Männliche Probleme: 14 Lebensmittel, die die Testosteronproduktion senken
Testosteron ist ein Produkt der Nebennierenrinde, außerdem wird es bei Männern von speziellen Zellen in den Hoden und bei Frauen - in den Eierstöcken - produziert. Ja, Frauen haben auch eine kleine Menge dieses Hormons. Das Hormon ist aktiv an der Bildung männlicher sekundärer Geschlechtsmerkmale beteiligt; Seine Konzentration bestimmt die Intensität der Spermatogenese und das sexuelle Verhalten des stärkeren Geschlechts. Bei unzureichender Testosteronproduktion verschiebt sich das hormonelle Gleichgewicht im Körper eines Mannes in Richtung der Prävalenz weiblicher Sexualhormone - Östrogene (die auch bei Männern vorhanden sind). Infolgedessen nimmt die Libido ab, es kommt zu Fettleibigkeit beim weiblichen Typ (Fettablagerungen hauptsächlich am Bauch und an den Hüften), die Brustdrüsen nehmen zu und die Haare im Gesicht und am Körper nehmen ab.
Ein Testosteronmangel im Körper eines Mannes kann sowohl auf Krankheit als auch auf Ernährungsfehler zurückzuführen sein. Wir werden unseren Lesern von Produkten erzählen, die manchmal ein hormonelles Ungleichgewicht bei Männern verursachen.
Salz
Speisesalz ist die Hauptquelle für Natrium und Chlor. Beide Elemente sind notwendig, damit der Körper das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechterhält. Darüber hinaus ist ohne eine bestimmte Menge Natrium die normale Funktion des Nervensystems unmöglich (es ist an der Übertragung von Nervenimpulsen beteiligt). Sein Mangel führt zu einer Verletzung der Zusammensetzung des Blutplasmas. Chlor ist ein Teil der Galle, sein Mangel macht es für die Leber schwierig.
Die tägliche Salzaufnahme für einen Erwachsenen beträgt 10-15 g. Wenn man bedenkt, dass fast alle Produkte, die industriell verarbeitet wurden (Back- und Lebensmittelprodukte, Würste, Fleisch- und Fischkochen, Konserven usw.), bereits Salz enthalten, wird es täglich konsumiert Es wird empfohlen, dieses Produkt in seiner reinen Form auf 5 bis 7 g zu reduzieren. Und Liebhaber von Salz sind von Problemen bedroht: Es wurde nachgewiesen, dass ein Überschuss an Natrium die Produktion von Testosteron hemmt.
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Zucker
Es gibt viele süße Zähne unter dem stärkeren Geschlecht. Zum Teil ist die Tatsache, dass Männer oft harte körperliche Arbeit leisten und Glukose für eine schnelle Genesung benötigen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der vom Körper benötigte "Kraftstoff" aus raffiniertem Zucker gewonnen werden sollte. Mit jeder Zuckeraufnahme steigt der Blutzuckerspiegel stark an, und um das aufgetretene Ungleichgewicht auszugleichen, beeilt sich der Körper, einen Teil des Insulins in den Blutkreislauf zu injizieren, was den Prozess der Testosteronproduktion hemmt.
Es ist zu berücksichtigen, dass der Körper ohne schwere Lasten keine Zeit hat, einen wesentlichen Teil der "schnellen" Kalorien zu verbrauchen und sie in Form von Fett in die Reserve zu übertragen. Bei einem niedrigen Testosteronspiegel besteht ein hohes Risiko für Fettablagerungen, und Fett selbst trägt zur Produktion von Östrogenen bei, wodurch die Hormone weiter abgebaut werden.
Um diese Art von Problem zu vermeiden, sollten Sie Ihre reine Zuckeraufnahme auf 6 TL beschränken. Geben Sie täglich Süßwaren und zuckerhaltige Getränke auf und bevorzugen Sie natürliche Glukosequellen - Früchte, Beeren und Honig.
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Kaffee
Koffein hat die Fähigkeit, Testosteron zu binden, aber das ist nicht die Hauptgefahr, zu viel Kaffee zu trinken. Zusammen mit Koffein (das im Körper übrigens schnell zerstört wird) gehen 19% der Bestandteile des Originalprodukts beim Brühen von natürlich gemahlenem Kaffee in die Flüssigkeit über, von denen viele die Produktion von Östrogenen provozieren. Bei Verwendung von Instantkaffee (auch bei Sorten, die fast entkoffeiniert sind) steigt der Anteil solcher Substanzen auf 45-50%. Um eine normale sexuelle Aktivität aufrechtzuerhalten, muss ein Mann daher den Konsum von natürlichem Kaffee begrenzen und lösliche Getränke vollständig aufgeben.
