Mirkins Diät
Die effektivsten Diäten sind für einen langen Zeitraum und langsamen Gewichtsverlust ausgelegt. Sie ermutigen Sie, Ihre Ernährung für lange Zeit und noch besser für immer qualitativ und quantitativ zu ändern, um einen gestörten Stoffwechsel aufzubauen. Eine Variante eines solchen Ernährungssystems ist die Ernährung von Dr. Mirkin, die in seinem Buch „Ich und meine Kilogramm. Schlankheitssystem von Dr. Mirkin."
Vladimir Mirkin hat ein ausgewogenes Menü zur Gewichtsreduktion und Normalisierung des Stoffwechsels entwickelt. Die Idee ist, alle Lebensmittel in verbotene, die vollständig von der Ernährung ausgeschlossen sind, und erlaubte, die in jeder Form und Menge verzehrt werden können, zu unterteilen.
Zusätzlich zu den Einschränkungen auf der Speisekarte werden drei Regeln für die Nahrungsaufnahme eingeführt:
- es ist notwendig, die dicken von den ersten Gängen zu entfernen, wobei nur die Brühe übrig bleibt, die für die Verdauung gut ist;
- zweiter Gang - Fleisch, Fisch oder Geflügel mit Gemüse;
- Der dritte Gang sollte nicht süß sein.
Es gibt kein strenges Menü, es wird nach eigenen Vorlieben zusammengestellt, wobei zugelassene Produkte verwendet werden und der empfohlene tägliche Kaloriengehalt eingehalten wird - nicht mehr als 1500 kcal.
Jede Art des Kochens ist erlaubt, einschließlich Braten in Pflanzenöl. Wenn das Übergewicht jedoch erheblich ist, ist es besser, diese Methode abzulehnen, lieber im Ofen zu grillen oder zu backen. Nach Annäherung an das gewünschte Gewicht kann die Beschränkung aufgehoben werden.
Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, können Sie ihn mit 100 g Gemüse stillen.
Der Arzt achtet auch auf die Motivation und glaubt, dass eine Diät ohne ein echtes Ziel, ein aufrichtiger Wunsch, dies zu erreichen, sowie Selbstvertrauen unwirksam sind.
Vorbehaltlich aller Regeln hilft Mirkins Diät, 7-10 kg Übergewicht innerhalb eines Monats loszuwerden.
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Die Vorteile der Mirkin-Diät
Alle gesundheitsschädlichen Produkte sind von der Ernährung ausgeschlossen, und Fleisch, Gemüse und Obst, die für den Körper notwendig sind, sind in großen Mengen vorhanden. So bietet Mirkins Ernährung eine gute Ernährung, die sich positiv auf das Wohlbefinden auswirkt.
Die Liste der zugelassenen Produkte ist umfangreich und ermöglicht es Ihnen, für jeden Tag ein abwechslungsreiches Menü nach Ihrem Geschmack zu erstellen, wodurch das Risiko eines Ausfalls verringert wird.
Nachteile und Kontraindikationen der Mirkin-Diät
Das Fehlen einer starren Struktur der Ernährung führt manchmal dazu, dass die tägliche Kalorienaufnahme unangemessen reduziert wird, um das Ergebnis schneller zu erzielen. Dies muss insbesondere bei hohen Energiekosten vermieden werden. Eine tägliche Kalorienaufnahme unter 1500 kcal verlangsamt den Stoffwechsel, was den Gewichtsverlust verlangsamt und das Risiko einer Rückkehr nach Beendigung der Diät erhöht. Übermäßig strenge Einschränkungen wirken sich negativ auf die Gesundheit aus: Kopfschmerzen, Schwäche, Müdigkeit und Schlafstörungen treten auf. All dies führt garantiert zu einem Ausfall.
Da es möglich ist, die Diät selbst zu gestalten und sie an Ihre Vorlieben und medizinischen Indikationen anzupassen, hat die Diät keine Kontraindikationen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- Alle Arten von Fleisch (außer gebratenem Schweinefleisch).
- Geflügel (ausgenommen Entenbraten).
- Alle Fische und Meeresfrüchte (außer Dosen).
- Milch und Milchprodukte mit einem Fettgehalt von weniger als 3,2%.
- Käse mit einem Fettgehalt von weniger als 40%.
- Eier.
- Gemüse (ausgenommen Kartoffeln und Hülsenfrüchte).
- Pilze.
- Süß-saure Früchte und Beeren: Äpfel, Orangen, Grapefruits, Wassermelonen, Johannisbeeren usw.
- Pflanzenfett.
- Gewürze.
- Salz.
- Alle Getränke ohne Zuckerzusatz. Säfte und Kompotte sollten mit Wasser verdünnt werden.
Auf Wunsch darf zum Mittagessen eine Scheibe Brot gegessen werden.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Zucker, Süßwaren und Backwaren, Nudeln, Hülsenfrüchte und Kartoffeln, Müsli, Krabbenstangen, Fischkonserven mit Butter, Trockenfrüchte und Nüsse.
Mirkins Diätmenü
Menübeispiele für einen Tag:
Frühstück: Kaffee, 2 gekochte Eier.
Mittagessen: Fischbrühe (250 g), Schnitzel (100 g), Tomaten mit Kräutern und Pflanzenöl, eine Scheibe Brot, Saft.
Abendessen: Hüttenkäse (210 g), Trauben (200 g), Kefir.
Frühstück: Hüttenkäse (200 g), Tee.
Mittagessen: Fleischbrühe (200 g), Fleisch (100 g), frische Gurken, eine Scheibe Brot, Kompott.
Nachmittagssnack: Kefir.
Abendessen: Kefir, Käse (100 g), Orange oder Grapefruit.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Ein- bis zweimal pro Woche kann die tägliche Kalorienaufnahme um 200-300 kcal erhöht werden, um eine Verlangsamung des Stoffwechsels zu verhindern.
Tipp 2. Regelmäßige Bewegung diszipliniert Ihre Ernährung und erhöht ihre Wirksamkeit, indem sie Ihren Stoffwechsel anregt.
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Mirkins Diät ist ein ausgewogenes Ernährungssystem, das so lange eingehalten werden kann, wie Sie möchten. Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten gemäß den Regeln dieser Diät wirkt sich nicht nur positiv auf Ihre Figur aus, sondern auch auf Ihre allgemeine Gesundheit.
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