So entfernen Sie den Bauch nach der Geburt
Mit dem Erscheinen eines Babys zwischen den Hausarbeiten denkt fast jede Frau darüber nach, wie sie ihre Figur wieder in Form bringen kann. Meistens besteht das Problem darin, den Bauch nach der Geburt zu entfernen und gleichzeitig zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Merkmale des weiblichen Körpers
Vielen Frauen zufolge ist es möglich, den Bauch nach der Geburt nur aufgrund einer sehr strengen Diät und einer richtigen Ernährung schnell zu entfernen. Gleichzeitig vergessen sie jedoch, dass das Körperfett in jedem Körper unterschiedlich sein kann. Darüber hinaus kann es in ungleicher Menge im ganzen Körper lokalisiert werden. So gibt es oft Frauen mit einem großen Bauch, Hüften oder Gesäß.
Wenn wir uns die Zahlen ansehen, können wir sagen, dass eine gesunde Frau nicht mehr als 24% Fett haben sollte. Es wird schwieriger sein, diesen Indikator mit dem Alter zu reduzieren, was bedeutet, dass es schwieriger sein wird, einen schlaffen Bauch nach der Geburt zu entfernen. Es sollte beachtet werden, dass ein zu niedriger Körperfettgehalt (weniger als 13%) die Gesundheit und die Stoffwechselprozesse des gesamten Körpers ernsthaft beeinträchtigen kann.
Die Sorge, wie der Bauch nach der Geburt entfernt werden kann, entsteht, weil sich während der Schwangerschaft das meiste Fett auf dem Bauch ansammelt. Ihre Hauptaufgabe ist es, die Früchte vor Umwelteinflüssen zu schützen. Das negative Merkmal von Fett ist, dass es nach der Geburt nirgendwo im Körper verschwindet, im Gegensatz zu schlaffen Muskeln, die schließlich ihren vorherigen Ton wiederherstellen.
Wenn Sie einen schlaffen Bauch nach der Geburt nach der Geburt entfernen und ihn attraktiv flach machen möchten, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Reihe spezieller Übungen richten, die zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln beitragen.
So entfernen Sie den Magen nach der Geburt: Stärkung der Bauchmuskeln
Kleines Bauchfett sowie starke Bauchmuskeln machen Ihnen keine Sorgen darüber, wie Sie Ihren Bauch nach der Geburt entfernen können. Um eine ähnliche Muskelgruppe aufzupumpen, müssen Sie wissen, dass die Übungen für den Bauch nach der Geburt in vier Typen unterteilt sind:
- Beinbewegungen (Heben, Überqueren, Biegen usw.) tragen dazu bei, den unteren Bereich der Presse zu stärken, der mit einem bewegungslosen Körper ausgeführt werden muss.
- Durch die Arbeit des Rumpfes (Drehungen, Neigungen) ist es möglich, den Ton des oberen Teils der Presse zu verstärken. Gleichzeitig sollten die Beine bewegungslos bleiben;
- Es ist notwendig, fast alle Muskeln der Presse bei gleichzeitigen Bewegungen der Beine und des Rumpfes zu beanspruchen.
- Um die schrägen Bauchmuskeln aufzupumpen, sollten Kreuzbewegungen der Beine und des Rumpfes durchgeführt werden.
Es wird nur möglich sein, dass die Übungen für den Bauch nach der Geburt sehr effektiv werden, wenn Sie beim Beugen oder Anheben der Beine das Becken mit ihnen anheben. Dies sollte aus dem Grund erfolgen, dass die Bauchmuskeln gleichermaßen an den Rippen und am Becken befestigt sind.
Erster Unterricht nach der Geburt
Beeilen Sie sich unmittelbar nach der natürlichen Geburt des Babys nicht, um den Bauch nach der Geburt schnell zu entfernen, da dies den noch nicht wiederhergestellten mütterlichen Körper irreparabel schädigen kann (Divergenz der Nähte, Vorfall der Vagina). Dies kann erst nach 1,5-2,5 Monaten erfolgen. Bis zu dem Zeitpunkt, an dem das Kind 2 Monate alt ist, besteht die Aufgabe der Mutter darin, den Kaloriengehalt der konsumierten Lebensmittel zu reduzieren und gleichzeitig alle für einen wachsenden Körper erforderlichen Vitamine und Mineralien zu konsumieren. Begrenzen Sie den Verzehr von salzigen, frittierten und fetthaltigen Lebensmitteln, was sich letztendlich nur positiv auf die Qualität der Muttermilch auswirkt.
