Menopause. Wie man Schönheit und Attraktivität erhält
Die moderne Gesellschaft stellt sehr strenge Anforderungen an eine Frau: Sie muss eine liebevolle Frau, eine fürsorgliche Mutter und eine erfolgreiche Geschäftsfrau sein. Gleichzeitig ist es wünschenswert, "jung auszusehen", um auch in den schwierigsten Lebensabschnitten attraktiv und aktiv zu bleiben.
Eine dieser Perioden ist die Menopause. Viele Frauen haben sogar Angst vor dem Wort selbst. Ängste sind jedoch eher mit der traditionellen Einstellung zu diesem Phänomen und einem Unverständnis darüber verbunden, wie man sich in den Wechseljahren verhält.
Wechseljahre und Wechseljahre: physiologische Merkmale
Streng genommen sind Wechseljahre und Wechseljahre unterschiedliche Begriffe. Experten bezeichnen die Wechseljahre als einen Zustand, in dem seit der letzten Menstruationsperiode mindestens 1 Jahr vergangen ist. Höhepunkt ist ein allgemeinerer Name für die Zeit des Aussterbens des Fortpflanzungssystems, die mit einer allmählichen "Abschaltung" der Fortpflanzungsfunktionen beginnt und nach 5-10 Jahren endet. Im Allgemeinen bedeuten diese Wörter jedoch den gleichen Zustand - eine Frau kann nicht mehr schwanger werden und ein Kind zur Welt bringen.
Normalerweise beginnt die Menopause im Alter von 43-55 Jahren. Während dieser Zeit ist die Versorgung mit Eiern erschöpft und die Eierstöcke synthetisieren immer weniger Östrogen.
Östrogene sind eine Gruppe weiblicher Sexualhormone. Es ist offensichtlich, dass ihr Hauptverantwortungsbereich die Arbeit des Fortpflanzungssystems ist. Östrogene sind jedoch an der Regulierung anderer Körperfunktionen beteiligt, beispielsweise an der Absorption von Kalzium, der Kollagenproduktion und der Aufrechterhaltung des emotionalen Hintergrunds.
Eine kleine Menge Östrogen wird von den Nebennieren produziert, aber diese Menge reicht nicht aus, um die Verringerung der Östrogensynthese in den Eierstöcken auszugleichen. Daher beginnt der Körper wieder aufzubauen, um in einem anderen hormonellen Modus zu arbeiten. Und die Symptome dieser Umstrukturierung können sehr unangenehm sein: Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen (emotionale Labilität), Veränderungen der Libido, Hautalterung, Gewichtszunahme. Es sei daran erinnert, dass die meisten dieser Phänomene beseitigt werden können. Die Hauptsache ist, Unbehagen nicht als Norm zu betrachten.
Geben Sie Depressionen keine Chance
Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass schlechte Laune und traurige Gedanken das Ergebnis einer Veränderung des Hormonhaushalts sind und kein wirklicher Zustand. Versuchen Sie, die Situation von der anderen Seite zu betrachten. Mit 40 Jahren hat eine Frau bereits viel erreicht, sie hat viel über sich selbst verstanden und weiß, was sie will. Die Familie braucht höchstwahrscheinlich nicht so viel Zeit und Energie wie damals, als die Kinder jünger waren. Jetzt können und sollten Sie sich mehr Zeit widmen! Sie können alles tun, was Ihnen selbst verweigert wurde: Hobbys, Sport, Reisen, Selbstpflege … Ein abnehmender Eiervorrat bedeutet übrigens nicht, dass eine Frau ihren Sexappeal verliert oder die Intimität mit ihrem geliebten Mann aufgeben muss. Seht, das Leben endet nicht! Viele Frauen werden jetzt wahrscheinlich ablehnen, was sie lesen: Sie sagen, das alles ist theoretisch in Ordnung, aber was ist mit der Praxis, wenn nach der Arbeit keine Kraft mehr übrig ist?keine Stimmung?
Die Antwort ist einfach. Der Energieverlust ist mit einem Rückgang der Energieerzeugung verbunden. Fügen Sie Ihrer Ernährung die Aufnahme von B-Vitaminen hinzu, die für den Energiestoffwechsel im Körper notwendig sind. B-Vitamine sind keine Energie, Sie werden keine sofortige Steigerung der Lebendigkeit spüren, aber wenn sie regelmäßig eingenommen werden, normalisieren sie die Energieproduktion und Sie können länger aktiv bleiben.
