Russische Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Die Diät wurde von russischen Ernährungswissenschaftlern unter Berücksichtigung unserer Ernährungstraditionen entwickelt.

Neben dem allmählichen Gewichtsverlust trägt die "russische Ernährung" zur Bildung gesunder Essgewohnheiten bei, die auf allen verfügbaren Produkten basieren. Unter anderem wird das Prinzip der fraktionierten Ernährung angewendet (Lebensmittel vier- bis fünfmal täglich in kleinen Portionen).

In den Traditionen der russischen Küche werden diätetische Methoden zum Kochen von Gerichten gedämpft, gebacken, im Ofen gedünstet und gekocht. So wird empfohlen, während der "russischen Diät" Essen zuzubereiten.

Für die Dauer der Diät (und vorzugsweise nach dem Verlassen der Diät) lohnt es sich, die körperliche Aktivität zu steigern: Dies beschleunigt den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis zu konsolidieren.

Vorteile der "russischen Ernährung"

"Russische Diät" ermöglicht es Ihnen, 7-10 kg Übergewicht innerhalb von zwei Monaten loszuwerden. Ernährungswissenschaftler halten diese nicht zu hohe Gewichtsverlustrate für optimal, da sie eine schrittweise Anpassung an die neue Ernährung und das Fehlen des Effekts des Absackens der Haut ermöglicht.

Die Diät ermöglicht es, den Stoffwechsel zu verbessern, den allgemeinen Zustand des Körpers zu verbessern, Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit und Probleme im Zusammenhang mit schlechter Verdauung loszuwerden.

In zwei Monaten der Diät werden die richtigen Essgewohnheiten gebildet, daher kehrt nach dem Ende das verlorene Gewicht nicht zurück, das Ergebnis ist für eine lange Zeit festgelegt. Diese Diät kann jedoch so oft eingehalten werden, wie Sie möchten, obwohl sie keine negativen Auswirkungen auf den Körper hat.

Zu den Vorteilen der "russischen Diät" gehört die für die meisten Russen übliche Diät, das Fehlen teurer exotischer Produkte.

Nachteile und Kontraindikationen der "russischen Ernährung"

Der einzige Nachteil der "russischen Diät" ist das langsame Tempo des Gewichtsverlusts. Experten führen dies eher auf Vor- als auf Nachteile zurück, aber nicht jeder hat die Geduld und Organisation, um seine Ernährung zwei Monate lang zu kontrollieren.

Menschen mit chronischen Krankheiten sollten unter Berücksichtigung der Empfehlungen des behandelnden Arztes ein Menü mit der "russischen Diät" zusammenstellen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Mageres Fleisch, Huhn, Truthahn.
Ein Fisch.
Eier.
Gemüse, Pilze.
Früchte, getrocknete Früchte.
Fettarme Milch und Milchsäureprodukte.
Haferbrei.
Kleiebrot.
Pflanzenfett.
Natürlicher Honig in kleinen Mengen.
Frisch gepresste Säfte, Fruchtgetränk, Kompott, Tee, sauberes stilles Wasser.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Zucker und alle Lebensmittel, die ihn enthalten.
Fetthaltige, gebratene, würzige, geräucherte und eingelegte Lebensmittel.
Dosen Essen.
Fast Food, Fertiggerichte.
Backen und Pasta.
Industriesaucen.
Gewürze.
Alkoholische Getränke.

Russisches Diätmenü

Beispielmenü der "russischen Diät" für sieben Tage:

Erster Tag

Erstes Frühstück: 100 g Fisch, 50 g grüne Erbsen in Dosen, Sauerkraut, gekochte Karotten, Tee.

Zweites Frühstück: 100 g Hüttenkäse, 2 Äpfel.

Mittagessen: eine Portion vegetarischer Borschtsch, Gemüseeintopf, 200 ml Kompott.

Abendessen: 100 g Fisch, 2 Salzkartoffeln, Tee.

Zweiter Tag

Erstes Frühstück: Salat aus Weißkohl und Zwiebeln, gewürzt mit Sonnenblumenöl, Tee.

Zweites Frühstück: 200 ml Kefir.

Mittagessen: gekochte Karotten, 150 g Rindfleisch, 200 ml Kompott.

Abendessen: gedünstete Bohnen, 100 g Fisch, Obst Ihrer Wahl.

Dritter Tag

Erstes Frühstück: eine Scheibe Brot mit Kleie, 200 ml Kefir.

Zweites Frühstück: Salat aus Paprika, Tomate, Gurke, Salat und Kräutern, gewürzt mit Pflanzenöl, Tee.

Mittagessen: 100 g Schweinefleisch, Sauerkraut, Apfel oder Birne.

Abendessen: Gemüsesuppe, geriebene Karotten, gewürzt mit saurer Sahne.

Vierter Tag

Erstes Frühstück: eine Scheibe Getreidebrot, ein weich gekochtes Ei, Tee.

Zweites Frühstück: Buchweizenbrei auf Wasser, 2 Pflaumen.

Mittagessen: 150 g Hühnerbrust, 2 Äpfel.

Abendessen: Vinaigrette, gewürzt mit Sonnenblumenöl, 200 ml Fruchtsaft.

Der fünfte Tag

Erstes Frühstück: 100 g Hüttenkäse, Tee.

Zweites Frühstück: 2-3 Früchte zur Auswahl.

Mittagessen: 100 g gekochtes Schweinefleisch, frischer Kohlsalat mit Zwiebeln, gewürzt mit Pflanzenöl, 200 ml Gemüsesaft.

Abendessen: 100 g Fisch, Tomaten, eine Handvoll Beeren.

Sechster Tag

Erstes Frühstück: 100 g Pute, Sauerkraut, Tee.

Zweites Frühstück: 100 g Hüttenkäse, 200 ml Kompott.

Mittagessen: Pilzsuppe, eine Scheibe Roggenbrot, ein Apfel.

Abendessen: Rüben mit Pflaumen, gewürzt mit Pflanzenöl, 100 g Kalbfleisch, Tee.

Siebte Tag

Erstes Frühstück: Buchweizenbrei auf dem Wasser, 1 TL. Honig, Tee.

Zweites Frühstück: Birne und Apfel.

Mittagessen: 100 g Fisch, Tomate, Gurke, 200 ml Fruchtsaft.

Abendessen: 150 g Pute, 2 Pellkartoffeln, 200 ml Kompott.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Es wird empfohlen, täglich mindestens vier Gläser reines Wasser zu trinken. Es ist ratsam, das erste Glas auf leeren Magen zu trinken, während es besser ist, das Wasser zu erwärmen.

Tipp 2. Trotz der Tatsache, dass Kaffee kaum traditionellen russischen Getränken zugeordnet werden kann, darf er mit dieser Diät konsumiert werden.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 2 Monate	3,5 von 5 "Russische Ernährung" basiert auf traditionellen Gerichten der russischen Küche und ist auf einen langen Zeitraum ausgelegt. So können Sie den richtigen Ansatz für Ernährung und neue Essgewohnheiten entwickeln und den Stoffwechsel normalisieren.
Empfohlene Häufigkeit: einmal im Jahr
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: