Richtige Ernährung für den Sport
Um möglichst viel vom Sport zu profitieren, müssen sie mit der richtigen Ernährung ergänzt werden. Gleichzeitig spielt es keine Rolle, welchen Zweck Ihre sportlichen Aktivitäten verfolgen: Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen oder Ihren Körper einfach in einem gesunden Zustand zu halten. Natürlich wird die Ernährung für Sportarten zur Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau anders sein, aber auf jeden Fall sollte sie gesund und korrekt sein. Welche Produkte und in welchen Anteilen im Einzelfall konsumiert werden sollen, wird individuell festgelegt sowie die Ernährung für Profisportler. In dieser Übersicht konzentrieren wir uns auf die allgemeinen Regeln einer gesunden Ernährung für Sportler.
Eine gesunde Ernährung basiert auf drei Säulen: ständige Kontrolle, Gleichgewicht, Nahrungsaufnahme. Das erste bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine gesunde Essgewohnheit entwickeln möchten, aufhören müssen, alles zu kauen, was zur Hand ist, ohne es zu bemerken. Jedes Produkt, das in Ihren Mund gelangt, sollte zu einem bestimmten Zeitpunkt auf seine Relevanz und seinen gesundheitlichen Nutzen untersucht werden.
Das Prinzip des Gleichgewichts bedeutet, dass der Körper alle für ein normales Leben notwendigen Substanzen in der richtigen Menge erhalten muss. Eine unausgewogene Ernährung beim Sport ist der häufigste Fehler, den Anfänger machen. Extreme Diäten bei sportlichen Aktivitäten sind besonders gefährlich, was zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen kann. Die Normen für Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Mineralien können anhand spezieller Tabellen berechnet werden. Wenn Sie dies schwierig finden, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater oder Sporternährungsberater.
Für die Ernährung gelten folgende Regeln: Sie müssen regelmäßig, vorzugsweise zur gleichen Tageszeit, mindestens fünfmal täglich, in
kleinen Portionen essen. Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Schlafengehen sein. Es wird empfohlen, eine Stunde vor dem Training und eine Stunde danach einen Snack zu sich zu nehmen. Natürlich bedeutet das Wort "Snack" nicht einen Schokoriegel und eine Flasche Coca-Cola, sondern so etwas wie einen Obstsalat oder eine Portion Hüttenkäse mit einer Tasse grünem Tee. Das sind in der Tat alle Tipps.
Natürlich müssen Sie hart arbeiten, um Ihre Mahlzeiten beim Sport zu organisieren, aber Ihre Belohnung wird ausgezeichnete Gesundheit, gute Laune und eine großartige sportliche Figur sein.
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