Sergey Agapkins Diät
Diäten, die von Fachleuten erstellt wurden, sind zu Recht vertrauenswürdig. Experten bieten sehr effektive Optionen an, die im Gegenteil nicht gesundheitsschädlich sind, und stärken sie. Das System des Rehabilitationsarztes Sergei Agapkin ist eines davon.
Er schlägt vor, ein Menü zu erstellen, das sich auf die Merkmale eines bestimmten Organismus konzentriert, und ist sich sicher, dass die Wirksamkeit einer Diät nicht durch diätetische Einschränkungen bestimmt wird, sondern davon, wie lange der Patient seine Regeln befolgen kann, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen.
Dr. Agapkin schlägt vor, kurzfristige starre Diäten zu vergessen, und empfiehlt ein System, das Sie während Ihres gesamten Lebens einhalten können, um zuerst Gewicht zu reduzieren und dann das Ergebnis zu konsolidieren und aufrechtzuerhalten.
Tatsache ist, dass kalorienarme Diäten nur für eine Weile wirksam sind: Das Gewicht kehrt nach Abschluss zurück, oft sogar mit zunehmender Gewichtszunahme. Ein komplettes Ernährungssystem zur Gewichtsreduktion funktioniert anders: Es hält eine hohe Stoffwechselrate aufrecht, und dies hilft, überschüssiges Fett loszuwerden.
Die Grundregeln der Ernährung von Sergei Agapkin, die es Ihnen ermöglichen, den Stoffwechsel zu "beschleunigen":
- Halten Sie sich an fraktionierte Mahlzeiten - in kleinen Portionen fünf- bis sechsmal täglich. So können Sie auch tagsüber Hunger vermeiden.
- Weizenkleie in die Ernährung aufnehmen. Laut Sergei Agapkin kommt es häufig zu übermäßigem Essen, weil Ballaststoffe und B-Vitamine fehlen, die reich an Kleie sind. Der Arzt ist sich sicher, dass 20 g Kleie pro Tag ausreichen, um das Defizit auszugleichen.
- Stellen Sie sicher, dass Getreide etwa ein Viertel der Ernährung ausmacht.
- Reduzieren Sie schrittweise die tägliche Nahrungsmenge um die Hälfte, da die Ursache für Übergewicht eine übermäßige Aufnahme von Nährstoffen ist. Dies kann zunächst zu Beschwerden führen, aber der Körper gewöhnt sich schnell an neue Nahrungsmengen, wenn alle notwendigen Substanzen damit versorgt werden.
- Zucker und Süßwaren vollständig entfernen;
- Stellen Sie sicher, dass Sie fermentierte Milchprodukte zum Menü hinzufügen - nicht zu viel, damit es nicht zu Magenverstimmung kommt, sondern täglich;
- Ausgewogenheit der Ernährung unter Beachtung des optimalen Verhältnisses von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
Darüber hinaus hält es Sergei Agapkin für notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern. Die effektivsten Mittel zur Gewichtsreduktion sind seiner Meinung nach Wassergymnastik und Yoga.
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Vorteile der Ernährung von Sergey Agapkin
Die Ernährung von Sergey Agapkin beinhaltet den Übergang zu einer gesunden Ernährung, die sich positiv auf den gesamten Körper auswirkt. Es ist ein sicherer und effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren, um Ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern.
Die Ernährung ist ausgewogen, es gibt ein Minimum an Verboten, die im Menü enthaltenen Produkte enthalten alle Substanzen, die für die Vitalaktivität wichtig sind: Proteine, komplexe Kohlenhydrate, Fette mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren, Vitaminen usw.
Die Regeln sind leicht einzuhalten, der Körper wird sich schnell an das neue Menü gewöhnen.
Die Diät von Sergey Agapkin setzt keine Fristen fest, Sie können sie so lange einhalten, wie Sie möchten.
Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Sergei Agapkin
Der Diät fehlen ein strenges Menü und ein strenges Regelwerk, das für übergewichtige Menschen erforderlich ist, die sich nicht in diszipliniertem Essverhalten unterscheiden. Ein weiterer Nachteil ist, dass es nicht einmal ungefähre Richtlinien für die Gewichtsabnahmerate gibt. Daher ist es ziemlich schwierig zu verstehen, ob die Ernährung korrekt genug ist oder geändert werden muss.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Fettarmes Fleisch.
- Fisch und Meeresfrüchte.
- Fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von weniger als 5% (Joghurt, fermentierte Backmilch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, Molke).
- Eier.
- Gemüse und Früchte.
- Grütze.
- Kleie.
Es ist erlaubt, Wasser, normal oder mineralisch zu trinken.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Produkte mit künstlichen Zusatzstoffen, Zucker, Süßwaren, Konserven, Gewürzen und Halbzeugen sind vollständig ausgeschlossen.
Sergey Agapkins Diätmenü
Für Sergei Agapkin gibt es kein strenges Diätmenü. Die Person, die Gewicht verliert, wählt die Gerichte selbst aus und konzentriert sich dabei auf die vorgegebenen Prinzipien und ihre eigenen Vorlieben. Beispielmenü für den Tag:
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Im Falle einer Panne müssen Sie am nächsten Tag nicht entladen oder die Diät straffen. Es reicht aus, weiterhin gemäß den Regeln zu essen.
Rat 2. Sportliche Aktivitäten sollten nicht anstrengend, sondern regelmäßig sein - mindestens zweimal pro Woche.
4 von 5
Die Ernährung von Sergey Agapkin ist ein System der richtigen Ernährung, das es Ihnen ermöglicht, Gewichtsverlust nicht aufgrund strenger Einschränkungen, sondern aufgrund der Verbesserung des Körpers und der Aktivierung des Stoffwechsels zu erreichen. Sie können so lange dabei bleiben, wie Sie möchten.
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