Was tun bei Selbstisolation? Natürlich alleine
Das Jahr begann und wir begannen über die Sommerferien nachzudenken. Wo hin? Was soll ich mitbringen? Solltest du dich nicht für die Badesaison fit machen? Natürlich tust du. Selbst wenn Sie im Winter keine zusätzlichen Pfunde zugenommen haben, schadet es niemandem, Ihre Hüften zu straffen und Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Sie müssen also eine Diät machen und ins Fitnessstudio gehen.
Aber dann kam es zu einer Pandemie, und alle schlossen sich zu Hause ein. Wann die Selbstisolation endet, ist nicht klar. Was mit dem Urlaub zu tun ist, ist ebenfalls nicht klar. Jemand wurde sogar in diesen Urlaub geschickt, so dass Sie dieses Jahr nicht einmal von einem Ausflug ans Meer träumen können. Nun, warum sollte man dann auf sich selbst aufpassen?
Aber nein, du liegst falsch! Im Gegenteil, gerade jetzt ist es notwendig! Es gibt mindestens zwei Gründe. Das erste - wenn Sie jetzt keine zusätzlichen Pfunde verlieren und im nächsten Winter neue hinzugefügt werden, müssen Sie nächstes Jahr doppelt so viel folden. Zweitens haben wir jetzt mehr Freizeit, die wir vor dem Fernseher oder am Computer verbringen. Das heißt, wir führen einen ausschließlich sitzenden Lebensstil. Außerdem kauen wir ständig etwas aus Langeweile. Was, wie Sie wissen, nicht gut für die Figur ist.
Es ist diese sehr freie Zeit, die Sie für sich selbst verbringen müssen. Wo soll ich anfangen?
1. Planen Sie Ihre Zeit
Bestimmen Sie zunächst, wie viel Zeit und wann Sie für sich selbst aufwenden können. Wenn Sie Ihren Tag nicht klar planen, werden Ihre Hände sich nie selbst erreichen, es wird immer Gründe geben, warum es heute nicht möglich war, auf sich selbst aufzupassen. Planen Sie Ihren Tag, achten Sie besonders darauf, wann und wie viel Zeit Sie vor dem Fernseher oder im Internet verbringen. Also spende ihnen. Und machen Sie es zur Regel, Sie kümmern sich ausnahmslos jeden Tag um sich selbst.
2. Festlegen einer Reihe von Übungen
Durchsuchen Sie das Internet nach einer geeigneten Reihe, wobei Sie Ihre Problembereiche und Ihre körperliche Fitness berücksichtigen. Wenn Sie zu Hause Trainingsgeräte haben, großartig. Wenn sie nicht da sind, spielt es keine Rolle. Es gibt eine ziemlich große Anzahl von Übungen, die nur mit Ihrem eigenen Gewicht durchgeführt werden. Lesen Sie die Empfehlungen von Fitnesstrainern und sehen Sie sich Video-Tutorials an. Es ist besser, einen Trainingsplan mit einer konstanten Lastzunahme zu erstellen, dann ist die Wirkung größer. Achten Sie besonders auf die Dauer Ihres Trainings. Es wird angenommen, dass das Fettdepot erst nach 30 Minuten Cardio-Belastung zu brennen beginnt. Bis zu diesem Punkt nehmen die arbeitenden Muskeln Energie aus der Glukose auf, die Sie in Ihrem Blut haben. Daher sollte das Training mindestens 40 Minuten dauern.
3. Balancieren Sie Ihre Ernährung
Achten Sie darauf, wie Sie essen. Führen Sie ein Tagebuch, schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und berechnen Sie dann die Kalorien. Es ist besser, die Aufzeichnungen für die Woche zu analysieren, an verschiedenen Tagen kann die Ernährung sehr unterschiedlich sein, und um eine Vorstellung vom durchschnittlichen Kaloriengehalt zu haben, benötigen Sie Daten für mehrere Tage. Mehr Kalorien als Sie brauchen? Dann reduzieren Sie Ihre Ernährung. Optimalerweise müssen Sie eine mobile Anwendung auf Ihrem Smartphone installieren, die ein Menü mit dem für Sie erforderlichen Kaloriengehalt erstellt. Zum Beispiel die Anwendung "Goldline", die selbst berechnet, welchen Kaloriengehalt Sie zur Reduzierung des Körpergewichts benötigen, und ein Menü erstellt, das auf Ihren Geschmackspräferenzen basiert.
4. Wählen Sie Medikamente aus
Versuchen Sie, sich ein bis zwei Wochen lang kalorienarm zu ernähren, und sehen Sie sich die Ergebnisse an. Wenn Sie sogar eine leichte Abnahme des Körpergewichts sehen, großartig! Fortsetzen. Wenn es keine Wirkung gibt oder es schwierig ist, eine solche Diät einzuhalten, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Mittlerweile gibt es viele Ärzte, die sich mit Gewichtsverlust beschäftigen und sich aus der Ferne beraten lassen. Beispielsweise haben sie ihre eigenen Gruppen in sozialen Netzwerken. Ihr Arzt wird Ihren aktuellen Ernährungs- und Gesundheitszustand beurteilen. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, verschreibt er je nach Art Ihrer Ernährung Medikamente, die entweder die Aufnahme von Fetten blockieren oder Ihre Kalorienaufnahme beeinflussen. Die erste Gruppe von Arzneimitteln wie Listata enthält Orlistat. Diese Substanz blockiert die Aufnahme von 30% der Fette aus der Nahrung und reduziert dadurch den Kaloriengehalt der Nahrung. Die zweite Gruppe von Drogenwie Goldline Plus, enthält Sibutramin. Es wirkt sich auf das Sättigungszentrum aus, wodurch Sie kleinere Portionen auffüllen und sich länger satt fühlen. Infolgedessen sinkt der Kaloriengehalt von Lebensmitteln im Durchschnitt um 25% und die Menge der konsumierten Lebensmittel um 20%.
5. Erstellen Sie eine Gruppe in einem sozialen Netzwerk
Es ist immer interessant, Eindrücke auszutauschen und von Gleichgesinnten gelobt zu werden, was auch immer Sie tun. Dies regt nicht nur dazu an, nicht aufzuhören, was Sie begonnen haben, sondern auch noch mehr Anstrengungen zu unternehmen. Bilden Sie Ihre eigene Gruppe, laden Sie dort Freunde ein, die sich ebenfalls entschlossen haben, auf sich selbst aufzupassen und Gewicht zu verlieren. Sie werden immer jemanden finden, der etwas Vernünftiges unterstützt oder berät. Es lohnt sich nicht darüber zu sprechen, wie schön es ist, Likes für ein neues Foto zu bekommen.
6. Finden Sie ein Hobby
Wenn Sie Ihren Tag richtig geplant haben und immer Zeit für körperliche Bewegung ist, aber dennoch die Möglichkeit besteht, auf der Couch vor dem Fernseher zu liegen oder im Internet abzuhängen, suchen Sie nach einem Hobby. Abgesehen davon, dass es nur Spaß macht, ist es eine große Ablenkung vom Nachdenken über Essen. Wenn Handarbeiten nicht Ihr Element sind, können Sie sich etwas anderes einfallen lassen. Wollten Sie schon lange eine Fremdsprache lernen, aber alle kamen nicht herum? Jetzt ist die Zeit zu beginnen. Es gibt unzählige Websites für Kurse mit Muttersprachlern. Videokurse sind nicht weniger effektiv als Live-Lektionen. Was auch immer Sie tun, diese Zeit wird auf jeden Fall gut angelegt sein.
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