Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen: Liste und Empfehlungen
Der Inhalt des Artikels:
- Wie ist Testosteronmangel bei Frauen und Männern
- Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron
- Substanzen, die die Testosteronproduktion reduzieren
- Änderung des Lebensstils
Zu den Testosteron fördernden Lebensmitteln gehören Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt - Meeresfrüchte, fetter Fisch, Leber, Samen und Nüsse. Für die Produktion des Hormons werden außerdem Vitamin C und Gruppe B benötigt, die in Früchten, Beeren und magerem Fleisch enthalten sind. Zusätzlich zu Ernährungsumstellungen wird empfohlen, einen aktiven Lebensstil zu führen und einen Schlaf- und Wachplan einzuhalten.
Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das für die Virilisierung bei Jungen, die Spermienproduktion, das Sexualverhalten und die Entwicklung von Muskel- und Knochenmasse verantwortlich ist. Testosteron im Körper hat zwei Formen - frei und mit Protein assoziiert. Der Gesamttestosteronspiegel im Blut bei Männern hängt von der Testmethode ab und liegt normalerweise im Bereich von 8,5–32 nmol / l. Die physiologische Abnahme des Testosteronspiegels bei Männern tritt im Alter von 50 bis 55 Jahren (6,6 bis 25,7 nmol / l) auf. Testosteron nimmt auch mit unzureichender körperlicher Aktivität, Übergewicht, erblicher Veranlagung, Hyperglykämie, Bluthochdruck, chirurgischen Eingriffen, kraniozerebralem Trauma, infektiösen und entzündlichen Prozessen ab.
Testosteron spielt eine wichtige Rolle im weiblichen Körper, die nicht vollständig verstanden wird. Es wurde jedoch festgestellt, dass dieses Hormon für Frauen notwendig ist, um Knochen- und Muskelmasse aufrechtzuerhalten, das sexuelle Verhalten und die Lebensqualität im Allgemeinen zu regulieren. Studien, die die Lebensqualität und Sexualität von Frauen mit niedrigem Testosteronspiegel bewerteten, zeigten, dass sich mit der Normalisierung des Spiegels die allgemeine Gesundheit und das Sexualleben der Probanden signifikant zum Besseren wandelten. Bei einem ausreichenden Testosteronspiegel bei Frauen steigt die Stressresistenz, die Haut behält ihre Elastizität und die kognitiven Fähigkeiten bleiben auf einem hohen Niveau. Die Testosteronnormen bei Frauen im gebärfähigen Alter liegen bei 0,38-1,97 nmol / l. Der Gehalt des Hormons im Blut von Frauen nimmt in den Wechseljahren nach Entfernung der Eierstöcke ab. Wenn eine Frau nach der Menopause Östrogenmedikamente einnimmt, wird die Testosteronsekretion noch stärker unterdrückt.
Die Ursache für ein hormonelles Ungleichgewicht, einschließlich einer Abnahme des Testosteronspiegels, kann eine Diät sein, mit Ausnahme von Eiweißnahrungsmitteln, Fasten. Eine Abnahme der Testosteronsynthese ist bei Down-Syndrom, Kallman-, Klinefelter-Syndrom und Nierenversagen festzustellen.
Eine unausgewogene Ernährung führt häufig zu niedrigen Testosteronspiegeln
Wenn Sie einen unzureichenden Testosterongehalt im Körper vermuten, sollten Sie einen Arzt konsultieren, sich einer Untersuchung und gegebenenfalls einer Behandlung unterziehen.
Wie ist Testosteronmangel bei Frauen und Männern
Mit einem Testosteronmangel bei Frauen verschlechtert sich der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln, die Libido nimmt ab, erhöhte Müdigkeit, Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, Ablagerung von subkutanem Fett im Unterbauch, an Armen und Hals und die Immunität nehmen ab.
Bei Testosteronmangel bei Männern, Schwäche der Gelenke und Muskeln, Osteoporose, Gewichts- und / oder Körpertemperaturerhöhung, Vergrößerung der Brustdrüsen (Gynäkomastie), Abnahme der Libido und Unfruchtbarkeit können sich entwickeln.
Welche Lebensmittel erhöhen Testosteron
Für die Synthese von Testosteron im Körper wird Zink benötigt - ein Spurenelement, das die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verhindert. Lebensmittel, die Testosteron erhöhen, dh reich an Zink sind, umfassen Meeresfrüchte, fetten Fisch, Geflügel, Leber, Samen und Nüsse, Oliven, Avocados und Pflanzenöle. Studien zeigen, dass der Verzehr von zwei bis drei Walnüssen pro Tag dazu beiträgt, den männlichen Hormonspiegel schnell zu normalisieren. Ein besonders nützliches Produkt, das das Testosteron bei Frauen erhöht, sind Austern, die eine große Menge Zink enthalten - ab 16 mg pro 100 g, dh 100 g Austern, decken den täglichen Bedarf des Körpers an Zink.
Austern sind reich an Zink, das für die Testosteronsynthese unerlässlich ist
Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Fisch und Meeresfrüchte zu essen. Es ist besser, sie zu dämpfen oder zu backen. In diesem Fall sollte auf die Verwendung von gesalzenen, getrockneten, konservierten, gebratenen Meeresfrüchten und Fisch verzichtet werden. Meeresfrüchte enthalten nicht nur große Mengen Zink, sondern auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die auch die Testosteronsynthese aktivieren.
