So wechseln Sie zu separaten Mahlzeiten: 6 erste Schritte
Separate Ernährung ist ein Nahrungsaufnahme-System, das auf der Physiologie des Verdauungssystems basiert und als Erholungsmethoden bezeichnet wird. Laut Ernährungswissenschaftlern hilft der getrennte Verzehr von Kohlenhydrat- und Proteinprodukten, die unterschiedliche Assimilationsbedingungen erfordern, Krankheiten des Magen-Darm-Trakts loszuwerden und dient als vorbeugende Maßnahme gegen Diabetes mellitus, Arthritis, Nahrungsmittelallergien, Cholelithiasis und viele andere Erkrankungen. Die Essenz der wohltuenden Wirkung liegt in der Assimilation von Produkten von höchster Qualität - ohne das Gefühl von Schwere im Magen, Blähungen und der Bildung von Toxinen. Eine separate Mahlzeit ermöglicht es Ihnen auch, Gewicht zu verlieren, Probleme, mit denen häufig Essstörungen einhergehen.
Trotz der vielen Vorteile des Systems ist der Weg zur getrennten Stromversorgung nicht immer angenehm. Laut Statistik kehrt mehr als die Hälfte der Menschen, die sich verpflichtet haben, diese einzuhalten, zu ihrer vorherigen Ernährung zurück. Die häufigste Ursache sind Fehler in einer Zeit, in der gesunde Ernährung noch nicht zur Gewohnheit geworden ist. Kleine inkrementelle Schritte empfehlen Ernährungswissenschaftler, wenn sie auf eine neue Diät umsteigen. Lassen Sie uns näher darauf eingehen.
Fragen Sie Ihren Arzt
Die Technik von Dr. Herbert Shelton wird für Menschen empfohlen, die an Sodbrennen, Schweregefühl im Bauch und Verstopfung leiden. Patienten mit Gastritis, Magengeschwüren und einigen anderen Beschwerden sollten jedoch zuerst einen Arzt konsultieren. Schließlich ist die von einem Naturologen empfohlene Erhöhung des Anteils pflanzlicher Lebensmittel in der Ernährung (bis zu 40%) für erkrankte Organe des Magen-Darm-Trakts nicht immer günstig. Für einen gesunden Menschen ist der Übergang zu einer getrennten Ernährung im Allgemeinen von Vorteil, aber auch in diesem Fall ist eine Konsultation eines Arztes wünschenswert.
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Beginnen Sie mit einem Fastentag pro Woche
Laut Ärzten ist ein schrittweiser Übergang zu einer getrennten Ernährung einem scharfen vorzuziehen - sowohl aus physiologischer als auch aus psychologischer Sicht. Infolge einer langsamen Änderung des Regimes passt sich der Körper, der an gemischte Lebensmittel gewöhnt ist, ohne Nebenwirkungen (wie Lethargie, Energieverlust, Stuhlstörungen) an das System an.
Ein abrupter Übergang ist eine schwerwiegende Schädigung der Psyche, deren Ausmaß vom Grad der Gewohnheit einer Person abhängt, früher zu essen. Die Anpassungsphase ist gekennzeichnet durch akute Unzufriedenheit mit dem Essen, verbunden mit einem ständigen Hungergefühl. Laut Ärzten sollte man Willensstärke nicht auf Stärke testen: Es ist besser, mit einem Fastentag pro Woche zu beginnen, nachdem man gelernt hat, Fleisch nicht mit Kartoffeln, Nudeln und Brot zu mischen.
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Begrenzen Sie Ihren Verzehr von Fast Food und Süßigkeiten
Eines der wichtigsten Prinzipien der getrennten Ernährung ist die Ablehnung schädlicher Produkte, insbesondere von Halbzeugen und Fast Food. Es ist notwendig, dieses kalorienreiche, aber schmackhafte Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen, jedoch nicht unbedingt sofort, insbesondere in den ersten Phasen der Befolgung des Systems. Um sich an die neue Ernährung zu gewöhnen, sollten schrittweise Beschränkungen eingeführt werden, die den Anteil schädlicher Produkte durch nützliche ersetzen: frisches Gemüse, Obst, Kräuter.
Ähnliche Anforderungen gelten für Süßigkeiten - Süßigkeiten, Gebäck, Kuchen, Eis usw. Es ist unmöglich, das, was lange zur Produktion des Hormons des Vergnügens durch den Körper beigetragen hat, sofort aufzugeben, da sonst die Freude an der Leichtigkeit im Magen durch schlechte Laune und Depression ersetzt werden kann. Zunächst reicht es aus, 1,5 bis 2 Stunden vor oder gleichzeitig nach einer Mahlzeit mit einer kleinen Menge Süßigkeiten auszukommen.
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Stellen Sie Ihr Trinkregime wieder her
In den ersten 2-3 Wochen nach der Umstellung auf eine neue Ernährung werden Toxine und Toxine intensiv aus dem Körper entfernt. Für eine erfolgreiche Reinigung sollte eine Person, die die Regeln der getrennten Ernährung einhält, mindestens 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag konsumieren. In diesem Fall wird nicht empfohlen, unmittelbar nach einer Mahlzeit zu trinken, da sonst der Magensaft verdünnt wird und die Effizienz der Assimilation der Produkte abnimmt. Es ist ratsamer, den ganzen Tag über Wasser in kleinen Portionen zu verwenden und mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen zu warten.
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Planen Sie Ihr Menü im Voraus
Einer der Hauptfehler bei der Umstellung auf separate Mahlzeiten ist das Fehlen eines vorgeplanten Menüs. Für jemanden, der im Moment nicht weiß, was er essen soll, ist es viel einfacher, zu vertrauten Gerichten zurückzukehren, als das Gefühl des Hungers zu ertragen. Infolge häufiger Störungen im Ernährungssystem kann sich die positive Wirkung für den Körper als Null herausstellen.
In den frühen Phasen der Einführung eines neuen Regimes ist es einfach, zur vorherigen Version zurückzukehren, da die Person nicht das übliche Vergnügen am Essen hat. Zusätzlich zu vorbereiteten Mahlzeiten, die den Prinzipien des Systems entsprechen, empfehlen Ärzte, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen häufiger auf die Speisekarte setzen, um den Mangel an Freude am Essen auszugleichen.
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Lasten begrenzen
Zusätzlicher physischer oder psychischer Stress während einer Zeit, in der der Körper starkem Stress ausgesetzt ist, kann das Immunsystem schwächen, den Hormonspiegel stören und Innovationen in der Ernährung ablehnen. In einer Übergangszeit ist es zur Vermeidung von Erschöpfung besser, intensive sportliche Aktivitäten auszuschließen und unauffällige zu hinterlassen: Übungen, Yoga, Massage. Es ist auch besser, wichtige Ereignisse während der Anpassung nicht zu planen: Es wird empfohlen, sich mehr auszuruhen und einen gemessenen Tagesablauf einzuhalten.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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