauer des Entzugs aus der Diät sollte zwei Wochen nicht überschreiten. Danach muss vollständig auf eine gesunde und richtige Ernährung umgestellt werden.
Wie man aus der Diät herauskommt: Monodiät
Wenn Sie nicht wissen, wie Sie eine Diät basierend auf der Einnahme eines Produkts (Monodiät) richtig beenden können, müssen Sie verstehen: Es ist absolut unmöglich, abrupt mit der Aufnahme einer großen Anzahl verschiedener Produkte in die Diät zu beginnen. Das Hauptprinzip, das beim Verlassen dieser Art von Diät eingehalten werden sollte, ist die tägliche Zugabe neuer Produkte für nur 50 kcal pro Tag.
Wie man aus der Diät herauskommt: Buchweizendiät
Nach Ablauf der zweiwöchigen Buchweizendiät müssen Sie am ersten Tag nach dem Verlassen der Diät zum Frühstück Ihren geliebten Brei durch fettarmen Joghurt durch einen Apfel oder eine Orange ersetzen. Der Rest der Mahlzeiten am selben Tag sollte noch aus Buchweizen bestehen. Am zweiten Tag können Sie anstelle von Joghurt 50 g fettarmen Käse verwenden, und fettarmer Joghurt kann Ihr zweites Frühstück sein. So werden Tag für Tag, Tag für Tag Milchprodukte, Eier verschiedener Kochmethoden, Obst, Gemüse sowie Fisch und Fleisch in die tägliche Ernährung aufgenommen. Nach einer Woche endet der Entzug aus der Diät, und die zuvor bevorzugten Lebensmittel können nach und nach in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, andernfalls wird das verlorene Gewicht mit Sicherheit zurückkehren.
Wie man aus der Diät herauskommt: eine Protein-Diät
Wenn Sie die Kreml-Diät oder die Ducan-Protein-Diät befolgen, müssen Sie sich sofort damit abfinden, dass der Ausstieg aus der Diät lang sein und sechs Monate oder länger dauern wird. Tatsache ist, dass Diäten, die die Kohlenhydrataufnahme einschränken, schnelle Ergebnisse liefern, aber nicht jeder weiß, wie man aus der Diät herauskommt, um nicht durch den Konsum von Kohlenhydraten an Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass der tägliche Verbrauch von Kohlenhydraten 60 g pro Tag nicht überschreiten sollte. Wenn übermäßiges Essen auftritt, sollte der nächste Tag entladen werden. Da es möglich ist, die Ernährung nur über einen längeren Zeitraum mit Proteinen zu belassen, können Sie dreimal pro Woche zweistündige Fitnesskurse einführen, um den Kohlenhydratverbrauch auf 120 g pro Tag zu erhöhen. Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Kuchen,Backwaren und andere Süßwaren dürfen einmal im Monat und nicht mehr in kleinen Mengen hergestellt werden.
Wie man aus der Diät herauskommt: kalorienarme Diät
Es gibt zwei Möglichkeiten, eine kalorienarme Diät richtig zu beenden. Im ersten Fall muss der tägliche Kaloriengehalt aufgrund des höheren Kohlenhydratverbrauchs als bei Fetten schrittweise um 200 kcal erhöht werden. Für zwei Wochen ist es notwendig, uns täglich zu wiegen. Wenn das Gewicht nicht zurückkehrt, können täglich weitere 200 kcal Kohlenhydratfutter konsumiert werden. Wenn das Gewicht zuzunehmen begann, müssen Sie die Aufnahme der Anzahl der Kalorien erneut auf die vorherige reduzieren, bis der Körper bereit ist, die aufgenommenen Lebensmittel hinzuzufügen. Die zweite Option wird beim Verlassen der Diät von Personen verwendet, die mit Hilfe der Diät 5 kg oder mehr verloren haben. In diesem Fall gibt es nichts Besonderes zu hoffen, da die Einhaltung der Diät einer Diät, die es Ihnen ermöglichte, ein solches Gewicht zu verlieren, fortgesetzt werden muss.30 g kohlenhydratreiche Lebensmittel (Eis, Backwaren usw.) sind jedoch einmal pro Woche erlaubt.
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