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Hormongewachsenes Fleisch
Es ist kein Geheimnis, dass bei der industriellen Fleischproduktion das Wachstum von Nutztieren und Vögeln mithilfe weiblicher Hormone vorangetrieben wird. Infolgedessen enthalten Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen, die über Handelsnetzwerke verkauft werden, hohe Dosen von Substanzen, die für die Gesundheit von Männern schädlich sind.
Sie können die negativen Folgen des Konsums solcher Produkte vermeiden, indem Sie deren Anteil an der Ernährung reduzieren. Es ist sinnvoll, die Speisekarte mit Gerichten aus Lamm-, Fisch- und Kaninchenfleisch zu bereichern: Bei der Herstellung dieser Fleischsorten werden fast nie Hormone verwendet.
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Cholesterinreiche Lebensmittel
Cholesterin hat viele wichtige Funktionen im Körper, aber es wird nur sehr wenig benötigt. Und der Verbraucher von Fleischprodukten erhält mehr von dieser Substanz, als im Stoffwechselprozess verwendet werden kann. Kein Wunder: Selbst das magerste Fleisch besteht zu 30% aus Fett, einer Cholesterinquelle.
Überschüssiges Cholesterin im Blut bedroht die Arteriosklerose der Blutgefäßwände, die Verschlechterung von Herz und Leber, Fettleibigkeit usw. Das Fortpflanzungssystem leidet ebenfalls: Das Gleichgewicht der Sexualhormone wird durch eine Verschiebung zur "weiblichen Seite" gestört. Um die Gesundheit der Männer zu erhalten, ist es wichtig, den Anteil tierischer Fette in der Ernährung zu begrenzen. Es ist besser, auf mageres Fleisch umzusteigen.
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Soja
Sojabohnen enthalten ein vollständiges Protein, das tierische Proteine weitgehend ersetzt. Vertreter des stärkeren Geschlechts sollten jedoch keine alternative Ernährung mit einem Überschuss an Soja wählen: Dieses Produkt ist reich an Phytoöstrogenen, einem pflanzlichen Analogon weiblicher Sexualhormone. Einmal im männlichen Körper, hemmen sie die Produktion von Testosteron.
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Fast Food und Fertiggerichte
Fast-Food-Läden mit einer abwechslungsreichen Auswahl an Burgern, Sandwiches und dergleichen ziehen viele Arbeiter an. Es ist praktisch, mitten am Tag einen Snack für unterwegs zu haben und keine Zeit mit langem Kochen am Abend zu verschwenden: Halbzeuge müssen nur aufgewärmt werden.
Leider ist die Mehrheit der Fast-Food-Liebhaber früher oder später von der gesundheitlichen Schädlichkeit solcher Lebensmittel überzeugt. Halbzeuge (und Fast Food wird nur daraus hergestellt) sind mit Substanzen übersättigt, die die Testosteronproduktion unterdrücken: Salz, "schnelle" Kohlenhydrate, tierische Fette. Um ihre Gewinne zu maximieren, würzen Fast-Food-Ketten ihre Produkte mit Aromazusätzen, die die Ernährungsgewohnheiten des Verbrauchers ändern. Für einen Burger- und Pizzaliebhaber scheinen nur diese Gerichte attraktiv zu sein, während andere Lebensmittel als langweilig und geschmacklos empfunden werden. Die Ergebnisse einer regelmäßigen Fast-Food-Diät (insbesondere bei mangelnder körperlicher Aktivität, die für moderne Stadtbewohner charakteristisch ist) führen normalerweise zu Übergewicht und einer Verschiebung des Hormonspiegels, was für das Sexualleben ungünstig ist.
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Fettmilch
Unter erwachsenen Männern gibt es Amateure, die bereit sind, täglich bis zu 1,5 Liter Vollkuhmilch zu trinken. In solchen Mengen ist dieses Produkt schädlich. Vollmilch enthält eine bestimmte Menge an Hormonen, die dem weiblichen Östrogen in Bezug auf die Auswirkungen auf den Körper ähnlich sind. Vertretern des stärkeren Geschlechts wird nicht empfohlen, mehr als 0,5 Liter Milch pro Tag zu konsumieren, um ein hormonelles Ungleichgewicht zu vermeiden.
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Bäckereiprodukte
Weizenmehlbrot und Backwaren enthalten raffinierte Kohlenhydrate, Hefe und organische Säuren. Ein Überschuss dieser Substanzen verringert die Testosteronproduktion. Ein Mann sollte Vollkorn- oder Roggenbrot sowie Brötchen und Torten bevorzugen, die aus hefefreiem Teig gebacken wurden.
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Pflanzenöle
Die Verwendung von Leinsamen-, Mais-, Soja- und Rapsölen wirkt sich negativ auf die Testosteronproduktion aus. In diesem Sinne ist Sonnenblumenöl weniger schädlich und Nuss- und Olivenöl sind absolut sicher.
