Orangendiät
Orangen sind natürlich ein nützliches Produkt im Kampf gegen Übergewicht. Diese Zitrusfrüchte regulieren den Insulinspiegel, dessen Überschuss den Appetit steigert. Darüber hinaus ist Insulin an der Umwandlung einfacher Kohlenhydrate in Körperfett beteiligt. Schließlich fördern Orangen den Stoffwechsel, indem sie den Insulinspiegel hoch halten.
Die Orangendiät gibt es in zwei Versionen, eine für drei Wochen, die andere für drei Tage. Zusätzlich zu Orangen enthält die Diät eine Reihe anderer Lebensmittel, die die Diät von Monotonie entlasten.
Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt des Menüs für die dreiwöchige Variante beträgt ca. 1200 kcal. Wenn Sie sich strikt an die Regeln halten, können Sie in dieser Zeit 8-10 kg Übergewicht verlieren. Die dreitägige Version der "Orangendiät" ermöglicht es Ihnen, 2-3 kg loszuwerden, aber die Diät ist sanfter.
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Vorteile der "Orangendiät"
Orangen sind für viele Menschen eine Delikatesse, und diese Diät scheint nicht besonders schwierig zu sein. Orangen sind reich an Zucker, dies wird das Verlangen nach Kohlenhydraten stillen, was für übergewichtige Menschen so charakteristisch ist.
Die Portionsgröße ist nicht begrenzt, das heißt, die Orangendiät ist ziemlich zufriedenstellend.
Die Diät der dreitägigen Diät umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln - Fisch, Fleisch, Gemüse, Brot. Es ist eher ein ernährungsbasiertes System als eine Diät selbst.
Nachteile und Kontraindikationen der "Orangendiät"
Die dreiwöchige "Orangendiät" ist äußerst unausgewogen: Das Menü enthält fast keine Proteine, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Muskeln spielen, die für die Bildung und das Wachstum von Zellen notwendig sind. Es ist möglich, dass ein langfristiger Proteinmangel in der Ernährung die Funktion des Nervensystems negativ beeinflusst.
Obwohl Orangen gesund sind, kann die Menge, in der sie vorgeschlagen werden, schädlich für den Körper sein. Somit ist eine Orange eine der süßesten Früchte, und eine erhebliche Menge Zucker ist schädlich für Menschen mit einem gestörten Kohlenhydratstoffwechsel.
Die ersten zwei Wochen der Diät vergehen ohne Gemüse, was mit einer Störung des Magen-Darm-Trakts behaftet ist: Verstopfung, Blähungen und Verdauungsstörungen sind möglich.
Der sehr niedrige Kaloriengehalt des Tagesmenüs kann dazu führen, dass sich der Stoffwechsel deutlich verlangsamt. Und in Zukunft wird das Gewicht nach Beendigung der Diät schnell zurückkehren oder sogar mehr als zuvor werden.
Eine dreitägige Diät ist in diesem Sinne komfortabler: Der Kaloriengehalt des Tagesmenüs ist höher, die Auswahl an Gerichten ist größer und viele Proteinprodukte sind in der Diät enthalten.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Die "Orangendiät" in einer dreiwöchigen Version umfasst Orangen, andere Früchte, Eier, Getreide (Buchweizen, Perlgerste, Haferflocken, Hirse), Gemüse und stilles Mineralwasser.
Die dreitägige Diät beinhaltet eine andere Diät:
- Orangen, Ananas, Melonen, Beeren;
- Salat, Rüben, Pilze, Paprika, Brokkoli und Rosenkohl, Zucchini und Karotten, Kartoffeln (in Form von Kartoffelpüree in Wasser), Bohnen, Gemüse;
- Haferflocken, Reis, Kleiebrot, Weißbrot;
- Proteinprodukte - Joghurt, Eier, Käse, Leber, Huhn, mageres Rindfleisch, Lachs;
- Zitronensaft, Honig, Gemüse und Butter.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Alle im vorherigen Abschnitt nicht genannten Produkte sind verboten.
Speisekarte
Dreiwöchige Version der Orangendiät:
Dreitägige Version der "Orangendiät":
Frühstück: eine Scheibe Weißbrot, 100 g gedämpftes Haferflocken, Orange.
Mittagessen: 2 Scheiben Kleiebrot, Salat mit Lachs, gewürzt mit Zitronensaft. Dessert - 100 g Joghurt, Orange, 1 TL. Honig.
Abendessen: Mit Champignons gebratene Leber (1 Teelöffel Pflanzenöl darf hinzugefügt werden). Eine Handvoll Beeren, Orange, Joghurt.
Frühstück: eine Scheibe Weißbrot mit Butter, ein weich gekochtes Ei, 100 ml Orangensaft.
Mittagessen: gekochte Bohnen, eine Scheibe Brot und Butter, Salat, Orange.
Abendessen: Kartoffelpüree mit einer Scheibe gedämpftem oder gekochtem magerem Rindfleisch, gedünstete Zucchini, Karotten. Zum Nachtisch 100 g frische Ananas, Orange, Joghurt.
Frühstück: eine Scheibe Brot und Butter, 2 Scheiben Käse, eine Scheibe Melone.
Mittagessen: Salat aus Karotten, Kräutern, gekochten Rüben, Reis mit Rindfleisch, Orange.
Abendessen: gekochtes Hähnchen, Paprika, Brokkoli, Rosenkohl, Orange.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Die dreiwöchige "Orangendiät" wird als ziemlich schwierig angesehen. Bei Beschwerden, die zu diesem Zeitpunkt auftreten, ist es besser, sich zu weigern, sie einzuhalten.
Tipp 2. Es ist erlaubt, Orangen durch Grapefruits zu ersetzen: Der Zuckergehalt in diesen Zitrusfrüchten ist niedriger als in Orangen, außerdem wirken sie sich positiv auf den Prozess der Fettverbrennung aus.
3 von 5
Die dreiwöchige Diät hat eine hohe Gewichtsverlustrate, aber die Diät ist nicht ausgewogen, was zu negativen gesundheitlichen Folgen führen kann.
3,5 von 5
Die dreitägige Version der "Orangendiät" ist optimal für diejenigen, denen es weniger um das Abnehmen als um die Verbesserung des Körpers geht.
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