Kim Protasovs Diät - Menü, Bewertungen, Ergebnisse, Tipps

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Kim Protasovs Diät

Die Diät wurde vom israelischen Ernährungswissenschaftler Kim Protasov entwickelt. Dieses Ernährungssystem ist für zehn Wochen ausgelegt: fünf Wochen - die eigentliche Diät, bei der ein Verlust von 6-8 kg Übergewicht möglich ist; fünf Wochen - ein Ausstieg aus der Diät, der das erzielte Ergebnis festigt.

Die Menge an Essen und Essen ist nicht begrenzt.

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Vorteile der Ernährung von Kim Protasov

Trotz des geringen Kaloriengehalts der zugelassenen Lebensmittel ist bei Kim Protasovs Ernährung kein Hunger zu spüren, da die Menge der verzehrten Lebensmittel und die Anzahl der Mahlzeiten nicht begrenzt sind.

Das von Protasov vorgeschlagene Ernährungssystem ist ausgewogen und umfasst Lebensmittel, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten, die für den Körper notwendig sind.

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sind von der Ernährung ausgeschlossen. Aufgrund ihrer Abwesenheit während der Diät normalisiert sich die Bauchspeicheldrüsenfunktion und das Verlangen nach Süßigkeiten nimmt ab.

Die Kombination von frischem Gemüse und fettarmen Proteinprodukten macht den Gewichtsverlust effektiv und effizient. Die im Gemüse enthaltenen Ballaststoffe verhindern Verstopfung, verbessern die Darmfunktion und fördern das langfristige Sättigungsgefühl. Aufgrund des geringen Kaloriengehalts von Gemüse in der Ernährung entsteht ein Kaloriendefizit, das zur Gewichtsreduktion notwendig ist. Proteine wiederum werden lange und mit einem hohen Energieaufwand verdaut, der dafür aus Fettdepots stammt.

Mit der Ernährung von Kim Protasov wird der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper wieder aufgefüllt.

Nachteile und Kontraindikationen der Ernährung von Kim Protasov

Es ist ratsamer, sich im Sommer oder Herbst an die Ernährung von Kim Protasov zu halten, wenn viele frische, vitaminreiche Gemüse im Angebot sind. Im Winter oder Frühling fehlt Gemüse eine Reihe nützlicher Eigenschaften und es ist teurer.

Für zehn Wochen der Diät müssen Sie frisches, nicht thermisch verarbeitetes Gemüse essen. Diese Art von Essen ist für viele Menschen schwer.

Eine Diät kann eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten hervorrufen. Daher wird empfohlen, zuerst einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Die Ernährung der Protasov-Diät ändert sich im Laufe ihres Verlaufs:

• erste und zweite Woche - alles Gemüse, das frisch gegessen werden kann, ist erlaubt; fermentierte Milchprodukte (Hüttenkäse, Käse, Kefir, fermentierte Backmilch und Joghurt), deren Fettgehalt 5% nicht überschreitet; gekochte Eier; grüne Äpfel (nicht mehr als drei pro Tag); Tee und Kaffee ohne Zucker, Wasser;
• Die dritte, vierte und fünfte Woche - ein Teil der Milchprodukte wird durch 300 g gebratenes Fleisch, Fisch oder Geflügel ersetzt.

Während des Zeitraums, in dem die Diät beendet wird, ändert sich die Diät wie folgt:

• 40% der Milchprodukte werden durch fettfreie Gegenstücke (0,5-1%) ersetzt. Um den Fettabbau auszugleichen, enthält die Diät Pflanzenöl in einer Menge von 3 TL. pro Tag;
• 30% der Milchprodukte werden durch mageres Fleisch ersetzt - Huhn, Rind oder Pute;
• zwei von drei erlaubten Äpfeln werden durch zwei andere Früchte ersetzt (ausgenommen Bananen, Mangos und getrocknete Früchte);
• Sie können Salaten ein wenig Essig hinzufügen;
• Zum Frühstück verwenden sie Haferbrei, der von 1-2 EL gekocht werden sollte. l. Getreide und eine angemessene Menge Wasser. Portionsgröße - nicht mehr als 250 ml. Hüttenkäse und Gemüsesalat werden dem Brei hinzugefügt.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Produkte, die nicht in der genehmigten Liste enthalten sind, sind verboten.

Kim Protasovs Diätmenü

Ein Beispiel für Kim Protasovs Diätmenü:

Die ersten zwei Wochen der Diät

Frühstück: Joghurt, gekochtes Ei, geriebene Karotten.

Zweites Frühstück: Gurke.

Mittagessen: Hüttenkäse, Kohlsalat, Karotten und Kräuter, Tee.

Nachmittagssnack: Salat aus Gurken und Tomaten.

Abendessen: Kefir, Gazpacho (kalte Tomatensuppe).

Von der dritten bis zur fünften Woche

Frühstück: Rührei, fermentierte Backmilch, Karotten, Kaffee.

Zweites Frühstück: Hüttenkäse mit Kräutern.

Mittagessen: gekochtes Hähnchen mit Tomaten, Knoblauch und Kräutern.

Nachmittagssnack: Tomate, Gurke.

Abendessen: Kefir.

Ausgang

Frühstück: Haferflocken, Gemüsesalat, Hüttenkäse.

Nachmittagssnack: geriebene Karotten mit Zimt und fermentierter Backmilch.

Mittagessen: Rindfleischeintopf, Kohlschnitzel mit etwas Essig.

Nachmittagssnack: Apfel.

Abendessen: gekochtes Ei, Kefir.

Während des Ausstiegs aus der Diät wird die Diät schrittweise geändert:

• 40% der Milchprodukte werden durch fettfreie Gegenstücke (0,5% -1%) ersetzt. Um den Fettabbau auszugleichen, enthält die Diät Pflanzenöl in einer Menge von 3 Teelöffeln pro Tag;
• Zwei von drei erlaubten Äpfeln werden durch andere Früchte in der gleichen Menge ersetzt;
• Anstelle von etwas Gemüse zum Frühstück verwenden sie Brei, der aus 1-2 Esslöffeln Müsli und einer angemessenen Menge Wasser gekocht werden sollte. Portionsgröße - nicht mehr als 250 ml. Hüttenkäse und Gemüsesalat werden dem Brei hinzugefügt;
• 30% der Milchprodukte werden durch mageres Fleisch ersetzt: Huhn, Rind oder Pute.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Sie sollten mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken. Wasser stillt nicht nur den Durst, sondern sorgt auch für die Entfernung von Giftstoffen und Giftstoffen aus dem Körper.

Hinweis 2. Es wird empfohlen, die Ernährung zu ändern, wenn Sie die Ernährung über mehrere Tage hinweg reibungslos verlassen.

Diätcharakteristik Abschlussnote Dauer: 10 Wochen

3,5 von 5

Die Popularität der Diät ist auf ihre hohe Effizienz und den Mangel an Hunger zurückzuführen. Ein klar geplanter Ausstieg aus der Diät hilft, die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren.

Empfohlene Häufigkeit: alle 6 Monate Gewichtsverlustrate: Sicherheit: Produktvielfalt:

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