Brasilianische Diät

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-15 19:54

Eine pflanzliche Protein-Diät, die von Zeit zu Zeit praktiziert werden soll, um fit zu bleiben. Die brasilianische TV-Serienschauspielerin ist bekannt für ihre Schönheit und Anmut.

Es gibt zwei Arten der "brasilianischen Ernährung" - für 7 und 14 Tage ist die zweiwöchige Version strenger. Unabhängig davon, welcher Typ gewählt wird, ist es wichtig, das angegebene Menü strikt einzuhalten und die vorgeschriebenen Produkte nicht für andere zu ändern.

Brasilianische Diätregeln:

Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen, jeden Tag zur gleichen Zeit;
in einer siebentägigen Diät 5 Mahlzeiten pro Tag, eine zweiwöchige Diät - 3 Mahlzeiten;
Abendessen bis spätestens 18.00 Uhr;
Tagsüber sollten Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken.

Brasilianische Ernährung: Ernährungsprinzipien

Die Tugenden der "brasilianischen Ernährung"

Jede Variante der "brasilianischen Diät" liefert ein 4-5 kg schweres Lot pro Woche.

Die Ernährung besteht aus Lebensmitteln, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Durch die Beseitigung von Junk Food können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern.

Zu den Vorteilen der Diät gehört ein streng reguliertes Menü - Sie müssen keine Zeit damit verbringen, es zusammenzustellen und Kalorien in Gerichten zu zählen.

Nachteile und Kontraindikationen der "brasilianischen Ernährung"

Der Hauptnachteil der "brasilianischen Diät" ist ihre Starrheit. Die Ernährung ist nicht nur spärlich, die Portionen sind klein, sondern das Ersetzen von Produkten ist auch verboten, was bedeutet, dass Sie sich im Voraus mit dem Menü vertraut machen müssen. Wenn ein Produkt nicht akzeptabel ist, ist es besser, diese Diät abzulehnen.

Der Ausstieg aus der Diät sollte schrittweise erfolgen, da bei einer scharfen Rückkehr zur üblichen Diät die verlorenen Pfunde schnell zurückkehren.

Die "brasilianische Ernährung" ist bei Erkrankungen des Herzens, des Magen-Darm-Trakts, der Leber und der Nieren kontraindiziert, nicht empfohlen bei Eintoleranz und bei Allergien. Es ist verboten, diese Diät für werdende und stillende Mütter, Kinder und Jugendliche einzuhalten.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

Diät "Brasilianische Diät" für 7 Tage:

Eier;
mageres Fleisch;
magerer Fisch;
fettarme Milch und Hüttenkäse;
Pilze, Kohl, Zwiebeln, Rüben, Karotten, Kartoffeln, Salat, Gemüse;
Orangen, Bananen, Zitronen, grüne Äpfel, dunkle Trauben, Ananas, Mangos;
Reis;
Vollkorncroutons;
frisch gepresste Säfte aus grünen Äpfeln, Zitrusfrüchten, Ananas, Mangos, dunklen Trauben;
Leinsamen und Olivenöl.

In der Diät der "brasilianischen Diät" für 14 Tage:

Eier;
mageres Fleisch - Rindfleisch, Kalbfleisch, Huhn;
magere Fischsorten;
Tomaten, Gurken, Salat, Spinat, Zucchini, Paprika, Karotten;
Äpfel;
schwarzer Kaffee.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Es ist verboten, andere als die zugelassenen Produkte zu verwenden. Alles, was den Appetit anregt, ist von der Ernährung ausgeschlossen, einschließlich Gewürzen, Salz, Zucker.

Brasilianisches Diätmenü

Brasilianisches Diätmenü für 7 Tage:

Erster Tag

Erstes Frühstück: Orange, Banane, 200 ml Zitronensaft.

Zweites Frühstück: Toast, 200 ml Apfelsaft.

Mittagessen: 100 g gedämpfter Fisch, 100 g frisches Gemüse.

Abendessen: Toast, 200 ml Zitronensaft.

Zweiter Tag

Erstes Frühstück: pochiertes Ei, 200 ml Apfelsaft.

Zweites Frühstück: Toast, 200 ml Apfelsaft.

Mittagessen: 100 g gekochtes Fleisch, 2 Ofenkartoffeln, Salat.

Mittagessen: Salat von 50 g Fleisch, gekochtes Ei, 2 EL. l. grüne Erbsen und Salatblätter.

Abendessen: Toast, 200 ml Apfelsaft.

Dritter Tag

Erstes Frühstück: Toast, 200 ml Milch.

