Wie man das Gedächtnis verbessert und bewahrt
Gedächtnis ist die Fähigkeit des Zentralnervensystems, Informationen über Objekte, Fähigkeiten usw., die eine Person oder ein Tier während ihres Lebens erhalten hat, aufzuzeichnen, zu speichern und gegebenenfalls zu reproduzieren. Der Mechanismus dieses Prozesses ist nicht vollständig verstanden.
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Anfänglich (von Geburt an) ist die Fähigkeit der Menschen, sich zu merken, nicht dieselbe, aber in der Regel schwächt sich das Gedächtnis mit dem Alter ab, was zu ernsthaften Beeinträchtigungen der beruflichen Aktivitäten führt und die Lebensqualität beeinträchtigt. Daher ist für jeden Menschen das Wissen erforderlich, wie das Gedächtnis gestärkt werden kann.
Arten von Speicher
Wissenschaftler unterscheiden zwischen Kurzzeitgedächtnis (primär) und Langzeitgedächtnis. Mit dem ersten können Sie die empfangenen Daten innerhalb von maximal einigen Minuten nach dem Empfang reproduzieren. Die Kapazität des Kurzzeitgedächtnisses überschreitet nicht neun Objekte (zufällig angeordnete Zahlen, nicht verwandte Wörter usw.). Das primäre Gedächtnis wird leicht durch Reize wie Unterkühlung, Hypnose oder Stromschlag zerstört. Einige Wissenschaftler glauben, dass nur Informationen, die in Form von Wörtern codiert sind, im Kurzzeitgedächtnis gespeichert werden. Daten, die nicht mündlich reproduziert werden können, gelangen direkt in das Langzeitgedächtnis, auch Sekundärgedächtnis genannt. Das Volumen ist viel größer und die Speicherzeit von Informationen ist praktisch unbegrenzt (von einigen Minuten bis zu Jahrzehnten). Das Sekundärgedächtnis kann nicht durch äußere Einflüsse zerstört werden.
Darüber hinaus unterscheiden sich die Speichertypen in Abhängigkeit von der Art und Weise, wie Informationen erhalten werden:
- bildlich. Dieser Typ ist typisch für Kinder. Es erreicht das optimale Niveau im Alter von 8 bis 11 Jahren, dann ändert es sich praktisch nicht mit dem Alter;
- verbal (verbal-logisch). Entwickelt sich im Alter von 16 Jahren, bleibt bis etwa 35 Jahre bestehen und beginnt dann zu schwächen;
- sensorisch. Diese Art von Gedächtnis entsteht, wenn Reize die Sinnesorgane beeinflussen. Unterscheiden Sie zwischen ikonischem (visuellem), echoischem (akustischem), taktilem (taktilem) und olfaktorischem Gedächtnis.
- emotional;
- Motor, verbunden mit dem Auswendiglernen sich wiederholender Bewegungen (z. B. Schreiben, Gehen, Bewegungen im Zusammenhang mit beruflichen Fähigkeiten).
Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Arten von Gedächtnis. Experten sagen, dass Vererbung dabei eine bedeutende Rolle spielt. Darüber hinaus wird der Gedächtniszustand weitgehend vom Gesundheitszustand, dem Alter und dem Lebensstil der Person bestimmt.
Wie können Sie den Erinnerungsprozess optimieren und Ihr Gedächtnis nicht schwächen?
Wissenschaftler argumentieren, dass die Leichtigkeit und Geschwindigkeit der Aufzeichnung von Informationen sowie die Genauigkeit ihrer nachfolgenden Reproduktion durch die Umsetzung der folgenden Regeln (Gesetze) bestimmt werden:
- das Gesetz des Verstehens. Daten, die analysiert und systematisiert werden, sind leichter zu merken und zu merken.
- das Gesetz von Interesse. Es ist einfacher, die Informationen aufzuzeichnen, die das persönliche Interesse an einer Person wecken.
- das Gesetz der Installation. Menschen erfassen Daten leicht, wenn sie sich daran erinnern möchten.
- das Gesetz des Kontextes. Informationen, die in gewisser Weise mit den vorhandenen korrelieren, werden vollständiger im Speicher gespeichert.
- das Gesetz der Handlung. Die Daten werden im Verlauf ihrer praktischen Anwendung gut in Erinnerung behalten.
- das Gesetz der Wiederholung. Was oft reproduziert wurde, wird besser im Kopf gehalten;
- Gesetz der optimalen Länge. Der geringste Aufwand ist erforderlich, um Informationen zu speichern, deren Größe das Volumen des Kurzzeitgedächtnisses nicht überschreitet.
- Randgesetz. Die Person erinnert sich am deutlichsten an die Daten, die sich zum Zeitpunkt des Eingangs am Anfang oder am Ende des Informationsblocks befanden.
- das Gesetz der Unvollständigkeit. Der Speicher speichert Aktionen oder Ereignisse, die nicht vollständig abgeschlossen wurden (unausgesprochene Sätze, Aufgaben, die nicht gelöst werden konnten usw.).
