90-Tage-Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Die 90-Tage-Diät ist ein Split-Food-System. Viele Leute mögen es, weil es Ihnen erlaubt, Ihr Lieblingsessen, einschließlich Süßigkeiten, nicht ganz aufzugeben.

Die Diät ist perfekt für diejenigen, die viele zusätzliche Pfunde loswerden müssen, ohne ihre Gesundheit zu schädigen. Übergewichtige Menschen haben den Stoffwechsel gestört, und es ist die separate Ernährung, die hilft, ihn zu etablieren. Neben der Tatsache, dass diese Diät an sich als vorteilhaft angesehen wird und den Gewichtsverlust fördert, wird die Wirkung der Diät durch Reduzieren des Kaloriengehalts des täglichen Menüs erhöht.

Die Diät der 90-Tage-Diät basiert auf der Wiederholung eines viertägigen Zyklus. Jeder Tag des Zyklus ist einer Art von Nahrung gewidmet - Eiweiß-, Stärke-, Kohlenhydrat-, Vitamin- (Frucht-) Tagen.

Die 90-Tage-Diätregeln:

Das Mittagessen sollte nicht früher als Mittag sein. Wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben und die Zeit für die Mahlzeit noch nicht gekommen ist, können Sie etwas Obst essen, spätestens jedoch 30 Minuten vor der Hauptmahlzeit.
Das Intervall zwischen Mittag- und Abendessen sollte mindestens drei Stunden und an einem Protein-Tag mindestens vier Stunden betragen.
Sie können nicht nach 20.00 essen;
An einem Vitamintag sollte das Essen alle 2-3 Stunden gegessen werden.
An einem Protein-Tag können Sie keine verschiedenen Arten von Protein-Lebensmitteln essen, z. B. Fleisch und Eier, Fleisch und Milchprodukte, Eier und Milchprodukte.
Jeder 29. Tag (nach Obst) sollte entladen werden, tagsüber trinken sie nur Wasser. Dann kommt wieder der Protein-Tag;
Kontrollieren Sie die Anzahl der Portionen. Essen Sie zum Mittagessen eine regelmäßige Portion und zum Abendessen - halb so viel;
Kochen von Speisen durch Kochen, Schmoren, Backen, Dämpfen oder Grillen (ohne Öl);
Um den Kaloriengehalt der Diät zu kontrollieren, wird empfohlen, die Kalorien zu Beginn der Diät zu zählen (maximal 2000 kcal pro Tag). Dies ist besonders an Kohlenhydrat-Tagen wichtig.
Jeden Tag müssen Sie ungefähr 2 Liter sauberes, nicht kohlensäurehaltiges Wasser trinken.
Während der Diät ist es ratsam, regelmäßig zu trainieren.

Um die Wirkung der Diät zu erzielen, ist es wichtig, alle Empfehlungen 90 Tage lang strikt zu befolgen. Abweichungen können zu einer Verlangsamung des Gewichtsverlusts und einer schnellen Rückkehr der verlorenen Pfunde führen.

Es lohnt sich, sich zu wiegen und das Volumen zu messen, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Durch die Beobachtung der Ergebnisse wird es einfacher, die Regeln einzuhalten und Ausfälle zu vermeiden, da Motivation auftritt. Wenn eine Störung auftritt, sollten Sie die Diät ab dem verpassten Tag fortsetzen.

Wenn Sie nach der 90-Tage-Diät weiterhin getrennte Mahlzeiten praktizieren, nimmt das Gewicht allmählich ab und weiter, bis es vollständig normalisiert ist, und wird dann auf diesem Niveau gehalten.

Vorteile der 90-Tage-Diät

Eine 90-Tage-Diät hilft Ihnen, 2-4 kg pro Woche zu verlieren. Je höher das Anfangsgewicht, desto schneller verschwinden die zusätzlichen Kilogramm, wenn es sich normalen Indikatoren nähert, und das Tempo der Lotlinie verlangsamt sich.

Die 90-Tage-Diät ist gut für diejenigen, die ein erhebliches Gewicht verlieren müssen, gemessen in zehn Kilogramm.

Separate Lebensmittel, die die Grundlage der 90-Tage-Diät bilden, betrachten Experten aus physiologischer Sicht als die gesündesten und korrektesten.

Drei Monate Diät sorgen für die Bildung neuer, gesunder Essgewohnheiten, die helfen, das Gewicht zu normalisieren, eine Wiederzunahme zu verhindern und die Gesundheit des Körpers zu verbessern.

Mit einer Vielzahl von Diäten bei einer 90-wöchigen Diät können Menüs lustiger gestaltet werden, indem wiederholte Mahlzeiten vermieden werden.

