Fünf Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern
Ärgert dich ständige Vergesslichkeit? Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um Ihr Gedächtnis erheblich zu verbessern
Fachleute
des medizinischen Übersetzungsbüros von Lingvomed haben an der Erstellung des Materials https://lingvomed.ru teilgenommen
Viele von uns kennen das Problem des schlechten Gedächtnisses. Zum Beispiel, wenn wir in den Laden gehen und wissen, dass wir drei Dinge kaufen müssen, aber wir erinnern uns nur an zwei davon. Oder wenn wir in den nächsten Raum gehen und vergessen, warum. Oder wenn Sie sich wichtige Informationen merken müssen und diese sofort aus meinem Kopf fliegen.
Es gibt viele bewährte Methoden zum Auswendiglernen, von denen einige seit Jahrzehnten bekannt sind, wie z. B. Mnemonik oder assoziatives Auswendiglernen. Aber woran arbeiten Wissenschaftler heute? Natürlich sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die besten Techniken zu ermitteln. Aber was wissen wir im Moment?
1) Gehen Sie zurück
Die meisten von uns denken, dass Zeit und Raum zwei völlig verschiedene Dinge sind. Sie sind jedoch eng miteinander verbunden. Wir lassen vergangene Ereignisse "hinter uns". Und wir freuen uns auf die Zukunft. Natürlich mögen sich diese Ideen in verschiedenen Kulturen unterscheiden, aber in westlichen Ländern nehmen viele Menschen die Zukunft genau als etwas wahr, das sich im vorderen Raum befindet, und die Vergangenheit als etwas, das sich dahinter befindet.
Wissenschaftler beschlossen, diese Verbindung zwischen Zeit und Raum in unseren Köpfen zu nutzen, um einen Weg zu finden, wie wir uns besser an Ereignisse erinnern können.
Es wurde eine Studie durchgeführt, in der den Probanden eine Liste von Wörtern, eine Reihe von Bildern oder ein inszeniertes Video über den Diebstahl der Handtasche einer Frau gezeigt wurde. Danach mussten die Versuchsteilnehmer 10 m durch den Raum gehen, entweder vorwärts oder rückwärts, um den Klang eines tickenden Metronoms zu hören. Bei weiterer Überprüfung der Qualität des Speicherns von Wörtern, Bildern oder Videos stellte sich heraus, dass sich jeweils diejenigen, die sich zurückzogen, an mehr erinnerten.
Als ob ihnen die Rückkehr in den Weltraum geholfen hätte, geistig in die Vergangenheit zu reisen und dadurch leichter auf die in ihrem Gedächtnis gespeicherten Informationen zugreifen zu können.
Dieses Muster wurde auch beobachtet, als sich die Probanden nur vorstellten, dass sie sich rückwärts bewegten, ohne es physisch zu tun.
Diese Studie zeigt, dass eine Person, wenn sie sich an ein vergangenes Ereignis erinnert, mental rekonstruiert, was in umgekehrter Reihenfolge passiert ist. Wenn wir ein Objekt zum ersten Mal sehen, bemerken wir zuerst seine Form und Farbe, und erst dann erkennen wir, um welche Art von Objekt es sich handelt. Wenn wir versuchen, uns an ein Objekt zu erinnern, geschieht alles in umgekehrter Reihenfolge: Zuerst erinnern wir uns an das Objekt selbst und erst dann, wenn wir Glück haben, an seine Merkmale.
2) Zeichnen Sie
Vielleicht sollten Sie eine Einkaufsliste zeichnen, anstatt sie aufzuschreiben? Im Jahr 2018 wurden Probanden, die nach Alter in Gruppen von Jung und Alt unterteilt waren, gebeten, sich eine Liste von Wörtern zu merken. Beim Auswendiglernen musste eine Hälfte der Gruppe jedes der Wörter zeichnen, und die andere Hälfte schrieb sie einfach auf. Dann wurde überprüft, an wie viele Wörter sich jede Gruppe erinnerte. Obwohl einige Wörter, wie "Isotop", ziemlich schwer darzustellen waren, ermöglichte der Zeichenprozess sowohl älteren als auch jungen Menschen, Leistungen zu erbringen. Das Zeichnen hat sogar Menschen mit psychischen Störungen geholfen.
