Vitamin-Protein-Diät
Eine Vitamin-Protein-Diät basiert auf der Erhöhung der Menge an Nahrungsmitteln, die Ballaststoffe und Eiweiß enthalten, während der Anteil an Nahrungsmitteln, die reich an Kohlenhydraten (insbesondere Fastfood) und Fetten sind, verringert wird. Das Hauptprinzip ist der Wechsel von vitaminreichen und proteinreichen Lebensmitteln.
Es gibt zwei Möglichkeiten für eine Vitamin-Protein-Diät:
- In der Stunde. Es besteht darin, tagsüber Gemüse und Eiweiß zu sich zu nehmen, der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt 2,5 Stunden.
- An Tagen wechseln sich Eiweiß- und Gemüsetage ab.
Regeln der Vitamin-Protein-Diät:
- Beobachten Sie den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung von 1200 - 1500 kcal;
- mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen;
- Gerichte werden nach diätetischen Methoden zubereitet: Kochen, Backen, Dämpfen, Grillen;
- Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Es ist wichtig, die Ernährung korrekt zu verlassen: Halten Sie sich an eine sparsame Ernährung, reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten und fetthaltigen Lebensmitteln. Andernfalls kehrt das Gewicht sehr schnell zurück.
Vorteile einer Vitamin-Protein-Diät
Die Vitamin-Protein-Diät ist auf 10 Tage ausgelegt. Während dieser Zeit können Sie das Gewicht um 4-7 kg reduzieren.
Die fraktionierte Ernährung ermöglicht es Ihnen, das Sättigungsgefühl auch bei einer signifikanten Reduzierung der Kalorienaufnahme aufrechtzuerhalten. Dieses Regime ist optimal für die Verdauung und hat außerdem die Gewohnheit des übermäßigen Essens beseitigt.
Die Auswahl an Produkten mit dieser Diät ist großartig, eine große Menge an Gemüse und Obst bereichert die Diät mit Vitaminen, Mikro- und Makroelementen, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Nachteile und Kontraindikationen der Vitamin-Protein-Diät
Ein hoher Proteinanteil in der Nahrung kann zu Blähungen und Verstopfung führen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie genügend Gemüse und Obst essen, vorzugsweise nicht thermisch verarbeitet - in ihrer natürlichen Form oder in Form von Salaten.
Eine Vitamin-Protein-Diät ist bei Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und der Nieren kontraindiziert.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Vitaminprodukte:
- Gemüse (außer Kartoffeln und Hülsenfrüchte)
- Früchte (außer Bananen, Trauben, Kakis, Datteln, Feigen);
- Beeren;
- Kleine Menge Pflanzenöl für die Salatsauce (einige Vitamine werden ohne Fett nicht aufgenommen).
Die Liste der akzeptablen Protein-Lebensmittel enthält:
- Fleisch: Rindfleisch, Kalbfleisch, Kaninchen, mageres Schweine- und Lammfleisch, Hähnchen- und Putenfilets;
- Meeresfrüchte: Garnelen, Krabben, Tintenfische, Muscheln;
- Ein Fisch;
- Fettarme Milchprodukte: Hüttenkäse, Hart- und Weichkäse, Joghurt, Kefir;
- Hühner- und Wachteleier.
Salz ist in einer Mindestmenge erlaubt.
Aus Getränken können Sie Grün- und Kräutertees, Hagebuttenkochen, gewöhnliches Trinken oder Mineralwasser (ohne Gas) verwenden.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Fett- und kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Zucker, Saucen, geräuchertes Fleisch und Marinaden sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Alkohol ist verboten.
Vitamin-Protein-Diät-Menü
Beispielmenü der Vitamin-Protein-Diät pro Stunde:
Option 1: 200 g Hüttenkäse.
Option 2: 2 hart gekochte Eier.
Option 3: 150 g Käse oder Feta.
Option 1: 2 Tomaten.
Option 2: Grapefruit.
Option 3: gekochte Rüben.
Option 1: 200 g Hühnerfilet.
Option 2: 200 g gekochtes oder gedämpftes Rindfleisch.
Option 3: 150 g gedünstete Kalbsleber.
Option 1: orange.
Option 2: 2 Äpfel.
Option 3: Weißkohlsalat, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft.
Option 1: 100 g Pute.
Option 2: 150 g gekochter Tintenfisch.
Option 3: 200 g gedämpfter Fisch.
Option 1: Grapefruit.
Option 2: Birne.
Option 3: Salat aus Gurke und Radieschen, gewürzt mit Sonnenblumenöl.
Beispielmenü der Vitamin-Protein-Diät bei Tag:
Vitamintag:
Protein Tag:
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Wenn die Diät von einer Störung begleitet wird, können Sie 1-2 Tassen natürlichen schwarzen Kaffee pro Tag trinken.
Hinweis 2. Wenn Verstopfung auftritt, sollte frisches Gemüse zu Proteingerichten hinzugefügt werden, Blattgemüse und Salate daraus sind besonders gut.
Hinweis 3. Die Ernährung wird besser vertragen, arbeitet effizienter und das Ergebnis hält länger an, wenn sie von täglicher Bewegung begleitet wird. Aber körperliche Aktivität muss nicht anstrengend sein.
| Diätcharakteristik | Abschlussnote |
| Dauer: 10 Tage |
3 von 5 Eine der effektivsten Diäten, die auf Protein-Kohlenhydrat-Wechsel und geteilten Mahlzeiten basiert. Aufgrund des hohen Gehaltes an Vitaminen werden spröde Haare, Nägel und eine verminderte Immunität vermieden. |
| Empfohlene Häufigkeit: alle 2-3 Monate | |
| Gewichtsverlustrate: | |
| Sicherheit: | |
| Produktvielfalt: |
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