Jugenddiät
Übergewicht ist nicht nur ein Problem für gebärende Frauen oder Männer mittleren Alters. Convenience-Foods, Fast Food, Zuckerersatzstoffe und Transfette fordern ihren Tribut von der Figur eines Teenagers und können, noch schlimmer, zukünftige Auswirkungen haben. Daher sollten Eltern von Kindern, deren Fettleibigkeit pathologisch wird, eine wirksame Ernährung für ihren Teenager in Betracht ziehen.
Der Unterschied zwischen einer Teenager-Diät und einer "Erwachsenen" -Diät besteht darin, dass Fasten und Monodiät nicht in Frage kommen - eine ausgewogene Ernährung ist erforderlich. Proteine sind wichtig für einen wachsenden Körper, aber die Menge an Kohlenhydraten sowie Salz und Zucker kann reduziert werden. Darüber hinaus sollte man Ballaststoffe, Kalzium, Eisen, Phosphor und Vitamine nicht vergessen, daher liegt der Schwerpunkt auf fermentierten Milchprodukten, Fleisch, Gemüse und Obst. Backen, Kondensmilch, Marmelade sind ausgeschlossen.
Die Ernährung während einer Teenager-Diät wird fraktioniert empfohlen, damit das Kind keinen Hunger und die damit verbundenen psychischen Beschwerden verspürt.
Aufgrund der Tatsache, dass physiologische Prozesse unterschiedlicher Art im Körper eines 12- bis 18-jährigen Kindes ablaufen, unterscheiden sich auch die Diäten von Jugendlichen je nach Alter des Kindes.
Eine effektive Teenager-Diät für Kinder von 12 bis 15 Litern
Teenage Diät Menü Nummer 1
- Frühstück: Buchweizenbrei - 100 g mit 100 g gekochtem Hühnchen (Lendenstück), ungesüßter Tee.
- Zweites Frühstück: 250 ml Milch
- Mittagessen: magere Gemüsesuppe, getrocknetes Brot mit 20 g Butter, 50 g Käse, gekochtes Ei.
- Zweites Mittagessen (Nachmittagssnack): 1 Apfel, fettarmer Joghurt.
- Abendessen: Ofenkartoffeln mit Kräutern und Gemüse.
Teenage Diät Menü Nummer 2
- Frühstück: 150 g Reis oder Haferbrei in Milch, Tee und Honig. Denken Sie daran, dass heißem Tee kein Honig zugesetzt werden kann.
- Zweites Frühstück: ein Apfel mit fettarmem Joghurt.
- Mittagessen: magerer Borschtsch, 150 g gekochte Hühnerbrust.
- Zweites Mittagessen: 250 ml fettarmer Kefir.
- Abendessen: gekochtes Gemüse, ein Glas Milch.
Teenage Diät Menü Nummer 3
- Frühstück: 150 g Nudeln aus Hartweizen, einem Löffel Olivenöl, Tomate.
- Zweites Frühstück: getrocknetes Brot mit fettarmem Käse, ein Glas Milch.
- Mittagessen: 150 g Vinaigrette und 150 g fettarmes gekochtes oder gebackenes Fleisch, Tomatensaft.
- Zweites Mittagessen: 40 g Nüsse.
- Abendessen: gebackener Fisch, serviert mit Tomaten oder Gurken.
Teenage Diät Menü Nummer 4
- Frühstück: zwei gekochte weichgekochte Eier, geröstetes Brot und Butter, saurer oder süß-saurer Saft.
- Zweites Frühstück: 1 Banane.
- Mittagessen: 150 g gekochtes Kalbfleisch oder Rindfleisch, Gemüsesalat mit Zitronensaft, Trockenfruchtkompott.
- Zweites Mittagessen: Obst - zwei Kiwis oder eine Orange oder drei Mandarinen.
- Abendessen: fettarmer Hüttenkäse, Honig, Milch.
