Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion
Eine stabile Arbeit des menschlichen Körpers, die komplexe Assimilation aller nützlichen Elemente und Substanzen, der korrekte und schnelle Verlauf der Stoffwechselprozesse im Verdauungssystem sind eine Garantie und Garantie für eine hohe Immunität und eine gute Gesundheit. Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - konstante und spezifische Essenszeiten. Um bei richtiger Ernährung abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper im Laufe der täglichen Aktivität verbrauchen kann. Gleichzeitig sollte man den Nährwert von Lebensmitteln nicht vergessen - seine chemische Zusammensetzung, den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion
Um bei richtiger Ernährung abzunehmen, müssen Sie sich nicht hungrig fühlen. Die richtige Ernährung erfordert eine ausgewogene Ernährung. Die Verteilung der Lebensmittel nach Eintrittsstunden hängt direkt vom Energiepotential und ihrer Zusammensetzung ab. Beispielsweise eignen sich proteinreiche Lebensmittel (Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchte) am besten zum Mittag- oder Frühstück. Es ist vorzuziehen, die Mahlzeiten mit Gemüse oder Salaten zu beginnen, um die Magensekretion zu aktivieren. Es ist notwendig, so oft wie möglich Gemüse und Obst zu essen. Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil einer ausgewogenen und richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion. Sie enthalten erhebliche Mengen an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die für den Gewichtsverlust unerlässlich sind.
Während der richtigen Ernährung sollten Sie so viel Flüssigkeit wie möglich trinken. Die tägliche Wassermenge sollte mindestens zwei Liter betragen. Regelmäßiges Trinken von Wasser verbessert die Funktion des Verdauungstrakts und wirkt sich auch positiv auf den Hautzustand aus. Die Verwendung von Keksen, Süßigkeiten, Kuchen und anderen Süßwaren ist unbedingt zu minimieren. Es ist jedoch auch unmöglich, Süßigkeiten kategorisch abzulehnen. Wenn die Ablehnung von Süßigkeiten für den Körper eine ziemlich schwierige Aufgabe ist, können Sie gewöhnliche Kekse durch Kekse mit niedrigem Fettgehalt ersetzen und Kuchen und Kuchen ohne Cremes wählen.
Ein Frühstück mit Kohlenhydraten und Proteinen kann Ihnen beim Abnehmen und bei der Entwicklung gesunder Essgewohnheiten helfen. Menschen, die regelmäßig frühstücken, brauchen keine zusätzlichen Snacks und essen nachts viel weniger. Viele Bewertungen der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion sagen, dass ein richtiges Frühstück Energie und Kraft gibt, den Stoffwechsel und die Stimmung verbessert. Es ist ratsam, Haferbrei zum Frühstück zu haben. Gleichzeitig muss es in Wasser gekocht und ohne Zugabe von Butter verzehrt werden. Zum Frühstück können Sie Haferflocken mit Rosinen, Äpfeln und Bananen kochen. Sie können auch Reisbrei mit Honig oder Buchweizenbrei mit etwas gebratenen Zwiebeln und Karotten machen.
Wenn Sie essen, ist es sehr wichtig, sich auf das Essen zu konzentrieren. Sie können nicht sprechen, lesen, fernsehen. Andernfalls erreichen die Informationen über die Sättigung das Gehirn mit einer Verzögerung.
Bei richtiger Ernährung sollten Sie lernen, kalorienreiche Lebensmittel durch Lebensmittel zu ersetzen, die für den Körper weniger schädlich sind. Wenn es beispielsweise schwierig ist, Fleisch vollständig aufzugeben, kann Schweinefleisch durch Hühnchen oder Rindfleisch ersetzt werden. Sahne kann durch Naturjoghurt und Sonnenblumenöl durch Olivenöl ersetzt werden.
Bei richtiger Ernährung ist es besser, auf Alkohol zu verzichten. Sie sollten es sich zur Regel machen, nicht mehr als ein Glas Wein gleichzeitig zu trinken.
Viele Bewertungen zu gesunder Ernährung zur Gewichtsreduktion betonen, dass es sehr wichtig ist zu lernen, wie man Portionen von Lebensmitteln reduziert. Eine Portion Fisch und Fleisch sollte die Größe einer Palme haben, eine Portion Brei sollte die Größe einer Faust haben. Sie können Brot oder Brot nicht mehr als 30 Gramm pro Tag essen, Hüttenkäse - nicht mehr als zweihundert Gramm, und nicht mehr als ein Glas Milch trinken. Eine Portion Gemüse und Obst sollte etwa die Größe von zwei menschlichen Fäusten haben.