Zweites Frühstück: 100 g Hüttenkäse.

Mittagessen: 100 g gekochter Reis, eine Portion 50 g Weißkohlsalat, 50 g Gemüse und 50 g Zitronenpulpe.

Mittagessen: 100 g gekochtes Fleisch, Salat, Apfel.

Abendessen: Toast, 200 ml Apfelsaft.

Vierter Tag

Erstes Frühstück: ¼ Ananas, 200 ml Ananassaft.

Zweites Frühstück: Toast, 200 ml Ananassaft.

Mittagessen: 100 g gedämpftes Fleisch, 30 g Käse, Orange.

Mittagessen: 2 Ofenkartoffeln, 140 g geriebene Karotten mit ½ TL. Leinsamenöl.

Abendessen: Toast, 200 ml Ananassaft.

Der fünfte Tag

Erstes Frühstück: Toast, 200 ml Mangosaft.

Zweites Frühstück: Apfel, Orange.

Mittagessen: 150 g gedämpfter Fisch, 120 g gekochte Karotten.

Mittagessen: 250 ml Gemüsesuppe in Fleischbrühe, eine Scheibe Brot.

Abendessen: Toast, 200 ml Mangosaft.

Sechster Tag

Erstes Frühstück: Toast, 200 ml Apfelsaft.

Zweites Frühstück: 140 g roher Rübensalat in ½ TL. Olivenöl.

Mittagessen: 250 ml Gemüsesuppe in Fleischbrühe, eine Scheibe Brot.

Mittagessen: 120 g gekochte Pilze, 120 g frisches Gemüse.

Abendessen: Toast, 200 ml Apfelsaft.

Siebte Tag

Erstes Frühstück: Banane, 150 g Trauben.

Zweites Frühstück: Toast, 200 ml Traubensaft.

Mittagessen: 100 g gedämpftes Fleisch, 120 g Weißkohlsalat, Kräuter, Zwiebeln und Zitrone.

Mittagessen: 250 ml Pilz- oder Fischsuppe, 100 g Obstsalat.

Abendessen: 100 g Trauben, 200 ml Traubensaft.

Das Menü einer Woche der "brasilianischen Diät" für 14 Tage (die zweite Woche wiederholt die erste):

Erster Tag

Frühstück: hart gekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee.

Mittagessen: hart gekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee.

Abendessen: hart gekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee.

Zweiter Tag

Frühstück: hart gekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee.

Mittagessen: hart gekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee.

Abendessen: hart gekochtes Ei, Apfel, schwarzer Kaffee.

Dritter Tag

Frühstück: 2 pochierte Eier.

Mittagessen: 50 g gekochtes oder gedämpftes Fleisch, Spinat.

Abendessen: hart gekochtes Ei, Spinat.

Vierter Tag

Frühstück: Ei in einer Tüte.

Mittagessen: 100 g gekochter oder gebackener Fisch, Tomate.

Abendessen: 2 hart gekochte Eier, schwarzer Kaffee.

Der fünfte Tag

Frühstück: hart gekochtes Ei, schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 2 pochierte Eier, Tomate.

Abendessen: 100 g gegrillter Fisch, Gurke, Kräuter und Salat, gewürzt mit Zitronensaft.

Sechster Tag

Frühstück: hart gekochtes Ei, schwarzer Kaffee.

Mittagessen: 100 g gegrilltes Fleisch, Gurke.

Abendessen: 100 g gegrilltes Fleisch, Tomaten, schwarzer Kaffee.

Siebte Tag

Frühstück: hart gekochtes Ei, schwarzer Kaffee.

Mittagessen: Eintopf aus Paprika, Zucchini, Zwiebeln und Karotten, ½ gegrilltes Hähnchen.

Abendessen: ½ gegrilltes Hähnchen, Apfel, schwarzer Kaffee.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. In der Variante der Diät für 14 Tage ist es erlaubt, sowohl frische als auch gebackene Äpfel zu essen.

Tipp 2. Ein starkes Hungergefühl kann durch das Trinken einer Tasse heißem Wasser unterdrückt werden.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 7, 14 Tage	3,5 von 5 Eine starre Protein-Pflanzen-Diät in ein- und zweiwöchigen Versionen, basierend auf der Einschränkung der Kalorienaufnahme. Sie sollten sich im Voraus ausführlich mit dem Menü vertraut machen, da es verboten ist, die bereitgestellten Produkte durch andere zu ersetzen.
Empfohlene Häufigkeit: alle 6 Monate
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt: