Wie man ein Ernährungstagebuch führt
Ein Ernährungstagebuch ist ein Notizbuch, in das Sie alles aufschreiben, was Sie an einem Tag essen. In diesem Fall berücksichtigen Sie jede verzehrte Kalorie, was beim Abnehmen erheblich hilft.
Es ist bekannt, dass die richtige Ernährung die Grundlage für eine schöne Figur und eine gute menschliche Gesundheit ist. Um zu lernen, wie man richtig isst, müssen Sie zuerst verstehen, was zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden sollte und was im Gegenteil ausgeschlossen oder minimiert werden sollte. Dafür wurde das Ernährungstagebuch erfunden.
Wie funktioniert ein Ernährungstagebuch?
- Mithilfe eines Ernährungstagebuchs können Sie leicht kontrollieren, was und wie viel Sie essen: Fette, Kohlenhydrate, Proteine und Kalorien;
- Gleichzeitig können Sie Änderungen Ihres Gewichts und Ihrer Körperparameter während der Änderung Ihrer Ernährung überwachen.
- Ein Ernährungstagebuch ermöglicht es Ihnen, schlechte Gewohnheiten loszuwerden und sich allmählich an die richtige Ernährung zu gewöhnen.
Hauptgründe, warum Sie ein Ernährungstagebuch führen sollten
- Abnehmen. Dies ist der grundlegendste Grund, warum Menschen ein Ernährungstagebuch führen. Übergewicht ist fast immer das Ergebnis einer schlechten Ernährung. Die Menschen sind jedoch daran gewöhnt, einen so schnelllebigen Lebensstil zu führen, dass sie nicht immer Zeit haben, ihre Ernährung und die Menge an Lebensmitteln, die sie essen, zu überwachen. Hier hilft Ihnen das Ernährungstagebuch, da Sie visuell sehen können, was und wie viel Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt gegessen haben, und sich ein Gesamtbild Ihres Lebensstils machen können.
- Sportnahrung. Jeder Sportler weiß, wie wichtig Ernährung ist. Große körperliche Aktivität ist immer mit dem Verlust einer großen Anzahl von Kalorien verbunden, daher sollte der Kalorienverbrauch eines Athleten beträchtlich sein. Aber nicht übertrieben. Aus diesem Grund führen Sportler ein Ernährungstagebuch, damit sie den Überblick über die während des Sports aufgenommenen und verbrauchten Kalorien behalten können.
- Medizinische Ernährung und Ernährung nach den Empfehlungen der Ärzte. Bei bestimmten Krankheiten empfehlen Ärzte ihren Patienten, spezielle Diäten einzuhalten, oder weisen sie auf die Lebensmittel hin, die in ihrer Ernährung strengstens verboten sein sollten. Einige medizinische Diäten beinhalten die Begrenzung der Menge an Kohlenhydraten / Protein / Fett / Kalorien. In diesem Fall erlaubt das Ernährungstagebuch nicht nur die Aufzeichnung quantitativer Indikatoren der täglichen Ernährung, sondern hat auch eine psychologische Auswirkung auf den Patienten, nämlich es hilft ihm, nicht zusammenzubrechen.
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Ernährung für Mutter und Kind. Für eine junge Mutter, die ihr Kind stillt, hilft ein Ernährungstagebuch dabei, die richtige Ernährung zu finden und die Reaktion des Babys auf bestimmte Lebensmittel zu überwachen. Das Ernährungstagebuch hilft dabei, das Gewicht des Kindes zu überwachen und es mit der Ernährung und Kalorienaufnahme der Mutter zu vergleichen, sodass Sie die Ernährung jederzeit anpassen können.
Ein Ernährungstagebuch hilft Ihnen dabei, Ihre tägliche Ernährung im Auge zu behalten
Tipps zum Führen eines Ernährungstagebuchs
- Der erste Tipp, wie man ein Ernährungstagebuch führt, ist, dass Sie Ihr Tagebuch nicht in Papierform haben müssen. Wenn Sie lieber auf der Tastatur tippen, können Sie ganz einfach ein elektronisches Tagebuch erstellen. Heutzutage gibt es viele Websites zum Abnehmen, die Tagebuchformen und sogar die Möglichkeit bieten, ein Ernährungstagebuch online zu führen.
- Erstellen Sie Ihr eigenes handliches Tagebuch. Obwohl es heute im Internet viele Arten von Tagebüchern gibt, scheinen Ihnen viele davon zu kompliziert zu sein. Daher können Sie das Blatt einfach in vertikale Spalten aufteilen, die jedem Wochentag entsprechen (d. H. 7 Spalten). Teilen Sie jede dieser Spalten in drei weitere Abschnitte ein und kennzeichnen Sie sie wie folgt: Ihr Gewicht, die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien, Bewegung. Wenn Sie möchten, können Sie beliebige Spalten von sich selbst hinzufügen.
- Wenn Sie ein gutes Gedächtnis haben, können Sie beispielsweise einmal am Tag vor dem Schlafengehen ein Ernährungstagebuch ausfüllen. Es ist jedoch ratsam, dies den ganzen Tag über zu tun, daher ist es notwendig, dass das Tagebuch immer zur Hand ist. So können Sie morgens die Gewichtswerte und den ganzen Tag über die gesamte Anzahl der verbrauchten Kalorien eingeben. Notieren Sie in einem Tagebuch, wie viel Zeit Sie mit dem Training verbracht haben und wie viele Kalorien Sie dabei verbrannt haben. Dies stellt sicher, dass Sie nicht mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen.
- Zwischenergebnisse ersetzen. Fassen Sie am Ende jedes Tages und jeder Woche zusammen. Auf diese Weise können Sie sehen, wie viele Kalorien Sie über einen bestimmten Zeitraum aus der Nahrung erhalten, wie viel Sie verbrennen und wie Sie Ihre weitere Ernährung planen.
- Suchen Sie nach Alternativen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel in Kalorien zu zählen, entwickeln Sie Ihr alternatives System. Zum Beispiel gibt es viele automatisierte Computerprogramme, die Punkte für den Verzehr bestimmter Lebensmittel und für das Training vergeben. Diese Programme können Ihnen dabei helfen, das Führen eines Ernährungstagebuchs erheblich zu vereinfachen.
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