Fleischdiät
"Fleischdiät" bezieht sich auf Protein-Nahrungsmittelsysteme, deren Wirkung auf einer Abnahme der Diät von kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln und einer Zunahme des Proteins beruht. Wie Sie wissen, erhält der Körper Energie hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten wird Fett zu einer Energiequelle, und dies ist ein direkter Weg zum Gewichtsverlust.
Regeln der "Fleischdiät":
- mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag;
- Ablehnung von frittierten Lebensmitteln. Fleisch sollte gekocht, gebacken, gedünstet, gedämpft werden, Gemüse sollte vorzugsweise roh gegessen werden;
- 500 g Proteinprodukte im Tagesmenü;
- Verweigerung von Salz;
- Es ist verboten, während der Mahlzeiten und 30 Minuten danach zu trinken.
Vorteile der "Fleischdiät"
Für 10 Tage der "Fleischdiät" können Sie 5 kg loswerden. Es gibt keinen qualvollen Hunger, so dass das Risiko eines Zusammenbruchs erheblich reduziert wird.
Die Ernährung ist für Sportler geeignet: Muskelgewebe wird durch eine große Menge Protein unterstützt.
Das Prinzip der fraktionierten Ernährung, das in der "Fleischdiät" (häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen) angewendet wird, ist das gesündeste Regime für das Verdauungssystem und den Stoffwechsel. Während der 10 Tage der Diät entwickelt sich die Gewohnheit, jeweils eine kleine Menge zu essen. Dies hilft, die Größe des Magens zu reduzieren und den Appetit zu reduzieren, was wiederum das Ergebnis stärkt.
Nachteile und Kontraindikationen der "Fleischdiät"
Manchmal tritt während der Diät Verstopfung auf, die mit einer großen Menge an Eiweißnahrungsmitteln verbunden ist und in der Regel auf einen Mangel an Ballaststoffen hinweist. Eine starke Einschränkung der Kohlenhydrate kann zu Beginn der Diät zu Kopfschmerzen und Reizbarkeit führen.
Die "Fleischdiät" ist für Personen mit Nierenerkrankungen kontraindiziert. Menschen mit chronischen Krankheiten sollten vor Beginn einer Diät ihren Arzt konsultieren.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
- mageres Kalbfleisch, Rindfleisch, Hühnerbrust, Kaninchen;
- ein Fisch;
- Tintenfisch, Garnelen;
- Hühner- und Wachteleier;
- Milch;
- Gemüse - Karotten, Auberginen, Zucchini, Brokkoli, Weißkohl und Blumenkohl, Paprika, Tomaten, Gurken, Spinat, Salat, Gemüse;
- Früchte - Grapefruits, Orangen, Mandarinen, Zitronen;
- Oliven-, Sonnenblumen-, Leinöl;
- schwarzer und grüner Tee, Kaffee ohne Zusatzstoffe, Kräuterkochungen und Aufgüsse, stilles Mineralwasser, Quell- und Schmelzwasser.
Welche Lebensmittel sind verboten?
- Zucker;
- Brot, Backwaren;
- Pasta;
- Getreide;
- Kartoffeln, Erbsen, Bohnen;
- Fast Food, Halbfabrikate, Konserven und geräucherte Lebensmittel;
- Joghurt, fermentierte gebackene Milch, Joghurt, Kefir, Hüttenkäse;
- Margarine, Butter;
- süße Früchte und Beeren - Mangos, Aprikosen, Datteln, Feigen, Kaki, Bananen, Trauben;
- alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke.
Fleischdiät-Menü
Beispielmenü "Fleischdiät" für den Tag:
Hilfreiche Ratschläge
Tipp 1. Um Verstopfung zu vermeiden, müssen Sie sicherstellen, dass frisches Gemüse und Obst im Tagesmenü enthalten sind. Um Verstopfung vorzubeugen, sollten Sie auch viel (mindestens 1,5 Liter pro Tag) Wasser trinken.
Tipp 2. Um die Ernährung zu diversifizieren, können Sie Obstsalat anstelle von Gemüsesalat kochen, jedoch nur aus ungesüßten Früchten.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 10 Tage |
4 von 5 Protein-Diät-Option. Trotz des Namens umfasst die Ernährung nicht nur Fleisch, sondern auch eine ziemlich vielfältige Auswahl an pflanzlichen Produkten, sodass die Gesundheit nicht geschädigt wird. |
| Empfohlene Häufigkeit: halbjährlich | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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