Die richtige Ernährung basiert auf dem optimalen Anteil an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Menschen, die geistig arbeiten, bewegen sich wenig. Ihr Gehirn absorbiert jedoch große Mengen an Energie. Daher sollte ihre Ernährung 100-110 Gramm Protein, 80-90 Gramm Fett und 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten. Bei Menschen mit körperlicher Arbeit verbrauchen die Muskeln eine erhebliche Menge an Energie. Daher benötigen sie 100-150 Gramm Protein, 80-90 Gramm Fett und 400 Gramm Kohlenhydrate.
Erhöhen Sie die Menge an pflanzlichen Lebensmitteln im Sommer und Frühling. Im Winter müssen Sie dem Menü Lebensmittel hinzufügen, die reich an Fetten und Proteinen sind.
Bei richtiger Ernährung sollten Sie keine inkompatiblen Lebensmittel essen. Ungünstige Lebensmittelkombinationen aktivieren den Zerfall und die Fermentation von Lebensmitteln im Darm, wodurch sich Toxine und Toxine im menschlichen Körper ansammeln. Bei richtiger Ernährung ist es notwendig, die Lebensmittel nach dem Satz chemischer Komponenten und der Anzahl der Kalorien während des Tages zu verteilen. Es ist auch notwendig, das Set und die Anzahl der Gerichte zu berücksichtigen. Körperlich gesunde Menschen sollten drei- oder viermal am Tag essen. Bei Erkrankungen des Verdauungssystems lohnt es sich, fünf bis sechs Mal am Tag zu essen.
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion ist also frisches, abwechslungsreiches Essen, das zum Vergnügen in Maßen konsumiert wird.
Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion - Fastentage
Manchmal ist es notwendig, dem Körper Ruhe zu geben, indem die Menge an Nahrung reduziert und die Zusammensetzung der Diät geändert wird. Während der Fastentage ist es nützlich, Milch und Schwarzbrot zu konsumieren. Milch ist reich an Kohlenhydraten, Kalzium. Und in Kombination mit Schwarzbrot vermittelt es ein spürbares Sättigungsgefühl. Die Tagesdosis während des Fastentages sollte einen Liter Milch und 150 Gramm Schwarzbrot betragen. Falls gewünscht, kann die Menge der Produkte geändert werden. Milch kann durch Kefir ersetzt werden. Sie können Kefir in einer Menge von bis zu anderthalb Litern pro Tag trinken.
Der Apfeltag ist eine hervorragende Entladung für den Körper mit normaler Magensäure. Äpfel können in unbegrenzten Mengen konsumiert werden. Sie entlasten das Verdauungssystem und ergänzen die Versorgung mit nützlichen Elementen (Kalium, Eisen und andere).
Für einen Fastentag mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion können Sie Reis oder Buchweizen kochen. Buchweizen muss zuerst über Nacht in etwas Wasser eingeweicht werden. Sie können Brei mit Karotten (gedämpft oder frisch) ergänzen. Für einen Fastentag müssen Sie nur Reis oder nur Buchweizen wählen.
Jeder Fastentag muss mit Mineralwasser ergänzt werden. Fastentage sollten nicht mehr als ein- oder zweimal pro Woche wiederholt werden.
Die Grundlagen der Ernährung zur Gewichtsreduktion bei Männern
Für Männer sind zusätzliche Pfunde besonders gefährlich. Übergewichtige Männer haben ein hohes Risiko, Schlaganfälle und Herzinfarkte zu entwickeln.
Wie man eine richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion für Männer bereitstellt? Zunächst muss die Stromversorgung in einem bestimmten Modus erfolgen. Bei richtiger Ernährung sollte das Essen abwechslungsreich und die Speisekarte ausgewogen sein. Zweitens sollten Männer volle Mahlzeiten zu sich nehmen und ständiges Naschen vermeiden. Bei der Zusammenstellung eines Menüs ist es sehr wichtig, den Fettgehalt von Lebensmitteln zu berücksichtigen. Körperliche Aktivität gepaart mit richtiger Ernährung ist die Grundlage für die Gesundheit eines Mannes.
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