Tatiana Rybakovas Gewichtsverlust Technik
Die Gewichtsverlustmethode von Tatiana Rybakova ist ein komplexes System, das eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität umfasst und sich deutlich von den meisten Diäten unterscheidet, die strenge diätetische Einschränkungen implizieren.
Tatyana Rybakova entwickelte ihre Methode als Schulmädchen. Sie war fettleibig - im Alter von 14 Jahren wog sie über 100 kg. Tatiana war auf verschiedenen Diäten, einschließlich Monodiäten und Fasten. Dies führte zu gesundheitlichen Problemen, aber das Gewicht ging nicht hartnäckig weg. Dann begann das Mädchen, das Thema Übergewicht zu studieren, viel Literatur über Medizin und Ernährung zu lesen. Nachdem Tatiana alle gewonnenen Erkenntnisse systematisiert hatte, stellte sie eine Methode zum Abnehmen zusammen, die aus einer ausgewogenen Ernährung bestand, die durch körperliche Aktivität und kosmetische Eingriffe für den Körper ergänzt wurde. Dank dieses Systems gelang es dem Mädchen, 50 kg loszuwerden und sein Gewicht lange Zeit im normalen Bereich zu halten.
Grundlegende Diätregeln von Tatiana Rybakova:
- Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag vorhanden sein - 3 Hauptmahlzeiten und mindestens 2 Snacks.
- die letzte Mahlzeit - spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Danach sollten Sie nicht einmal leichte Lebensmittel essen, zum Beispiel Kefir oder einen Apfel.
- Es wird empfohlen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu berechnen. Die beste Option sind Grundmahlzeiten von 300-400 kcal, Snacks von 100 kcal;
- Falls gewünscht, ist es erlaubt, 1 Tag pro Woche kalorienreicher zu machen, jedoch in Maßen. An diesem Tag können Sie sich ein Stück Ihres kalorienreichen Lieblingsgerichts leisten.
- regelmäßige körperliche Aktivität ist notwendig, Unterricht im Pool, Fitness und Herz-Kreislauf-Training sind am besten geeignet;
- In regelmäßigen Abständen werden kosmetische Körperbehandlungen durchgeführt. Massagen, Kontrastduschen, Peelings und Packungen haben sich bewährt.
Das Hauptprinzip der Methode von Tatyana Rybakova ist, dass Essen nützlich sein sollte. Es ist wichtig, nicht nur die richtigen Produkte auszuwählen, sondern sie auch den ganzen Tag über korrekt zu verteilen.
Es wird empfohlen, zum Frühstück Müsli und Eiweißprodukte zu essen - so können Sie Energie tanken und sich lange satt fühlen.
Das Mittagessen sollte aus komplexen Kohlenhydraten (die ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl erzeugen) und Proteinen bestehen. Falls gewünscht, können Sie es mit frischem Gemüse ergänzen.
Sagen wir ein herzhaftes Abendessen, die Hauptsache ist, dass es keine Kohlenhydratnahrung enthält. Es bietet die Möglichkeit, akuten Hunger nachts zu vermeiden.
Es sollte darauf geachtet werden, dass aus Snacks keine festen Mahlzeiten werden. Ziel ist es, die Energiereserven im Körper ein wenig aufzufüllen und das Auftreten von schwerem Hunger zu verhindern.
Vorteile der Methode von Tatyana Rybakova zum Abnehmen
Die Hauptvorteile der Ernährung von Tatyana Rybakova sind Ausgewogenheit und die richtige Ernährung. Die Technik entspricht den Prinzipien einer gesunden Ernährung und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus.
Zusätzliche Pfunde gehen langsam aber stetig ab, es besteht keine Gefahr einer Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät. Normalerweise ist es in einem Monat mit der Technik von Tatyana Rybakova möglich, 4 kg loszuwerden.
Diese Methode zum Abnehmen entwickelt eine nützliche Angewohnheit der fraktionierten Ernährung, fördert die richtige Einstellung zu Lebensmitteln und lehrt Sie, gesunde Lebensmittel zu wählen. Die Ernährung ist leicht zu tolerieren, daher sind Störungen sehr selten.
Die Methode zum Abnehmen von Tatiana Rybakova eignet sich auch für Jugendliche, was die Autorin anhand ihres eigenen Beispiels bewiesen hat.
Nachteile und Kontraindikationen der Gewichtsverlustmethode von Tatyana Rybakova
Die Diät ist nicht für diejenigen geeignet, die dringend Gewicht verlieren müssen.