Ein niedriger emotionaler Hintergrund wird durch einen Abfall des Serotoninspiegels verursacht. Und seine Produktion im Körper hängt eng mit Östrogenen zusammen, deren Menge in den Wechseljahren rapide abnimmt. Die natürliche Aminosäure 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) hilft bei der Aufrechterhaltung des Serotoninspiegels. Lassen Sie sich nicht vom langen Namen einschüchtern - 5-HTP ist eine natürliche Substanz, die an der Synthese von Serotonin beteiligt ist. 5-Hydroxytryptophan reduziert Angstzustände, beruhigt, verbessert Stimmung, Schlaf, Konzentration und Gedächtnis.
5-HTP, das aus der Griffonia-Pflanze gewonnen wird, ist Teil des natürlichen, nicht hormonellen Mensa-Präparats für Frauen in den Wechseljahren. Mensa enthält übrigens auch B-Vitamine.
Ein weiterer Aspekt der Aufrechterhaltung Ihrer Stimmung ist ebenfalls wichtig. Zieh dich nicht in dich zurück! Sprechen Sie mit Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden über Ihre Ängste und Stimmungen. Sie werden sicherlich überrascht sein, wenn Sie feststellen, dass Sie in ihren Augen nicht weniger attraktiv, interessant und wichtig geworden sind. Manchmal reicht die Unterstützung geliebter Menschen aus, um sich zu beruhigen und unangenehme Emotionen zu reduzieren.
Mehr bewegen
Es braucht Mühe, um gesund und fit zu bleiben. Wählen Sie die Zeit und körperliche Aktivität, die Sie genießen. Schwimmen, Yoga, Tanzen, Radfahren oder sogar Kickboxen machen alles, was Lust auf Bewegung macht. Sie haben keine Zeit und kein Geld für Abonnements von Sportanlagen? Finden Sie geeignete Videos online und nehmen Sie sich morgens oder abends 15 Minuten Zeit, um zu trainieren. Gehen Sie mehr oder fahren Sie Fahrrad, Roller - das wird niemanden überraschen.
Was tut es? Körperliche Aktivität beeinflusst den emotionalen Hintergrund, verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hilft bei der Bewältigung anderer negativer Manifestationen der Wechseljahre.
Passen Sie gut auf Ihre Haut auf
Östrogene beeinflussen die Kollagenproduktion und Kollagen ist der Hauptbestandteil des Hautskeletts. Daher ist die Abhängigkeit offensichtlich: weniger Östrogen - weniger Kollagen und Hyaluronsäure (Wasserdepot). Vergessen Sie also nicht, Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. Hyaluronsäure-Cremes und -Tonika, Peptidseren und Okklusivcremes sind die Kosmetika der Wahl für alternde Haut. Sie sollten sich nicht ohne Schutz vor ultravioletter Strahlung lassen, die Hautalterung hervorruft. Sie müssen regelmäßig eine Creme oder ein Puder mit Sonnenschutzmitteln verwenden, auch wenn Sie auf der Mittelspur leben, ganz zu schweigen von einem Urlaub in südlichen Ländern.
Darüber hinaus gibt es medizinische Technologien zur Erhaltung von Jugend und Schönheit: von Mesotherapie, Peeling und Biorevitalisierung über die Botulinumtoxintherapie (Botox) bis hin zur Einführung von Füllstoffen und der Installation von Fäden.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Gewichtszunahme während der Wechseljahre ist ein weiterer Grund für die Angst vor dieser Erkrankung. Aber denken Sie daran, dass das Gewicht nicht von alleine zunimmt, einfach weil Sie älter werden. Es dreht sich alles um Ernährung. Ja, es ist erwiesen, dass viele Frauen in den Wechseljahren ein erhöhtes Verlangen nach zuckerhaltigen und fetthaltigen Lebensmitteln haben. Und wieder sind Hormone schuld. Einerseits ist Essen der schnellste Weg, um positive Emotionen zu bekommen, da der emotionale Hintergrund während der Wechseljahre abnimmt. Andererseits greift die Hand nicht nach Salaten oder Hühnerbrust, oder? Die Sache ist, dass Fettgewebe auch Östrogene synthetisiert. Und der Körper neigt dazu, mehr Fett zu speichern, um mehr Östrogen zu erhalten. Dies bedeutet, dass es süß und fett benötigt. Daher ist es ratsam, auf Ihre Ernährung zu achten und sie leicht zu korrigieren. Geben Sie auch scharfes Essen, Schokolade,Kakao und Alkohol - sie provozieren Hitzewallungen.
