Bikini-Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Fettablagerungen an Bauch und Oberschenkeln bei Frauen in der sogenannten Bikinizone verursachen große Probleme. Die "Bikini-Diät" verspricht, Fett vor allem aus diesem Problembereich zu entfernen, weshalb sie vor Beginn der Strandsaison besonders beliebt ist. Ernährungs- und Fitnessexperten sagen, dass eine Diät allein nicht ausreicht, um Fett aus dem Bikinibereich zu entfernen. Sie muss durch eine Reihe spezieller Übungen ergänzt werden. Die kombinierte Wirkung von Bikini-Diät und körperlicher Aktivität führt jedoch zu hervorragenden Ergebnissen.

Bikini-Diätregeln:

Die tägliche Kalorienmenge beträgt nicht mehr als 1000 kcal.
Kalorienreiche Lebensmittel (Süßigkeiten, fetthaltige Lebensmittel, Fast Food usw.) sind von der Ernährung ausgeschlossen.
Es sollten vier Mahlzeiten pro Tag sein.
Trinken Sie jeden Tag mindestens sechs Gläser Wasser mit Zitronensaft.
Tägliche Bewegung für den Bikinibereich.

Das Risiko einer schnellen Rückkehr des verlorenen Gewichts nach der "Bikini-Diät" ist hoch. Sie müssen also reibungslos aussteigen und langsam eine Entspannung des Kaloriengehalts und der Portionsgrößen einführen - ungefähr zur gleichen Zeit, zu der die Diät selbst dauerte.

Vorteile der "Bikini-Diät"

Drei Wochen, für die die Diät ausgelegt ist, ermöglichen es Ihnen, 6-10 kg Übergewicht loszuwerden. Wenn Sie es mit speziellen Übungen für den Bikinibereich kombinieren, wird Fett aus den Problembereichen entfernt.

Durch die Ernährung können Sie das Magenvolumen reduzieren, indem Sie lernen, weniger zu essen und gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.

Nachteile und Kontraindikationen der "Bikini-Diät"

Der tägliche Kaloriengehalt von 1000 kcal liegt unter dem von der WHO festgelegten Mindestwert für die Gesundheit (1200 kcal). Der zu niedrige Energiewert der "Bikini-Diät" führt häufig zu einer Störung und Verschlechterung der Gesundheit, was in Kombination mit der für diese Diät erforderlichen körperlichen Aktivität zu einem Problem werden kann.

"Bikini-Diät" ist für Menschen mit chronischen Krankheiten, Jugendliche, schwangere und stillende Frauen kontraindiziert.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Leber, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch.
Eier.
Milch, Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte - natürlich, ohne Zusatzstoffe, geringer Fettgehalt.
Vollkornbrot, Roggenchips, Reis und ungesäuerte Kuchen.
Jegliches Gemüse, einschließlich Avocados, Kartoffeln und Hülsenfrüchte.
Pilze.
Früchte und Beeren - Grapefruits, Orangen, Zitronen, Äpfel, Birnen, Pflaumen, Bananen, Melonen.
Fruchtmarmelade, getrocknete Datteln.
Butter und Pflanzenöl.
Grüner Tee, schwarzer Kaffee.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Alle Lebensmittel, die nicht auf der zulässigen Liste stehen, sind verboten, insbesondere Zucker. Es ist auch wünschenswert, Salz vollständig auszuschließen, aber wenn es schwierig ist, dies zu tun, ist es zulässig, dem Lebensmittel leicht Salz zuzusetzen.

Bikini-Diät-Menü

Beispiele für das Bikini-Diät-Menü:

Frühstück

Option 1: Obstsalat mit 200 ml Joghurt.

Option 2: ein Ei, eine Scheibe Roggenbrot, getrocknet in einem Toaster, mit Butter, schwarzem Kaffee.

Option 3: 200 ml Milch, trockenes Hirsefladenbrot, 4 Datteln.

Option 4: 2 Roggenbrot mit einer dünnen Schicht Butter, 50 g Weichkäse, 2 TL. Fruchtmarmelade, schwarzer Kaffee.

Abendessen

Option 1: 150 g Fisch, Pellkartoffeln, Gemüsesuppe, Birne.

Option 2: 200 g Hühnchen, frischer Gemüsesalat, 2 Reiskuchen, Orange.

Option 3: 150 Rindfleisch, Toast, gedünstetes Gemüse, 2-3 Pflaumen.

Option 4: 150 g Fisch, ungesäuertes Fladenbrot, frischer Gemüsesalat, Birne.

Option 5: Gegrillte Hähnchenkeule, 2 Tomaten, eine Scheibe Brot.

Option 6: 3 Ofenkartoffeln, gekochte Bohnen, frisches Gemüse, Banane.

Nachmittags-Snack

Option 1: 50 g Hartkäse, 2 Roggenbrot, ein Apfel.

Option 2: 2 Reiskuchen mit Butter, 2 TL. Fruchtmarmelade.

Option 3: 200 ml Joghurt, Toast.

Option 4: 2 EL. l. Hüttenkäse, frischer Gemüsesalat.

Abendessen

Option 1: 250 g Fisch, geschmorte Bohnen mit Karotten, Brunnenkresse, eine halbe Grapefruit.

Option 2: 100 g gekochte junge Kartoffeln, Gurke und Tomate, 200 ml Kefir.

Option 3: Gegrillte Hähnchenkeule, gedünstete Pilze mit Zwiebeln, Orange.

Option 4: 100 g gedünstete Leber, 2 EL. l. grüne Erbsen in Dosen oder gedünstet, frisches Gemüse, eine Scheibe Brot.

Option 5: 200 ml Joghurt oder Kefir, gedünstetes Gemüse, 2-3 Datteln.

Hilfreiche Ratschläge

Tipp 1. Gelegentlich können Sie sich ein Glas natürlichen trockenen oder halbtrockenen Wein leisten.

Tipp 2. Sie sollten spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Es ist ratsam, zum Abendessen ein Proteinprodukt zu sich zu nehmen, um bis zum Morgen voll zu sein.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 3 Wochen	3,5 von 5 Eine kalorienarme Diät hilft, Körperfett im Bauch und Gesäß zu reduzieren. Es wird viel effektiver sein, wenn es durch regelmäßige körperliche Übungen zur Erarbeitung von Problembereichen unterstützt wird.
Empfohlene Häufigkeit: einmal im Jahr
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: