Die Sechs-Blütenblätter-Diät
Physiologen haben lange bemerkt, dass Monodiäten in Bezug auf Gewichtsverlust am effektivsten sind. Sie haben jedoch einen erheblichen Nachteil: Mangelernährung. Kein einziges Produkt enthält den gesamten Nährstoffsatz, der für eine Person erforderlich ist, was bedeutet, dass es nicht die Grundlage für zumindest eine langfristige Ernährung werden kann. Daher raten Ernährungswissenschaftler normalerweise, Fastentage zu verbringen, an denen ein Produkt gegessen wird: Äpfel, Trauben, Milch, Kefir usw. In diesem Fall sind die Vorteile unbestreitbar und es gibt keinen Schaden, aber wenn Sie viel Übergewicht loswerden müssen, Fastentage sind möglicherweise nicht genug.
Anna Johansen, eine Ernährungswissenschaftlerin aus Schweden, berücksichtigte diese Punkte und entwickelte die Sechs-Blütenblätter-Diät, die alle Vorteile einer Monodiät vereint und keine Nachteile aufweist. Außerdem berücksichtigt sie das Prinzip der getrennten Ernährung - unter der Annahme eines Protein-Kohlenhydrat-Wechsels, der hinsichtlich der Belastung des Verdauungssystems optimal ist System.
Die Diät dauert sechs Tage, von denen jeder nur ein Lebensmittel konsumiert. Die Produkte werden so ausgewählt, dass sie dem Körper alles bieten, was er für diesen Zeitraum benötigt. Es ist sehr wichtig, die Reihenfolge der "Blütenblätter" - Tage mit bestimmten zulässigen Lebensmitteln einzuhalten.
Anna Johansen schlug vor, dass diejenigen, die abnehmen, eine Papierblume mit sechs Blütenblättern am Kühlschrank anbringen sollten (ein Bild zum Drucken finden Sie unter diesem Link), die Blütenblätter ("Fisch", "Gemüse" usw.) unterschreiben und jeden Tag eine abreißen sollten. Es diszipliniert, verhindert, dass Sie sich beim Wechseln der Lebensmittel verlaufen, und fügt dem Gewichtsverlustprozess ein spielerisches Element hinzu, das immer Spaß macht.
Der Gewichtsverlust mit dieser Diät beträgt durchschnittlich 2,5–5 kg pro Sechs-Tage-Zyklus.
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Vorteile der Sechs-Blütenblätter-Diät
Zu den Vorteilen der "Sechs Blütenblätter" -Diät gehören ihre Wirksamkeit, Einfachheit und die Möglichkeit, die Art des Kochens zu wählen (zum Beispiel kann Fisch gebacken, in Wasser gekocht, gedämpft, Fischsuppe hergestellt werden). Wirtschaftlichkeit ist auch wichtig - Sie brauchen keine exotischen Produkte, um die Diät einzuhalten, alles wird im nächsten Supermarkt verkauft und ist kostengünstig, zumindest nicht teurer als normales Essen.
Die Ernährung wirkt sich zweifellos positiv auf den Körper aus: Sie entlastet den Verdauungstrakt. Lebensmittel, die hinsichtlich ihres Nährwerts ausgewählt wurden, decken den Bedarf des Körpers an Makro- und Mikroelementen vollständig ab. Dank dessen gibt es keine derart unangenehmen Begleiter vieler Diäten, wie spröde Nägel und Haare, Verschlechterung des Hautzustands und verminderte Immunität.
Die Sechs-Blütenblätter-Diät ist leicht zu befolgen. Eine eingeschränkte Ernährung wird nicht hart genommen, da es keine strikte Beschränkung der Nahrungsmenge gibt und kein schmerzhaftes Hungergefühl besteht.
Nachteile und Kontraindikationen der "Six Petals" -Diät
Diese sorgfältig ausgearbeitete Diät hat praktisch keine Nachteile. Es gibt einen kleinen Prozentsatz derjenigen, die Gewicht verlieren und nicht für "Sechs Blütenblätter" geeignet sind. Der Grund ist in der Regel eine Reihe von Produkten und die Unerwünschtheit, ein Produkt durch ein anderes zu ersetzen. Wenn eine Person keinen Fisch oder kein Huhn isst, ist die Ernährung für sie nicht geeignet.
Es gibt keine allgemeinen Kontraindikationen, aber Menschen mit chronischen Krankheiten sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie mit der Sechs-Blütenblätter-Diät beginnen.
Welche Lebensmittel sind erlaubt?
