Schlafhormon
Der Inhalt des Artikels:
- Wo wird es hergestellt?
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Was ist nötig, um sich zu entwickeln
- Tryptophan
- Erleuchtung
- Wann wird es produziert?
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Wofür ist verantwortlich?
- Rolle bei der Schlafregulierung
- Andere Funktionen
-
So verbessern Sie die Leistung
- Medikament
- Lebensmittel
- Schlafregulierung bei älteren Menschen
- Video
Schlafstörungen verursachen viele Probleme im Leben eines Menschen. Schlaflosigkeit, Schlafmangel, Tagesmüdigkeit - all dies ist nicht nur unangenehm, sondern auch gesundheitsschädlich. Solche Störungen sind normalerweise mit einem Mangel an Melatonin, dem Schlafhormon, verbunden. Dies ist das Haupthormon der Zirbeldrüse, dessen Synthese täglichen Schwankungen unterliegt - es wird hauptsächlich im Dunkeln produziert. Sie können seinen Inhalt auf natürliche Weise mit Hilfe eines Regimes und einer Nahrung erhöhen. Wenn dies unwirksam ist, beginnen sie mit der Einnahme von Medikamenten.
Ein von der Zirbeldrüse produziertes Hormon, Melatonin, ist für den gesunden Schlaf einer Person verantwortlich.
Wo wird es hergestellt?
Die größte Menge an Melatonin wird in der Zirbeldrüse synthetisiert - der Zirbeldrüse. Die Zirbeldrüse produziert auch Serotonin und andere für den Körper wichtige Substanzen.
In der Zirbeldrüse beginnt das Hormon als Reaktion auf die Reaktion der visuellen Rezeptoren, die den Beginn der Dunkelheit signalisieren, freigesetzt zu werden.
Die Zirbeldrüse ist jedoch nicht das einzige Organ, das Schlafhormon produziert. Außerhalb des Gehirns wird es in folgenden Körperstrukturen synthetisiert:
- Magen-Darmtrakt;
- Nieren und Nebennieren;
- Leber, Gallenblase;
- Pankreas;
- Luftwege;
- Eierstöcke, Endometrium.
Was ist nötig, um sich zu entwickeln
Die Produktion von Melatonin im menschlichen Körper hängt von mehreren Faktoren ab - Licht, Tryptophan-Aminosäure und der Funktion des Enzymsystems.
Tryptophan
Melatonin im Körper wird aus Tryptophan hergestellt, einer Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin ist. Und Serotonin wiederum wird unter dem Einfluss spezieller Enzyme in Melatonin umgewandelt. Wenn im Körper nicht genügend Tryptophan vorhanden ist, kann dies zu Schlafstörungen führen.
Erleuchtung
Die Hormonproduktion hängt stark vom Lichtniveau ab. Helles Licht reduziert die Produktion. Die Sekretion des Hormons in der Zirbeldrüse wird als Reaktion auf ein Signal des visuellen Systems über den Beginn der Dunkelheit ausgelöst. Daher erhöht eine Verringerung der Belichtung den Melatoninspiegel.
Wann wird es produziert?
Melatonin ist ein Hormon, das nachts produziert wird. Änderungen seiner Konzentration haben einen spürbaren Tagesrhythmus - der Hormonspiegel steigt abends an, erreicht nachts ein Maximum und morgens und tagsüber ist seine Menge im Blut unbedeutend. Die maximale Konzentration im Blut tritt durchschnittlich um 2 Uhr Ortszeit auf. Die Nacht macht ungefähr 70% der täglichen Produktion aus.
Wofür ist verantwortlich?
Die Hauptwirkung von Melatonin ist auf die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus. Aber sein Einfluss endet nicht dort, die Wirkung des Hormons erstreckt sich auch auf andere Prozesse im Körper.
Rolle bei der Schlafregulierung
Melatonin ist das Haupthormon, das für den Schlaf verantwortlich ist.
Es ist an der Schaffung eines zirkadianen Rhythmus beteiligt - es beeinflusst die Zellen der endokrinen Organe, beeinflusst die Produktion anderer Hormone. Darüber hinaus reguliert es den Blutdruck und die Schlaffrequenz und reduziert emotionale und körperliche Aktivität.
Aufgrund dieser täglichen Schwankungen möchten Sie mit dem Einsetzen der Dunkelheit schlafen. Eine normale Hormonproduktion ist jedoch keine Garantie für ein schnelles Einschlafen. Es reguliert den Schlaf, induziert ihn aber nicht. Es wird angenommen, dass sich unter dem Einfluss des Hormons das sogenannte Schlaftor öffnet, aber nicht die Gehirnstrukturen aktiviert, die für das Einschlafen verantwortlich sind.