Es sind keine Kontraindikationen für diese Diät bekannt. Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sollten vor Beginn einer Diät einen Arzt konsultieren, um Lebensmittel auszuwählen, die eine sanfte Wirkung auf den Verdauungstrakt haben.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Zulässige Produkte sind:
- Huhn, mageres Rindfleisch und Kalbfleisch;
- Eier;
- magerer Fisch und Meeresfrüchte;
- Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil, fettarme Käsesorten;
- Getreide;
- Hülsenfrüchte;
- Gemüse, Kräuter, Obst, Beeren;
- getrocknete Früchte;
- Nüsse;
- grüner Tee.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Die Liste der verbotenen Lebensmittel enthält:
- Mehlprodukte, Süßigkeiten und Zucker;
- Fast Food, Halbfabrikate und Würstchen;
- fetthaltige, frittierte Lebensmittel;
- Im Laden gekaufte Saucen und Gewürze mit Mononatriumglutamat (einschließlich Brühwürfel);
- zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Säfte aus Verpackungen.
Tatiana Rybakovas Menü zur Gewichtsreduktion
Ein Beispiel für das Menü von Tatyana Rybakovas Gewichtsverlustmethode für 7 Tage:
| Der erste Tag |
Frühstück: Haferflocken (200 g), 2 gekochte Hühnereier. Erster Snack: Beeren (200 g). Mittagessen: Gerstenbrei, Hühnerbrust (halb), Gurke. Zweiter Snack: ein paar Pflaumenstücke, getrocknete Aprikosen oder Nüsse. Abendessen: gebackener Pollock (3 mittelgroße Scheiben), frischer Kohlsalat. |
| Zweiter Tag |
Frühstück: Haferflocken, Rührei von 2-3 Eiweiß. Erster Snack: große Grapefruit. Mittagessen: gebackene Hähnchenkeulen (3 Stück), Buchweizenbrei, Salat. Zweiter Snack: grüner Apfel, Kefir (200 ml). Abendessen: Hering in Folie, Tomaten-Basilikum-Salat gebacken. |
| Der dritte Tag |
Frühstück: eine Portion Müsli mit fettarmem Kefir. Erster Snack: gekochtes Eiweiß (3 Stk.). Mittagessen: Stroganoff vom Rind (150 g), Weizenbrei. Zweiter Snack: Pfirsich oder grüner Apfel. Abendessen: fettarmer Hüttenkäse (200 g), Apfel-Karotten-Salat. |
| Vierter Tag |
Frühstück: Haferflocken, 2 gekochte Eier. Erster Snack: je 5 Pflaumen und getrocknete Aprikosen. Mittagessen: Gegrilltes Rindersteak, eine Portion ungeschliffenen Reis. Zweiter Snack: mittelorange. Abendessen: gebackener Kabeljau (200 g), gegrilltes Gemüse (Pfeffer, Tomate, Aubergine). |
| Der fünfte Tag |
Frühstück: ein Omelett mit 3 Eiern mit Kräutern, Kefir (200 ml) mit Kleie. Erster Snack: fettarmer Käse (50 g). Mittagessen: ein kleines Huhn, eine Portion Linsen, eine Tomate. Zweiter Snack: fettfreier Kefir (200 ml). Abendessen: Lachssteak (200 g), eine Portion griechischer Salat. |
| Sechster Tag |
Frühstück: Haferflocken, 2 gekochte Eier. Erster Snack: eine Handvoll Rosinen und Nüsse. Mittagessen: gekochte Hühnerbrust, 2 Pellkartoffeln, Gurke und Salat. Zweiter Snack: Salat aus einem halben Apfel und einer halben Karotte. Abendessen: gekochte Hühnerbrust, eine große Portion Kohl und Gurkensalat. |
| Siebte Tag |
Frühstück: 2 Eier Omelett, Hirsebrei. Erster Snack: Apfel oder Birne. Mittagessen: mageres Rindergulasch (200 g), Buchweizenbrei. Zweiter Snack: 5 Pflaumen, eine Handvoll Mandeln. Abendessen: Pollock (200 g) mit Gemüse gebacken. |
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Für einen Snack ist eine Weintraube oder ein Stück Wassermelone geeignet.
Tipp 2. Wenn es schwierig ist, Süßigkeiten vollständig aufzugeben, können Sie sich manchmal ein Stück Ihres Lieblingsdesserts leisten, jedoch nur bis 12 Uhr.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: unbegrenzt |
3,5 von 5 Die Ernährung von Tatyana Rybakova ist auch für Kinder und Jugendliche geeignet. Das Gewicht nimmt langsam ab, kehrt aber nicht zurück. Für maximale Wirksamkeit sollten Sie Ihre Ernährung mit Bewegung und Körperbehandlungen begleiten. |
| Empfohlene Frequenz: beliebig | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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