Wie man nach der Geburt einen flachen Bauch erreicht
Nachdem Sie 8 Wochen nach der Geburt des Babys gewartet haben, können Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, die dazu beiträgt, dass nach der Geburt ein flacher Bauch entsteht. Heute gibt es mehrere effektive Möglichkeiten, um diesen geschätzten Traum zu erfüllen. Jede Frau hat das Recht, die für sie passende Option zu wählen oder mehrere Methoden gekonnt miteinander zu kombinieren.
Achten Sie zunächst auf die Formgebung. Der Unterricht findet in speziellen Clubs unter Anleitung eines professionellen Trainers statt. Die hier angebotenen Übungen ähneln Aerobic oder Sportgymnastik, sodass alle Muskelgruppen des Körpers gleichzeitig entwickelt und gestärkt werden können.
Für den Fall, dass eine Mutter nicht genügend Freizeit hat und nicht lange von zu Hause weg sein kann, so dass sie mit Hilfe von Fremden nach der Geburt schnell den Magen entfernen kann, mag sie Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Um nach der Geburt nach kurzer Zeit einen flachen Bauch im Spiegel zu sehen, müssen Sie einige Empfehlungen beachten:
- Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen (Tanz- oder Springseil) und Dehnen;
- Machen Sie die Übungen effizient und geben Sie gleichzeitig 100% Ihr Bestes.
- Laden Sie Ihren Körper nicht sofort mit vielen Ansätzen. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie schrittweise bis zum Maximum.
- Übung sollte von korrekter Atmung begleitet werden. Es ist notwendig, dass die Presse immer angespannt bleibt;
- Essen Sie nicht unmittelbar nach dem Training oder 60 Minuten vorher.
Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, wie Sie Ihren Bauch nach der Geburt entfernen können, beginnen Sie mindestens dreimal pro Woche mit dem Training. Es ist am besten, wenn eine Übung der anderen folgt und schrittweise alle Bauchgruppen einbezieht. Am Ende eines solchen Trainings brennt die Presse und am Ende sind Sie mit Ihrer neuen Figur zufrieden.
Übungen für den Bauch nach der Geburt
- Stehen Sie gerade und bringen Sie Ihre Beine zusammen. Setzen Sie sich und drücken Sie Ihr Gesäß stark nach hinten, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf die Hüften (heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab). Atmen Sie dabei tief ein und blasen Sie Ihren Bauch auf. Richten Sie sich auf und heben Sie die Arme. Atme aus und ziehe so viel wie möglich in deinen Magen.
- Legen Sie sich auf den Rücken und verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch ein, heben Sie die Schulterblätter an und beugen Sie die Beine (Ihre Knie sollten Ihre Brust und Ihre Fersen Ihr Gesäß erreichen). Spreizen Sie danach Ihre Beine und strecken Sie sie nacheinander, während Sie das Gewicht halten.
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Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Beine leicht. Versuchen Sie beim Anheben der Schulterblätter und Knie, die Fersen mit den Händen zu erreichen. Dann lassen Sie Ihre Knie zur Seite und bewegen Sie Ihre Hände zur anderen. Diese Drehungen stärken den seitlichen Bauchbereich.
Effektive Übungen für den Bauch nach der Geburt - Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und heben Sie sie nicht vom Boden ab. Atmen Sie mit gespreizten Beinen aus und heben Sie Ihr Becken auf die maximale Höhe. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und versuchen Sie, das eine und das andere Bein zu strecken. Das Gesäß sollte entspannt sein.
- Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Knie an die Brust, spreizen Sie die Arme und drücken Sie sie mit den Handflächen auf den Boden. Drehen Sie Ihre Hüften leicht zur Seite und heben Sie Ihr Gesäß an, ohne Ihre Beine auf den Boden zu senken.
- Setzen Sie sich auf die Kante des harten Sofas, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände über den Kopf. Beuge deine Beine und bringe sie näher an deinen Bauch. Strecken Sie Ihre Beine und halten Sie sie im Gewicht. In diesem Fall können die Knie auseinandergezogen werden.
Denken Sie auch daran, Ihren Bauch beim Ein- und Ausatmen einzu- und auszuziehen, wenn Sie nur in einem Fahrzeug sitzen oder fahren. Richten Sie beim täglichen Duschen den kühlen Wasserstrahl auf Ihren Magen.
Wenn Sie die oben genannten Empfehlungen einhalten, erhalten Sie in 8 Wochen einen wirklich schönen Bauch. Vergessen Sie nicht, dass es nur flach ist, wenn Sie regelmäßig die entsprechenden Übungen durchführen, um die Bauchpresse zu stärken.
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