Der erste Tag ist fischig. Jede Art von Fisch, der auf diätetische Weise gekocht wird, ist erlaubt: gesalzen, geräuchert, in Öl gebraten ist ausgeschlossen, gebacken, gedämpft, gegrillt, gekocht sind willkommen. Sie können eine Fischsuppe mit Diät zubereiten - im Gegensatz zur üblichen Suppe enthält sie nur zwei Produkte: Fisch und Gemüse.
Der zweite Tag ist Gemüse. Jedes Gemüse reicht jedoch aus, wenn das Ziel der Diät darin besteht, Gewicht zu verlieren. Es ist ratsam, den Verzehr von Kartoffeln zugunsten von nicht stärkehaltigem Gemüse zu begrenzen (nicht unbedingt zu beseitigen). Zuallererst sind dies Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini, Auberginen, grüne Bohnen, Kohl aller Art und natürlich Blattgemüse. Gemüse kann roh gegessen, in einen Salat gemischt (aber nur mit Zitronensaft, ohne Öl oder Joghurt gewürzt werden), gekocht, gedünstet, im Ofen gebacken und gegrillt werden.
Der dritte Tag ist Huhn. Die Diät an diesem Tag besteht aus hautlosem Hühnerfilet (Hühnerbrust), das nach den Regeln der Fischtagesdiät zubereitet wird - nach diätetischen Methoden. Sagen wir wie bei Fisch Hühnerbrühe auf der Brust, gewürzt mit Kräutern.
Der vierte Tag ist Müsli. Getreide und diätetische Produkte von ihnen werden in Lebensmitteln verwendet. Dies sind alle Getreidearten (ohne Öl und Zucker, auf Wasser), Müsli, Getreide- und Kleiebrot, Samen.
Der fünfte Tag ist Quark. Sie können Hüttenkäse mit beliebigem Fettgehalt essen, aber Sie können keine saure Sahne, Sahne, Zucker, Honig, Rosinen usw. hinzufügen.
Der sechste Tag ist fruchtig. Alle Früchte sind erlaubt, die Kochregeln sind die gleichen wie für Gemüse auf dem zweiten "Blütenblatt" der Diät. Sie können Früchte in Salate mischen, sie mit Zimt, Vanille oder anderen natürlichen Gewürzen würzen, frisch gepresste Fruchtsäfte ohne Zusatzstoffe herstellen (seien Sie hier jedoch vorsichtig, da einige davon, zum Beispiel Apfel, den Appetit anregen).
Während aller Tage können Sie dem Essen Salz, natürliche Gewürze und Blattgemüse hinzufügen, Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken.
Wenn Sie vorhaben, die Diät fortzusetzen, wird der siebte Tag für eine Pause reserviert, in der Sie alle Lebensmittel essen können. Anschließend wird die Diät ab dem ersten "Blütenblatt" wieder aufgenommen.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Zusätzlich zu den in der Liste der zugelassenen Lebensmittel aufgeführten sollte nichts in der Ernährung enthalten sein. Zucker, tierische Fette und pflanzliche Öle, Alkohol jeglicher Art, süßes Getreide mit Milch und Getreide, Backwaren, frisches Brot, industrielle Cracker (mit Aromazusätzen) sind strengstens verboten.
Sechs-Blütenblätter-Diät-Menü
Es gibt kein strenges oder vorbildliches Menü der Sechs-Blütenblätter-Diät. Es wird empfohlen, nur mindestens dreimal am Tag und vorzugsweise fünf bis sechs Mal in regelmäßigen Abständen zu essen. Die Menge an Essen ist nicht begrenzt, Sie können sich auf Ihren Appetit konzentrieren, was die Ernährung erheblich erleichtert.
Hilfreiche Ratschläge
Hinweis 1. Unterbrechen Sie nicht die Reihenfolge der Tage in der Diät.
Tipp 2. Bei einigen Ernährungswissenschaftlern können Sie Fisch durch Meeresfrüchte und Naturjoghurt ersetzen. Es besteht kein Konsens darüber, ob ein solcher Ersatz ratsam ist. Bei der Wahl, ob die "Sechs Blütenblätter" mit diesen Abweichungen beobachtet werden sollen oder nicht, lohnt es sich natürlich, das erste zu wählen.
4,5 von 5
Eine wirksame Diät, die es Ihnen ermöglicht, schnell Gewicht zu verlieren und gleichzeitig sicher für die Gesundheit zu sein, da sie unter Berücksichtigung der Bedürfnisse des Körpers nach grundlegenden Makro- und Mikroelementen formuliert wird.
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