In letzter Zeit sind Diäten mit hohem Phytoöstrogengehalt in den Wechseljahren populär geworden. Dies sind Bioflavonoide (pflanzliche Wirkstoffe), die wie menschliche Östrogene auf den Körper wirken können, obwohl ihre Wirkung um ein Vielfaches schwächer ist als die Wirkung weiblicher Sexualhormone. Dies hat jedoch seine Vorteile: Die Wirkung pflanzlicher Substanzen ist nicht aggressiv und kann den Körper praktisch nicht schädigen.
Phytoöstrogene kommen in vielen Lebensmitteln vor: Nüssen und Ölsaaten, Sojaprodukten, Getreide und Kleiebrot, Leinsamen, Früchten (Zitrusfrüchten, Äpfeln) und Gemüse (Brokkoli, Spinat, Knoblauch, Petersilie). Viele Kräuter (Klee, Süßholz, Luzerne) enthalten auch Phytoöstrogene.
Die größte Menge an Phytoöstrogenen findet sich jedoch in Soja. Diese Art von Phytoöstrogen ist bei weitem die am besten untersuchte. Es ist die hohe Menge an Soja-Phytoöstrogenen in alltäglichen Lebensmitteln, die die Tatsache erklärt, dass Frauen in Südostasien signifikant seltener an Brustkrebs leiden als in Europa und den Vereinigten Staaten und die Symptome der Menopause (Osteoporose, Hitzewallungen) weniger ausgeprägt sind. Es ist jedoch überhaupt nicht notwendig, auf Soja umzusteigen. Heute werden Komplexe mit Soja-Phytoöstrogenen hergestellt, beispielsweise Mensa. Und es ist bequemer, solche Zubereitungen zu nehmen, als Sojaprodukte zuzubereiten.
Nicht-hormonelle Unterstützung oder Hormonersatztherapie?
Es kann sich die Frage stellen: Wenn die Wechseljahre mit einer Abnahme der Östrogene verbunden sind, ist es dann möglich, sie einzunehmen, um die Wechseljahre zu vermeiden und wie zuvor zu leben? Die Antwort ist nein und ja. Es ist unmöglich, die Wechseljahre zu vermeiden. Wenn die Eierreserven aufgebraucht sind, erscheinen keine neuen. Die Einnahme von Hormonen in den Wechseljahren verringert jedoch die Nebenwirkungen. Es gibt jedoch viele Fallstricke auf diesem scheinbar einfachen Weg. Nur ein Arzt kann hormonelle Medikamente und Dosierungen verschreiben, nachdem Sie eine Reihe von Tests bestanden haben. Tatsache ist, dass die Hormonersatztherapie eine Reihe absoluter Kontraindikationen aufweist - Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, erhöhte Neigung zu Blutgerinnseln und andere. Darüber hinaus können bei der Einnahme von Hormonen schwerwiegende Nebenwirkungen, einschließlich kognitiver Beeinträchtigungen, auftreten. Deshalb FrauenDiejenigen, die in den Wechseljahren Hormone einnehmen, müssen regelmäßig eine Reihe von Indikatoren überprüfen.
Wie die Praxis zeigt, werden durch die Einnahme von Phytoöstrogenen in Kombination mit Vitaminen auch die negativen Manifestationen der Wechseljahre wirksam beseitigt. Das Mensa-Medikament wurde speziell für die nicht-hormonelle Unterstützung in den Wechseljahren entwickelt.
"Mensa" enthält Phytoöstrogene (Isoflavone), Soja, Beta-Alanin und die Vitamine C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 und das bereits erwähnte 5-Hydroxytryptophan.
Soja-Isoflavone reduzieren die Häufigkeit von Hitzewallungen, stimulieren die Kollagen- und Elastinsynthese, verbessern die Calciumaufnahme und verhindern die Entwicklung von Infektionen des Urogenitalsystems.
Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die für eine normale Thermoregulation essentiell ist. Die Einnahme von Beta-Alanin kann helfen, Hitzewallungen in nur 30 Minuten zu lindern. Daher kann das Medikament "Mensa" vor wichtigen Ereignissen eingenommen werden, damit die Flut Sie nicht im ungünstigsten Moment überholt.
B-Vitamine verbessern den Zustand des Nervensystems und die Stoffwechselprozesse im Körper, tragen zur Aufrechterhaltung der Östrogensynthese bei, verringern das Gefühl der Müdigkeit und steigern die Effizienz.
Vitamin E verbessert den Hautzustand und verhindert, dass sich die Blutgefäße bei Hitzewallungen erweitern.
Vitamin C ist an der Östrogensynthese beteiligt, hilft bei der Aufnahme von Kalzium und Vitamin B 9 und verringert das Risiko, Infektionen des Urogenitalsystems zu entwickeln.
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