Bei der Verwendung von Pflanzenölen ist es wichtig, die Norm einzuhalten: für einen erwachsenen Mann - 6 EL. l. am Tag. Dazu gehört natürlich auch das Öl, das zum Kochen verwendet wird.
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Eier
Eier sind ein einzigartiges Produkt, das viele für den Körper notwendige Bestandteile enthält. Sie sollten jedoch mit Vorsicht verwendet werden. Eiweiß ist reich an hormonähnlichen Substanzen und das Eigelb ist reich an Cholesterin. Für Männer ist der Proteinfilm, der die Eierschale vom flüssigen Inhalt trennt, besonders schädlich: Er enthält Substanzen, die die Produktion von Testosteron hemmen.
Die Meinungen von Experten zum täglichen Verzehr von Eiern sind sehr unterschiedlich, aber jüngsten Studien zufolge werden 1-2 Eier pro Tag das Fortpflanzungssystem eines Mannes sicherlich nicht schädigen.
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Süße kohlensäurehaltige Getränke
Sprudelnde Getränke werden von Herstellern und Händlern als der effektivste und harmloseste Durstlöscher beworben. Diese Aussagen entsprechen nicht der Realität: Der einzige harmlose Bestandteil in solchen Produkten ist Wasser, und selbst dann nur in den Fällen, in denen es sorgfältig gereinigt wurde. Die Liste der gesundheitsgefährdenden Inhaltsstoffe (einschließlich der männlichen Fortpflanzungsfunktion) ist sehr umfangreich. Jede Portion dieses Getränks enthält verschiedene Kombinationen:
- Zucker (50 bis 70% des Tageswertes in 1 Glas);
- Orthophosphorsäure oder Zitronensäure;
- Taurin;
- Koffein;
- Cola-Blattextrakt;
- Aspartam oder andere künstliche Süßstoffe;
- synthetische Aromen und Farben;
- Konservierungsmittel;
- aggressives Kohlendioxid.
Die Zusammensetzung der sogenannten Sportgetränke umfasst außerdem Pflanzenextrakte, deren Wirkung auf den Körper allgemein wenig bekannt ist, und die Hersteller von Energiegetränken fügen dieser explosiven Mischung Ethylalkohol hinzu. Es ist nicht überraschend, dass Menschen, die regelmäßig zuckerhaltige Limonaden konsumieren, schnell ihre Gesundheit verlieren.
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Geräuchertes Fleisch
Produkte dieser Gruppe sind nur dann sicher, wenn sie von Natur aus geraucht werden. Heißgeräucherter Fisch, Fleisch und Geflügel gelten als am harmlosesten, da sie nur minimal schädlichen Rauchbestandteilen ausgesetzt sind.
Leider gibt es nur wenige solcher Produkte in den heimischen Regalen. Bei der Herstellung des Großteils der Fleisch- und Fischgeräucherten Produkte wird der sogenannte Extrakt aus flüssigem Rauch verwendet - eine äußerst schädliche Substanz, die sich nachteilig auf das Testosteron produzierende Gewebe der Hoden auswirkt.
Feinschmecker haben einen Ausweg: die Verwendung geräucherter "Konsumgüter" aufzugeben und einen zuverlässigen Lieferanten zu finden, der die Technik des natürlichen Rauchens von Produkten beobachtet.
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Bier
Das Hodengewebe wird schwer geschädigt, wenn Alkohol in den Blutkreislauf gelangt. Es wurde festgestellt, dass nach Einnahme von 100-150 g stark alkoholischen Getränken der Testosteronspiegel im Blut eines Mannes um 20% sinkt. Es kann 12 bis 20 Stunden dauern, bis sich das Hormon wieder normalisiert hat, aber einige der Zellen in den Hoden sterben ab.
Die Biersucht spiegelt sich tödlich in der männlichen Fortpflanzungssphäre wider. Neben Alkohol enthält dieses Getränk weibliche Phytoöstrogene, die bei Männern ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen, und raffinierte Kohlenhydrate, die zur Fettleibigkeit beitragen. Darüber hinaus ist das Trinken von Bier selten vollständig ohne einen Snack, der reich an Salz, flüssigen Rauchelementen, Transfetten, Cholesterin und Aromen ist. Biertrinker leiden sehr oft unter geringer Libido und anderen sexuellen Funktionsstörungen.
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Die Ernährung beeinflusst die Produktion von Testosteron im männlichen Körper ernsthaft. Glücklicherweise kann jeder diesen Faktor unabhängig steuern. Sie müssen nur negative Gewohnheiten rechtzeitig verfolgen, Ihr Menü anpassen und die entwickelten Regeln einhalten, ohne allzu oft Versuchungen zu erliegen.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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