Wenn wir etwas zeichnen, achten wir unwillkürlich mehr auf Details, und es ist dieser Prozess der tieferen Verarbeitung von Informationen, der uns eher dazu veranlasst, uns an etwas zu erinnern. Sogar das Erstellen einer Liste von Wörtern hilft ein wenig. Wenn Sie beispielsweise in ein Geschäft gehen und feststellen, dass die Einkaufsliste zu Hause gelassen wurde, können Sie sich noch an viel mehr erinnern, als wenn Sie es überhaupt nicht geschafft hätten. Zeichnen hilft dabei noch besser.
3) Übung, aber das Timing ist richtig
Es ist eine bekannte Tatsache, dass Aerobic-Übungen wie Laufen das Gedächtnis verbessern können. Regelmäßige Bewegung hat insgesamt nur geringe Auswirkungen, aber wenn Sie sich an etwas Bestimmtes erinnern müssen, kann eine Reihe von Übungen, zumindest für kurze Zeit, hilfreich sein.
Untersuchungen zeigen, dass unsere Erinnerungsergebnisse noch besser sein können, wenn wir den richtigen Zeitpunkt für das Training wählen. Probanden, die vier Stunden nach dem Auswendiglernen einer Reihe von Bildern, die paarweise gruppiert waren, eine 35-minütige Intervall-Trainingseinheit durchführten, zeigten beim Spielen von Paaren eine bessere Leistung als diejenigen, die unmittelbar nach dem Auswendiglernen mit dem Training begannen.
In Zukunft wollen Wissenschaftler genau bestimmen, wann Bewegung am vorteilhaftesten ist. Diese Zeit kann je nach dem, woran Sie sich erinnern möchten, unterschiedlich sein.
4) nichts tun
Wenn Menschen mit Schlaganfallamnesie gebeten wurden, sich 15 Wörter zu merken und 10 Minuten später eine weitere Aufgabe zu erhalten, konnten sie sich nur an 14% der ursprünglichen Wortliste erinnern. Wenn sie sich jedoch anstelle einer anderen Aufgabe 15 Minuten lang in einem abgedunkelten Raum befanden, ohne etwas zu tun, lag ihr Ergebnis bei beeindruckenden 49%.
5) mach ein Nickerchen
Wenn es Ihnen zu schwierig erscheint, rückwärts zu gehen, zu zeichnen, zu trainieren oder sogar eine Pause von der Arbeit einzulegen, wie sehen Sie ein kleines Nickerchen aus? Es wird angenommen, dass der Schlaf das Auswendiglernen durch Scrollen oder Abrufen von Informationen unterstützt, die gerade erfasst wurden. Und du musst nachts nicht schlafen. Untersuchungen deutscher Wissenschaftler zeigten, dass Probanden, die aufgefordert wurden, sich Wortpaare zu merken, nach anderthalb Stunden Schlaf mehr davon reproduzieren konnten als nach dem Ansehen eines Films.
Die jüngsten Untersuchungen in diesem Bereich legen jedoch nahe, dass diese Methode nur bei Personen funktioniert, die es gewohnt sind, tagsüber regelmäßig zu schlafen. Wenn Sie keiner von ihnen sind, lohnt es sich, Techniken für Rückwärtsbewegung, Malen, Sport oder einfach nichts zu versuchen auszuprobieren.
Dieser Artikel wurde mit Hilfe einer
medizinischen Übersetzung aus dem Englischen https://lingvomed.ru/service/angliyskiy erstellt.
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