Gesunde Ernährung
Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, um sich von zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, müssen Sie bedenken: Jede Diät ist stressig für den Körper. Und viele Leute fragen sich - sind Diäten überhaupt nützlich?
Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion
Wie wählt man die richtige Ernährung, um den Körper nicht zu schädigen und gleichzeitig effektiv Gewicht zu verlieren? Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte vor allem sicher, ausgewogen in essentiellen Nährstoffen und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert sein. Leider entsprechen die meisten neugeborenen Diäten nicht diesem Prinzip und können daher nicht lange befolgt werden.
Nach der Untersuchung zahlreicher Diäten sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass das gesündeste Lebensmittel für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, eine kalorienarme Diät ist, die wenig Fett und leicht verdauliche Kohlenhydrate enthält. Bei unzureichender Aufnahme von Fetten von außen beginnt der Körper Energie zu erhalten und zersetzt sein eigenes Fettgewebe. Wenn der Energieverbrauch beispielsweise durch Training weiter erhöht wird, geht der Prozess des Abnehmens noch schneller voran. Aber keine wirklich gesunde Ernährung für unseren Körper erfordert eine vollständige Ablehnung von Fetten! Wir brauchen sie auch, wie Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine. Anstelle von feuerfesten Fetten tierischen Ursprungs müssen pflanzliche Öle verwendet werden, um deren Verbrauch auf die Untergrenze der physiologischen Norm zu beschränken.
Eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion sorgt auch für eine Verringerung der Ernährung mit leicht verdaulichen Kohlenhydraten (Süßwaren, Schokolade, Süßigkeiten, Zucker usw.).
Die gesündesten Lebensmittel
Jede Diät sollte auf der Verwendung nicht nur kalorienarmer, sondern auch der nützlichsten Lebensmittel basieren. Diese schließen ein:
- Fettarmes Fleisch und Fisch. Sind Diäten gesund, wenn diese Lebensmittel gebraten werden? Natürlich nicht. Sie müssen gekocht oder auf einem Rost gebraten gegessen werden, ohne dafür Fett zu verwenden.
- Grobes Brot;
- Früchte, Gemüse;
- Es ist erlaubt, verschiedene Pilze in Lebensmitteln zu verwenden;
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Schwacher Tee und Kaffee.
Lebensmittel, die von einer gesunden Ernährung ausgeschlossen werden sollen:
- Fetthaltiges Fleisch und Fisch;
- Verschiedene Würste;
- Nüsse;
- Kaviar;
- Reduzieren Sie den Verbrauch von Schokolade und Zucker auf ein Minimum.
- Fetthaltige Milchprodukte, würziger Käse.
Karl Lagerfields gesunde Ernährung
Die gesündesten Lebensmittel in der Ernährung können einigen Menschen helfen, erheblich Gewicht zu verlieren. Dies ermöglicht es dem Körper natürlich auch, seine Gesundheit insgesamt zu verbessern. Zum Beispiel half eine gesunde Ernährung dem berühmten deutschen Fotografen und Modedesigner Karl Lagerfeld, in 13 Monaten nicht nur 42 kg Übergewicht, sondern auch eine beeindruckende Liste chronischer Krankheiten abzubauen. Nach einer so gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion hatte er das Gefühl, das Recht zu haben, seine Erfahrungen mit anderen zu teilen, und schrieb ein Buch. Darin skizzierte er die Prinzipien der Ernährung, die es ihm ermöglichten, ein so hervorragendes Ergebnis zu erzielen. Die gesündesten Lebensmittel, die von ihnen zum Verzehr empfohlen werden:
- Verschiedene Meeresfrüchte und fettarmer Fisch;
- Diätfleisch: Pferdefleisch, Kaninchenfleisch, Kalbfleisch;
- Mineralwasser mindestens 1 Liter pro Tag;
- Hochwertige Öle und Fette. Nehmen Sie Pflanzenöl mit Vorsicht - nicht mehr als 3 Esslöffel. am Tag;
- Milch und Hüttenkäse müssen fettfrei sein;
- Grobes Brot;
- Alle Gemüse sind erlaubt, aber sie müssen gedämpft, gekocht oder gebacken werden.
Was Karl Lagerfeld bei gesunder Ernährung nicht empfiehlt:
- Fettkäse;
- Trockene Bohnen;
- Entfernen Sie Kirschen, Trauben, Bananen und Feigen aus Früchten.
Karl Lagerfield rät Befürwortern einer gesunden Ernährung, Zuckerersatz anstelle von Zucker zu essen.
Zusätzlicher Rat von Karl Lagerfeld
Laut dem Autor dieses Systems der nützlichsten Ernährung sollten Proteinzusätze in die Ernährung aufgenommen werden. Eine Packung enthält die tägliche Rate an Protein und Aminosäuren, einschließlich essentieller.
Vorteile einer gesunden Ernährung
Eine gesunde Ernährung stellt kein besonderes Problem bei der Menügestaltung dar. Wenn eine gesunde Ernährung zur Gewichtsreduktion mit körperlicher Aktivität kombiniert wird, verschwinden die zusätzlichen Pfunde nicht nur schnell, sondern kommen auch nicht wieder zurück.
Das Streben nach der gesündesten Nahrung sollte für jeden gesunden Menschen zur Norm werden. Schließlich löst eine gesunde Ernährung, wenn Sie sich ständig daran halten, nicht nur Probleme mit Übergewicht, sondern auch mit der Gesundheit. Normalisierung von Gewicht, Stoffwechsel, Verbesserung der Funktionen des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems - all dies ist das Endergebnis eines jeden Systems der richtigen Ernährung.
Es ist auch wichtig, dass eine gesunde Ernährung es Ihnen ermöglicht, Übergewicht allmählich abzubauen, ohne den Körper Stress auszusetzen, ohne chronische Krankheiten zu verschlimmern, ohne dass sich depressive Zustände entwickeln.
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