Teenage Diät Menü Nummer 5
- Frühstück: Suppe mit Reis und Fleischbällchen, Kräutern, einer Scheibe Schwarzbrot.
- Zweites Frühstück: getrocknetes Brot mit fettarmem Schinken, Saft.
- Mittagessen: gekochtes Hähnchen, garniert mit gedünstetem Gemüse.
- Zweites Mittagessen: ein Apfel.
- Abendessen: Ofenkartoffeln, serviert mit Tomaten, fettarmer Käse.
Wechseln Sie zur Abwechslung während der Diät diese Menüs ab, damit das Kind möglicherweise nicht das Gefühl hat, eine spezielle Diät einzuhalten. Ein gutes Ergebnis wird beobachtet, wenn die Eltern eine solche Diät einhalten.
Jugenddiät für Kinder von 16 bis 18 Jahren
Teenage Diät Menü Nummer 1
- Frühstück: Tee / Kaffee ohne Zucker (schwach), 2 Toasts mit Butter, Käse, Tomate, ein weich gekochtes Ei.
- Zweites Frühstück: 1 Apfel, fettarmer Joghurt.
- Mittagessen: 150 g Hartweizennudeln, Gemüsesalat mit Olivenöl.
- Nachmittagssnack (zweites Mittagessen): Kefir, gekochter Blumenkohl, Karotten.
- Abendessen: magerer Fisch mit Paprika, Tomaten und Kräutern, Tomatensaft.
Teenage Diät Menü Nummer 2
- Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf ohne Zucker, mit getrockneten Früchten, Milch, Honig.
- Zweites Frühstück: 1 Banane, Joghurt.
- Mittagessen: gekochtes Hähnchen, gedünsteter Kohl, Ofenkartoffeln, Tomatensaft.
- Zweites Mittagessen: Biskuit mit Obst.
- Abendessen: getrocknetes Schwarzbrot mit Leberpastete, Tomate, Kräutertee.
Teenage Diät Menü Nummer 3
- Frühstück: Buchweizenbrei mit gekochtem Kalbfleisch, schwachem Kaffee oder Tee.
- Zweites Frühstück: Kefir, Walnüsse (40 g).
- Mittagessen: 150 g Reis, gedünstete Pilze, eine halbe Grapefruit, getrocknetes Brot und Butter, Saft.
- Zweites Mittagessen: gebackener Kürbis, Honig.
- Abendessen: getrocknete Aprikosen, fettarmer Hüttenkäse mit saurer Sahne, Milch.
Teenage Diät Menü Nummer 4
- Frühstück: ein Omelett aus 2 Eiern mit Kräutern, Käse. Getrocknetes Brot mit Käse, schwacher Kaffee.
- Zweites Frühstück: 1 Apfel, fettarmer Joghurt.
- Mittagessen: magerer Borschtsch, gekochtes Rindfleisch.
- Zweites Mittagessen: Tee und einige Nüsse.
- Abendessen: Gemüsesalat, getrocknetes Brot mit fettarmem Schinken, Milch.
Teenage Diät Menü Nummer 5
- Frühstück: Quarkauflauf, Kaffee.
- Zweites Frühstück: geröstetes Brot mit Käse und Tomaten.
- Mittagessen: 2 Dampfkoteletts, mit Olivenöl, Milch oder Kefir gedünstetes Gemüse.
- Zweites Mittagessen: Obst.
- Abendessen: gebackenes Fischfilet, getrocknetes Brot, Tomate, Kräutertee.
Die empfohlene Dauer der Jugenddiät beträgt 2 Wochen. In Zukunft können Sie ein wenig des für das Kind üblichen Essens, Süßigkeiten, hinzufügen.
Die vorgeschlagenen Menüs gelten als wirksame Diäten für Jugendliche: Der Gewichtsverlust beträgt während der Diät etwa 5 kg, während das Kind nicht mit Anämie, Störungen des endokrinen Systems oder des Magen-Darm-Trakts bedroht ist.
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