- das Gesetz der Hemmung. Beim Korrigieren von Daten, deren Inhalt ähnlich ist, speichert der Speicher neuere Informationen und überlappt die veralteten.
Die Kenntnis dieser Regeln erleichtert das Speichern der erforderlichen Informationen, hilft jedoch nicht in Fällen, in denen das Gedächtnis aufgrund des Alters oder der schlechten Gesundheit einer Person geschwächt ist. Um diese Art von Problemen zu vermeiden, benötigen Sie:
- Beachten Sie einen Schlaf- und Wachheitsplan. Es wurde festgestellt, dass Menschen, denen ständig der Schlaf entzogen ist, sehr schnell Probleme haben, sich an Informationen zu erinnern und diese zu reproduzieren.
- Optimieren Sie die Ernährung, indem Sie die maximale Menge an Lebensmitteln einbeziehen, die sich positiv auf die geistige Aktivität auswirken. Dies sind fetter Fisch, Nüsse und Samen, Blattgemüse, ungeschliffenes Getreide und gekeimte Körner, Brokkoli, Blaubeeren, schwarze Johannisbeeren, Tomaten, Knoblauch;
- Tees aus Heilpflanzen (Salbei, Elecampane, Roter Eberesche, Klee) in Gebrauch nehmen;
- Nehmen Sie sich ein paar Stunden am Tag Zeit für Sport und Spaziergänge an der frischen Luft.
Bei Menschen, die ständig in diesem Modus leben, bleibt das Gedächtnis besser erhalten. Je früher eine Person beginnt, sich richtig auf ihre Gesundheit zu beziehen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie keine Probleme beim Speichern und Reproduzieren von Informationen hat.
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Eine Reihe von Medikamenten wirkt sich positiv auf das Gedächtnis aus, das durch Krankheit oder altersbedingte Veränderungen geschwächt wurde. Sie können solche Fonds nicht selbst auswählen. Sie sollten von einem Arzt verschrieben werden, nicht nur aufgrund der Beschwerden des Patienten, sondern auch aufgrund der Ergebnisse der Untersuchung, des Vorhandenseins chronischer Beschwerden und vieler anderer Faktoren.
Probleme beim Speichern von Informationen werden nicht nur durch die Wahl eines gesunden Lebensstils und die Einnahme von vom Arzt empfohlenen Medikamenten gelöst: Sie müssen Ihr Gedächtnis trainieren. Lange Zeit glaubte man, der beste Weg sei, sich Gedichte zu merken oder Kreuzworträtsel zu lösen. Moderne Forschungen haben gezeigt, dass dies nicht ganz stimmt. Es ist nichts Falsches an der Kenntnis der Poesie oder einer breiten Sichtweise, aber um das Gedächtnis funktionsfähig zu halten, ist es notwendig, dass die Informationen, die eine Person empfängt und sammelt, nicht vom gleichen Typ sind. Der Erinnerungsmechanismus funktioniert am besten in den Fällen, in denen Personen ihre Interessen regelmäßig ändern oder erheblich erweitern und Wissen aus verwandten Bereichen erwerben. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass während des Trainings die Gesetze des Handelns, des Interesses und der Einstellungen eingehalten werden. In der Praxis bedeutet diesdass der Erhalt neuer Informationen einen bestimmten Zweck haben sollte. Zum Beispiel ist es sinnvoll, mit Ihrem Kind eine Fremdsprache zu beherrschen, ihm zu helfen oder die Prinzipien des Blumenbaus zu studieren, während Sie Zimmer- oder Gartenpflanzen anbauen.
Der Prozess der Stärkung des Gedächtnisses hängt eng mit der Entwicklung der Feinmotorik zusammen. Entgegen der landläufigen Meinung ist dies nicht nur für kleine Kinder wichtig, sondern auch für ihre Eltern und Großeltern. Wissenschaftler stellen fest, dass Menschen, die sich mit Handarbeiten beschäftigen, selten unter Gedächtnisstörungen leiden. Daher sind solche Hobbys in jedem Alter sehr nützlich.
Der Zusammenhang zwischen einem guten Gedächtniszustand und einer optimistischen Lebenseinstellung ist klinisch nicht belegt, aber es ist bekannt, dass die Fähigkeit zur Analyse und Aufzeichnung von Informationen durch Stress sehr stark beeinträchtigt wird. Bisher konnte noch niemand ängstliche und traumatische Situationen vollständig vermeiden, aber die Fähigkeit, mit ihnen umzugehen, ohne sich entmutigt zu fühlen, ist zweifellos für die körperliche und geistige Gesundheit von Vorteil. In jedem Fall werden Wohlwollen, Geduld und die Fähigkeit, die Schönheit der Welt zu sehen, bei der Lösung des Problems der Gedächtniserhaltung nicht überflüssig sein.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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