Nachteile und Kontraindikationen der 90-Tage-Diät

Dieses System hat keine Nachteile und absoluten Kontraindikationen, aber Menschen mit chronischen Krankheiten sollten sich vor Beginn einer Diät mit ihrem Arzt beraten und auf der Grundlage seiner Empfehlungen ein Menü zusammenstellen.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die 90-Tage-Diät besteht aus 4-Tage-Zyklen. Jeder Tag des Zyklus ist einer Art von Lebensmitteln gewidmet.

An Protein-Tagen ist Folgendes erlaubt:

Fleisch (alle fettarmen Sorten);
Vogel (ohne Haut);
Fisch (frisch);
Eier;
Milch- und Milchsäureprodukte;
Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt, Gemüse.

An stärkehaltigen Tagen ist Folgendes erlaubt:

Vollkorn- und Roggenbrot;
Reis und Brei auf dem Wasser - Buchweizen, Hirse, Haferflocken;
Hülsenfrüchte;
jegliches Gemüse, einschließlich Kartoffeln.

Die Diät der Kohlenhydrat-Tage ist:

Vollkorn- und Roggenbrot;
Backen aus hefefreiem Teig;
Pasta;
Brei auf dem Wasser;
fettarme Süßigkeiten (dunkle Schokolade, Honig, Marshmallows, Marmelade, Konfitüren, Haferkekse usw.);
Gemüse;
Obst.

Zulässige Lebensmittel für Vitamintage:

Früchte, Beeren, getrocknete Früchte;
Samen und Nüsse;
frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte (Entsaften gilt als separate Mahlzeit).

Pflanzenöl und Zitronensaft werden für die Salatsauce verwendet.

Es ist erlaubt, Gewürze zu verwenden, aber es sollte beachtet werden, dass die meisten von ihnen den Appetit anregen.

Alle Tage können Sie schwarzen und grünen Tee, schwarzen Kaffee trinken.

Welche Lebensmittel sind verboten?

An jedem Tag der 90-Tage-Diät sind alle Lebensmittel verboten, die nicht auf der Liste der für einen bestimmten Tag zugelassenen Lebensmittel stehen.

Darüber hinaus sind fetthaltige, salzige, geräucherte Gerichte, Fast Food und Süßwaren (mit Ausnahme derjenigen, die an einem Kohlenhydrat-Tag erlaubt sind) verboten.

Es ist erlaubt, Zucker in Süßigkeiten nur an einem Kohlenhydrat-Tag zu verwenden, an anderen Tagen ist es verboten. Getränken wird kein Zucker zugesetzt.

Es ist ratsam, Salz auszuschließen. Wenn dies schwierig ist, ist es in kleinen Mengen akzeptabel.

90-Tage-Diät-Menü

Beispiel eines Protein-Tagesmenüs für eine 90-Tage-Diät:

Beispiel für ein Protein-Tagesmenü:

Frühstück Hüttenkäse mit Kräutern oder 2 Eiern, Kaffee. Abendessen Fleisch, Brühe, eine große Portion frischer Gemüsesalat mit Kräutern. Abendessen Salat mit Gurken, Tomaten, Kräutern und Weichkäse. Im Laufe des Tages Milch, Kefir, Joghurt.

Beispielmenü für einen stärkehaltigen Tag:

Frühstück Buchweizenbrei, frisches Gemüse. Abendessen Gekochte Bohnen, Gemüsesuppe, frischer Gemüsesalat, eine Scheibe Brot. Abendessen Geschmortes Gemüse, eine Scheibe Brot.

Beispiel eines Tagesmenüs mit Kohlenhydraten:

Frühstück Haferflocken mit Beeren. Abendessen Pasta mit Tomatensauce oder Gemüsepizza mit frischer Kruste. Abendessen Hausgemachte Torte mit Marmelade oder Obst, Tee.

Tagesmenü mit Vitamin (Obst):

Frühstück* Mischung aus getrockneten Früchten und Nüssen, grünem Tee. Abendessen Eine große Portion Obstsalat, eine Handvoll Nüsse. Abendessen Bratäpfel oder Apfelmus.

* An diesem Tag sollte es mehr als drei Mahlzeiten geben, dazwischen können Sie alle Früchte, Kompotte, frisch gepresste Fruchtsäfte essen.

Hilfreiche Ratschläge

Tipp 1. Wer keine Süßigkeiten mag, kann diese während des Kohlenhydrat-Tages durch Cracker ersetzen.

Hinweis 2. Wenn Sie an einem Vitamintag nicht viel Obst essen möchten, können einige davon durch frisches Gemüse ersetzt werden.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 90 Tage	4 von 5 Unter Einhaltung der Empfehlungen der Diät wird es in drei Monaten möglich sein, nicht nur Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern, sondern auch neue, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, dank derer das Gewicht nach Abschluss der Diät auf normale Werte reduziert wird.
Empfohlene Häufigkeit: einmal im Jahr
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: