Übungen Für Plattfüße

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Übungen für Plattfüße

Die Tatsache, dass Plattfüße das Unangenehmste sind, ist für niemanden ein Geheimnis. Die Beine tun weh, werden schnell müde, der Gang ist schwer, die Füße werden hässlich, mit hervorstehenden Knochen und deformierten Zehen. Nur wenige Menschen wissen jedoch, dass dieses schwerwiegende Problem mit einer Reihe von Übungen für Plattfüße behoben werden kann, vorausgesetzt, Sie zeigen Disziplin und Ausdauer. Es gibt verschiedene Übungssätze für Plattfüße, die alle eine unterschiedliche Anzahl von Übungen enthalten, aber es gibt grundlegende Übungen, die in allen enthalten sind.

Grundübungen für Plattfüße:

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße in einem Winkel zueinander, so dass sie Ihre Zehen und Fersen berühren. Tun Sie dies zuerst im Sitzen, dann im Stehen, 10 Mal;
2. Stellen Sie sich abwechselnd innen und außen an die Füße. Erst sitzen, dann stehen, 10 mal;
3. Drehen Sie die Füße in verschiedene Richtungen und legen Sie die Fersen auf den Boden. Zuerst sitzen, dann stehen, die Stütze halten. 10 mal durchführen;
4. Steigen Sie zuerst aus sitzender Position und dann aus Bauchlage auf Ihre Füße, wobei Sie nur den äußeren Fußgewölbe verwenden. 10 mal sitzen, 5 liegen;
5. Stehend, die Füße schulterbreit auseinander, auf die Zehen steigen und das Gewicht auf die Fersen übertragen. Führen Sie diese Übung in drei Versionen durch: Zuerst sind die Füße parallel zueinander, dann drehen Sie sich mit den Zehen und dann mit den Fersen aufeinander zu. 10 mal in jeder Position;
6. Stehen Sie auf, stürzen Sie sich abwechselnd mit einem Bein, dann mit dem anderen 10 Mal;
7. Sitzen Sie auf einem Stuhl und heben Sie abwechselnd ein Bein, dann das andere und dann beide zusammen zehnmal an.
8. Gehen Sie fünf Schritte auf Zehen, Fersen, innen und außen an den Füßen.
9. Gehen Sie herum, rollen Sie von Ferse zu Zehe und machen Sie dabei 40 Schritte.
10. Verwenden Sie einen glatten, abgerundeten Stab mit einem Durchmesser von 3-5 cm und einer Länge von mindestens 1 m. Legen Sie den Stock auf den Boden, gehen Sie wie ein Seil daran entlang und dann seitwärts, so dass sich der Stock unter dem Fußgewölbe befindet.
11. Sitzen, dann stehen, den Stock abwechselnd mit jedem Bein rollen. 1-2 Minuten pro Bein;

12. Nehmen Sie einen Tennisball (oder einen anderen geeigneten Ball) und rollen Sie jedes Bein abwechselnd im Sitzen und Stehen 1-2 Minuten pro Bein.

    

Um das Problem vollständig zu beseitigen, müssen Übungen für Plattfüße jeden zweiten Tag oder noch besser jeden Tag regelmäßig für 3-6 Monate durchgeführt werden. Der Begriff hängt davon ab, wie weit der Prozess der Plattfüße fortgeschritten ist. Selbst wenn die normale Position des Fußes wiederhergestellt ist, müssen Übungen mit Plattfüßen in Zukunft nicht mehr gestoppt werden. Sie können sie einfach ein- oder zweimal pro Woche in einem weniger intensiven Modus ausführen.

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