7 Möglichkeiten, die verborgenen Reserven des Körpers zu aktivieren
Das immer schneller werdende Tempo und die Komplexität des heutigen Lebens erfordern eine hohe Widerstandsfähigkeit gegen Stress und die Fähigkeit, das Nervensystem schnell wiederherzustellen. Ohne solche Eigenschaften kann man in einer sich ständig verändernden Welt einfach nicht erfolgreich sein. Wenn die verborgenen Fähigkeiten des Körpers nicht genutzt werden, führt dies zwangsläufig zu einer Verschlechterung der Gesundheit, vorzeitigem Altern und einer Verschlechterung der Lebensqualität.
Dieses Mal werden wir über die Fähigkeiten sprechen, die für Menschen benötigt werden, die Erfüllung suchen und gesund sind.
Schlaf und Kaffee
Jeder von uns hat sich wiederholt in einer Situation befunden, in der wichtige Dinge Aktivität und Konzentration erfordern, die von einem müden Gehirn und Körper nicht bereitgestellt werden können. In diesem Fall ist es sinnvoll, ein effektives Werkzeug zu verwenden, mit dem Sie sich entspannen können, ohne Zeit zu verschwenden.
Die Methode ist sehr einfach: Sie müssen eine Tasse Kaffee trinken und dann 15 bis 20 Minuten ein Nickerchen machen. Das Wesentliche der Methode ist, dass die belebende Wirkung von Kaffee nicht sofort eintritt. Damit die Gehirnaktivität aktiviert werden kann, müssen mindestens 20 Minuten vergehen, sobald Sie eine Dosis Koffein erhalten. Während dieser Zeit hat eine Person keine Zeit, in die Tiefschlafphase einzutreten, und eine kurze Pause sorgt für einen Kraftschub.
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Kapalabhati Atemübung
Indische Yogis praktizieren diese Übung seit langer Zeit. Es hilft, schnell aufzumuntern, die Aktivität des Gehirns zu aktivieren und den peripheren Blutfluss zu erhöhen.
Das Atmen von "Kapalabhati" besteht aus abwechselndem normalem Einatmen und scharfem, maximal akzentuiertem Ausatmen. Wenn Sie den Zyklus 10-12 Mal wiederholen, spüren Sie einen Energieschub und eine Leistungssteigerung.
Atemübungen haben einen weiteren positiven Effekt: Sie können den Stoffwechsel anregen. Die Kapalabhati-Methode kann erfolgreich angewendet werden, wenn ein schnelles Aufwärmen erforderlich ist.
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Physische Aktivität
Wenn Sie sehr müde sind, möchten Sie sich normalerweise hinlegen, aber wenn Sie eine schnelle Erholung der Aktivität benötigen, ist dies nutzlos. Seltsamerweise ist es notwendig, genau umgekehrt zu handeln: Die Mobilisierung der verborgenen Reserven des Körpers kann mit Hilfe von körperlichen Übungen erreicht werden.
Es wurde festgestellt, dass ein 15-minütiges Gehen einen Energiezufluss fördert, der für 2 Stunden Arbeit ausreicht. Wenn Sie nicht an die frische Luft gelangen können, öffnen Sie ein Fenster oder schalten Sie die Klimaanlage ein, um den Raum kühler zu machen. Machen Sie einige Übungen für Arme und Nacken, Drehungen und Kniebeugen. Gehen Sie durch den Raum. 5-10 Minuten Tanzen zu schneller Musik ergeben einen guten Effekt. Versuchen Sie einfach, es nicht zu übertreiben: Wenn Sie zu müde werden, reduzieren Sie die positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität auf Null.
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Aromatherapie
Die Aromen von Minze, Kiefer, Bergamotte, Zitrone, Grapefruit und Zitronenmelisse wirken tonisierend auf das Nervensystem. Die Aromen von Nelke, Zimt und Muskatnuss bauen Stress ab. Der Geruch von Kaffee belebt. Im Gegensatz zum Getränk selbst beginnt es sofort zu wirken, die Wirkung ist stärker.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Düfte zu verwenden, um die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Um die verborgenen Reserven des Körpers zu nutzen, reicht es aus, einige Tropfen ätherisches Öl mit einer Aromalampe zu verdampfen. Sie können auf spezielle Geräte verzichten: Ein spürbarer belebender Effekt wird durch einen in einem Raum angebauten Busch aus Minze oder Zitronenmelisse oder nur ein paar Stücke Zitronenschale auf dem Tisch erzielt.
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Probe für eine stressige Situation
Der moderne Mensch befindet sich oft in einer Situation, in der er sein Wissen und Können so umfassend wie möglich unter Beweis stellen muss, befürchtet jedoch, dass die Aufregung dies verhindern wird. Dies kann in einer Prüfung, in einem Vorstellungsgespräch, in einer öffentlichen Rede usw. geschehen. Das Nachdenken über einen bevorstehenden Test erhöht in der Regel nur die Aufregung.
Das Problem ist einfach gelöst: Sie müssen eine Probe des zukünftigen Ereignisses arrangieren und die Hauptparameter einer stressigen Situation so genau wie möglich simulieren. Wiederholen Sie beispielsweise den Text Ihrer Rede mehrmals, einschließlich einer Aufzeichnung von Straßengeräuschen als Hintergrundgeräusch. Wenn möglich, ist es nützlich, die Atmosphäre eines zukünftigen Ereignisses im Raum zu reproduzieren: Ziehen Sie das Kostüm an, in dem Sie auftreten werden, und richten Sie ein helles Licht auf sich selbst. Es ist nicht so wichtig, die Rede, die Sie halten, genau zu wiederholen, sondern sich an die Situation zu gewöhnen. Wenn Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, werden die Wörter von selbst in Erinnerung bleiben und Sie werden Stupor vermeiden.
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Richtige Atmung mit schneller Herzfrequenz
Herzklopfen sind eine normale Reaktion des Körpers auf Stress oder eine Situation vor Stress. Trotzdem kann dieses Phänomen behandelt werden. Um Ihre Herzfrequenz zu senken, atmen Sie einfach ein paar Mal tief durch und atmen Sie langsam aus (am besten lassen Sie die Luft frei, als würden Sie auf heißes Essen blasen).
Tatsache ist, dass der Rhythmus der Herzkontraktionen eng mit den Atemphasen zusammenhängt. Beim Einatmen wird die Aktivität des Vagusnervs gehemmt, und beim Ausatmen wird seine Reizung, daher verlangsamt sich der Herzschlag, wenn die Luft langsam freigesetzt wird.
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Linderung von Schmerzen in der Seite nach Anstrengung
Schmerzen auf der rechten Seite treten häufig nach dem Laufen oder zügigen Gehen auf. Dies liegt daran, dass die Leber unter starkem Druck steht, wenn die erhöhte Belastung des rechten Beins mit einem plötzlichen Ausatmen zusammenfällt. Es ist fast unmöglich, eine solche Situation zu vermeiden. Bei Schmerzen auf der rechten Seite müssen Sie jedoch mehrmals aktiv ausatmen und gleichzeitig auf das linke Bein treten. Das unangenehme Gefühl verschwindet dann.
Für einen modernen Menschen ist die Fähigkeit, die verborgenen Reserven des Körpers zu aktivieren, von entscheidender Bedeutung. Um angemessen auf den täglichen Stress zu reagieren und Hindernisse erfolgreich zu überwinden, lohnt es sich, einfache Fähigkeiten zu erwerben, um den eigenen Körper zu besitzen und bei Bedarf einzusetzen.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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