Andere Funktionen
Die Rolle von Melatonin beschränkt sich nicht nur auf die Beeinflussung des Schlafzyklus und der Wachsamkeit. Es hat auch andere Eigenschaften.
| Eigentum | Erläuterung |
| Einfluss auf das endokrine System | Es besteht in der Hemmung der Synthese von Gonadotropinen, Wachstumshormon, Corticotropin und Thyrotropin. |
| Antioxidative Aktivität | Melatonin ist das Hormon der Jugend und des langen Lebens. Es ist in der Lage, freie Radikale zu absorbieren, was den menschlichen Körper vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es verhindert das Altern und Altern der Haut. |
| Mit Stress umgehen | Wirkt gegen Stress. Unter seinem Einfluss werden Angstzustände und negative emotionale Reaktionen reduziert, die Aktivität der endokrinen Organe, die während einer Stressperiode gestört wurde, normalisiert sich. |
| Immunstimulierende Wirkung | Beteiligt sich an der Stimulierung des Immunsystems. Es erhöht die Aktivität von Immunzellen - Phagozyten, Lymphozyten. Dies verhindert die Entwicklung einer Reihe von Krankheiten (infektiös, onkologisch). |
So verbessern Sie die Leistung
Sie können Ihren natürlichen Melatoninspiegel mit einem Regime erhöhen. Es wird empfohlen, gleichzeitig ins Bett zu gehen, und Sie müssen in einem dunklen Raum schlafen, da dies die Produktion des Schlafhormons erhöht. Sie können den Schlaf mit Hilfe von Nahrungsmitteln und Medikamenten künstlich verbessern.
Medikament
Die Behandlung von Schlaflosigkeit kann die Verwendung von Melatonin-haltigen Medikamenten umfassen. Sie sind in oraler Tablettenform erhältlich. Zum Beispiel:
- Melaxen;
- Circadin;
- Melapur;
- Melarena;
- Yukalin;
- Sonnovan.
Melatonin ist auch als Nahrungsergänzungsmittel und in Sporternährungsgeschäften erhältlich. Das Medikament, in dem es enthalten ist, hilft, Schlaflosigkeit zu beseitigen, lindert Müdigkeit und Reizbarkeit. Der Schlaf wird tief und ruhig, die Arbeit der endokrinen Organe normalisiert sich, die Muskeln entspannen sich, das Zentralnervensystem ruht.
Melaxen ist eines der Medikamente, die Melatonin enthalten
Sie müssen Pillen nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen. Normalerweise ist das Medikament gut verträglich, aber die folgenden Nebenwirkungen können auftreten:
- Von der Seite des Zentralnervensystems: Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, ungewöhnliche Träume, Schwindel, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen, Depressionen, Reizbarkeit.
- Aus dem Verdauungstrakt: Übelkeit, Erbrechen, Blähungen.
- Allergische Reaktionen: Hautausschläge, Juckreiz.
Es ist kontraindiziert, das Medikament während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern unter 14 Jahren zu verwenden. Bei der Einnahme von Pillen müssen Sie auf deren Verträglichkeit mit anderen Arzneimitteln achten. Beispielsweise verringern Beruhigungsmittel, Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Acetylsalicylsäure und Betablocker die erwartete Wirkung. Alkoholkonsum hat den gleichen Effekt.
Es ist wichtig, die Empfehlungen für die Anwendung des Arzneimittels zu befolgen - 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Wenn das Medikament zur falschen Zeit eingenommen wird, kann es viele Probleme verursachen. Wenn Sie beispielsweise Ihre interne Uhr in die falsche Richtung stellen, wird das Einschlafen nur noch schlimmer.
Die Zulassungsdauer wird individuell festgelegt. In einigen Fällen reichen einige Tage aus, um den Schlaf zu normalisieren. Wenn eine Langzeitanwendung erforderlich ist, machen Sie nach jedem Monat eine Pause von einer Woche.
Das Medikament ist nicht nur zur Behandlung von Schlaflosigkeit indiziert, sondern auch zur Erleichterung der Anpassung beim Wechsel von Zeitzonen. In diesem Fall werden die Pillen einen Tag vor der bevorstehenden Abreise und dann weitere 1-2 Tage nach der Ankunft eingenommen. Dies minimiert die Folgen einer Verletzung des Tagesrhythmus.
Lebensmittel
Für einen besseren Schlaf können Sie Lebensmittel essen, die Melatonin oder Tryptophan, seinen Vorläufer, enthalten. Sie können Schlaflosigkeit loswerden, indem Sie der Diät hinzufügen:
| Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt |
Milchprodukte: Milch, Hartkäse, Hüttenkäse. Geflügel: Huhn, Truthahn. Haferflocken, Vollkornbrot. Nüsse: Pinienkerne, Mandeln, Haselnüsse. |
| Lebensmittel mit hohem Melatoninspiegel |
Beeren: Kirsche, Süßkirsche. Bananen. Tomaten, Karotten, Radieschen. Reis, Mais. |
Es wird empfohlen, dass Sie regelmäßig eines dieser Lebensmittel in Ihr Abendessen aufnehmen.
Schlafregulierung bei älteren Menschen
Melatoninmangel spielt häufig eine Schlüsselrolle bei altersbedingter Schlaflosigkeit - die Aktivität der Zirbeldrüsen nimmt im Laufe der Jahre ab. Daher wird der Schlaf bei älteren Menschen oft oberflächlich und unruhig, sie haben Schwierigkeiten, seltener einzuschlafen - frühes Erwachen. Nach dem Aufwachen fühlt sich eine Person nicht kräftig und ausgeruht, es kommt zu Schläfrigkeit. Daher ist es für sie besonders wichtig, die Empfehlungen zur Verbesserung der Melatoninsynthese einzuhalten.
Video
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Anna Kozlova Medizinische Journalistin Über den Autor
Ausbildung: Staatliche Medizinische Universität Rostow, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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