Vitamine der Gruppe B und Vitamin C sind auch für die Produktion von Testosteron notwendig. gelbe Paprika, Sellerie, Rüben, Karotten, Zucchini, alle Arten von Blattgemüse), Früchte (Melone, Papaya, Aprikose, Orange, Zitrone, Persimone, Mango, Nektarine, Birne, Ananas, Bananen, Pflaume, Kirsche, Granatapfel, Feigen), Beeren (Blaubeeren, schwarze Johannisbeeren, Trauben, Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren), dunkle und helle Rosinen und Gewürze (Senf, Kreuzkümmel, roter Pfeffer, Kurkuma, Knoblauch, Kardamom, Kreuzkümmel, Koriander).
Frisches Obst und Gemüse ist für den Körper vorteilhafter als gefroren, getrocknet oder in Dosen, vorzugsweise mehrmals täglich. Es wird empfohlen, jeden Tag Haferbrei zu essen, und er sollte nicht bei starker Hitze gekocht werden. Es ist besser, ihn nach dem Einweichen des Getreides in Wasser bei einer Temperatur von nicht mehr als 60 ° C zu kochen.
Um überschüssiges Östrogen loszuwerden und so den Testosteronspiegel im Körper auf natürliche Weise zu erhöhen, sollte Kreuzblütler in die Ernährung aufgenommen werden, darunter Radieschen, Rüben und alle Kohlsorten.
Fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Kefir, Joghurt), deren täglicher Verzehr empfohlen wird, gehören zu den Produkten, die das Testosteron bei Männern und Frauen erhöhen.
Die folgende Tabelle fasst die Hauptnahrungsmittel zusammen, die das Testosteron bei Männern und Frauen erhöhen.
Liste der Lebensmittel, die Testosteron erhöhen:
| Produktgruppe | Produkte | Empfehlungen zur Verwendung |
| Fisch und Meeresfrüchte | Thunfisch, Lachs, Hering, Sardine, Makrele, Sardellen, Barsch, Heilbutt, Krabben, Schalentiere, Garnelen, Austern | Backen oder dämpfen |
| Gemüse, Obst und Beeren | Radieschen, Rüben, Kohl, Spargel, Auberginen, Tomaten, gelbe Paprika, Sellerie, Rüben, Karotten, Zucchini, Avocado, Melone, Papaya, Aprikose, Orange, Zitrone, Persimone, Mango, Nektarine, Birne, Ananas, Bananen, Pflaume, Kirsche, Granatapfel, Blaubeeren, schwarze Johannisbeeren, Trauben, Preiselbeeren, Himbeeren, Erdbeeren | Essen Sie roh oder Dampf |
| Grüne | Petersilie, Frühlingszwiebeln, Rucola, Koriander, Brunnenkresse, Senfblätter | Essen Sie roh oder fügen Sie eine Mahlzeit am Ende des Kochens hinzu |
| Getreide | Buchweizen, Perlgerste, Haferflocken, Hirse | Bei milder Temperatur kochen |
| Geflügelfleisch | Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, Huhn, Truthahn | Backen oder dämpfen |
| Milchprodukte | Fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Joghurt | Täglich konsumieren |
Wenn der Testosteronspiegel im Körper niedrig ist, sollten Sie keine Grapefruit essen. Außerdem sollte man auf alkoholische Getränke verzichten, die Verwendung von Speisesalz und schwarzem Kaffee einschränken.
Substanzen, die die Testosteronproduktion reduzieren
Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel wird empfohlen, anthropogene Östrogene zu vermeiden, die in künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Pestiziden und Plastikschalen enthalten sind. Diese Substanzen erhöhen die Östrogenkonzentration und senken dementsprechend den Testosteronspiegel.
Menschen mit niedrigem Testosteronspiegel sollten die Verwendung von Plastikschalen vermeiden
Aus diesem Grund sollten Sie Gemüse und Obst vor dem Verzehr gründlich waschen. Wählen Sie nach Möglichkeit Fleisch und Milch von Tieren, die unter natürlichen Bedingungen aufgezogen wurden, ohne künstliche Wachstumsstimulanzien. Darüber hinaus sollten Glaswaren zur Aufbewahrung von Lebensmitteln verwendet werden. Vermeiden Sie die Verwendung von Lufterfrischern und Parfümprodukten, die Parabene enthalten.
Änderung des Lebensstils
Ein erheblicher Teil der Xenoöstrogene reichert sich im Fettgewebe an, daher ist bei einem niedrigen Testosteronspiegel eine Korrektur des überschüssigen Körpergewichts erforderlich. Um den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen, müssen Sie subkutanes Fett entfernen, das dabei hilft, Testosteron in Östrogen umzuwandeln.
Sie können den Testosteronspiegel erhöhen, indem Sie Ernährung mit Bewegung (Fitness, Bodybuilding usw.) kombinieren. Darüber hinaus sollte eine Nachtruhe mindestens 6 aufeinanderfolgende Stunden betragen. Es wird empfohlen, ein aktives Sexualleben zu führen, Stresssituationen zu vermeiden, ein rationales Arbeitsregime einzuhalten und sich auszuruhen.
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Anna Aksenova Medizinische Journalistin Über den Autor
Ausbildung: 2004-2007 Spezialität "Labordiagnostik" des "First Kiev Medical College".
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