11 effektive Möglichkeiten, aufzumuntern
Harte Arbeit, lange Arbeitstage, ständiger Schlafmangel, lange Autofahrten - all dies führt dazu, dass wir langsam, schläfrig und wie Schnecken überwältigt werden.
In diesem Artikel wurden daher 11 der effektivsten Methoden zusammengestellt, um die Fähigkeit, produktiv zu arbeiten und sich zu konzentrieren, aufzuheitern und wiederzuerlangen.
1. Frische Luft und körperliche Aktivität
Selbst ein kleiner 20-minütiger Spaziergang an der frischen Luft kann Kraft geben und die Klarheit des Geistes wiederherstellen. Ein Strom frischer Luft und körperlicher Aktivität lindert Schläfrigkeit und belebt. Wenn Sie keine Gelegenheit für einen kurzen Spaziergang haben, können Sie trainieren. Es ist besser, wenn es sich um Kraftübungen handelt, zum Beispiel Liegestütze.
2. Schokolade
Natürliche dunkle Schokolade enthält nicht nur Koffein, das Müdigkeit lindert, sondern auch Flavonoide, die die Stimmung verbessern und die Gehirnaktivität verbessern. Aus diesem Grund raten Experten Schülern und Schülern, während der Sitzung und der Prüfungen natürliche Schokolade zu konsumieren.
3. Essen
Es besteht kein Zweifel, dass zu fettiges und füllendes Essen Schläfrigkeit verursacht, aber ein leerer Magen führt auch zu einem Zusammenbruch. Um wach zu bleiben, wird empfohlen, kohlenhydratreiche Lebensmittel (Kartoffeln und Mehlgerichte) zu sich zu nehmen. Solche Lebensmittel bringen Sie wieder in einen funktionierenden Zustand und stellen die Gehirnfunktion wieder her.
4. Der Geruch von Zitrusfrüchten
Es stellt sich heraus, dass das Aroma von frisch geschälter Zitrone, Mandarine oder Orange ätherische Öle enthält, die den menschlichen Körper beleben. Wenn Sie eine lange Autofahrt hinter dem Lenkrad oder eine anstrengende Arbeit haben, die mehrere Tage lang intensive Aufmerksamkeit erfordert, können daher ein paar Orangen sehr hilfreich sein. Die Zitrusschale ist besonders gut, da sie ihr Aroma ziemlich lange beibehält, auch wenn sie etwas trocknet.
5. Tagesschlaf
Tagesschlaf ist eine großartige Möglichkeit, um Schläfrigkeit zu lindern und sich für den Rest des Tages mit Energie versorgt zu fühlen. Es ist am besten, wenn die Schlafdauer zwischen zehn Minuten und einer halben Stunde liegt. Wenn Sie starke Nerven haben, können Sie auf diese Weise auch bei der Arbeit problemlos aufmuntern. Bitten Sie einen Kollegen, Sie nach einer bestimmten Zeit aufzuwecken. Und wenn niemand Sie wecken kann, wenden Sie den alten Schlüsseltrick an: Legen Sie im Sessel Ihre Hand auf die Armlehne und greifen Sie nach einem schweren Schlüsselbund. Wenn Sie tief und fest einschlafen, entspannt sich Ihre Hand, die Tasten rutschen heraus und fallen auf den Boden. Sie machen ein lautes Geräusch, das Sie genau zum richtigen Zeitpunkt weckt.
6. Lautes Singen oder Schreien
Ein laut gesungenes Lied kann Sie für kurze Zeit aufmuntern. Wenn Sie einfach "ausgeschaltet" und völlig unerträglich sind, verwenden Sie die bewährte Methode - schreien. Sie können sogar auf jemandes Adresse schwören. Schimpfen Sie zum Beispiel mit der Regierung oder den Vorgesetzten, dass Sie arbeiten, wenn Sie eine Pause machen möchten.
7. Arbeiten
Unser Gehirn braucht regelmäßige Ruhe. Wenn wir ständig nicht genug Schlaf bekommen und das Gehirn dann nicht ausreichend belasten, sucht es Freizeit und schaltet sich von selbst aus. Daher können Sie Ihren eigenen Körper anspornen und sich mit dringender Arbeit versorgen. Je mehr, desto besser. Es ist wahr, man muss wissen, wann man aufhört, sonst ist es nicht weit von Erschöpfung entfernt.
8. Angenehme Aktivität
Wenn Sie sich wirklich entspannen möchten, aber es keine solche Gelegenheit gibt, ist dies nur die beste Zeit, um Ihr Gehirn mit einer angenehmen Aktivität zu beschäftigen, an der Sie ein aufrichtiges Interesse haben. In diesem Fall tritt Schläfrigkeit in den Hintergrund.
9. Richtige Verwendung der Zeit
Biorhythmen sind nicht nur eine Erfindung englischer Wissenschaftler, sondern eine Realität, die sich tatsächlich auf unsere Produktivität und unser Wohlbefinden auswirkt. Deshalb müssen Sie auf Ihren Körper hören. Für jede Person zu einer bestimmten Tageszeit nimmt die Produktivität ab oder steigt umgekehrt. Wenn Sie sehen, dass Sie sich um acht Uhr abends müde und überfordert fühlen - ruhen Sie sich aus, und wenn Sie um elf Uhr morgens einen "zweiten Wind" haben, dann ist es eine Sünde, dies nicht auszunutzen. Es ist notwendig, Ihre Arbeit und Ihren eigenen Tag zu planen, Ihre Biorhythmen zu berücksichtigen, sich in den Momenten des "Niedergangs" Ihrer eigenen Aktivität auszuruhen und in den Momenten ihres "Aufstiegs" zu arbeiten. Dann können Sie Ihre Zeit optimal nutzen.
10. Regulierung der Lufttemperatur
Müdigkeit und Schläfrigkeit können durch zu hohe oder zu niedrige Raumtemperaturen verursacht werden. Wenn es zu kalt ist, verbraucht der Körper viel Energie, um sich warm zu halten, was die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt. Wenn es zu warm ist, beginnt sich der Körper kräftig abzukühlen, um eine Überhitzung zu vermeiden. Daher liegt die optimale Temperatur für eine Person zwischen 18 und 25 Grad Celsius. Mit einem solchen Temperaturregime hat eine Person die Möglichkeit, sich voll und ganz auf die Lösung dringender Probleme zu konzentrieren.
Der Zustrom von kalter Luft ist entgegen der landläufigen Meinung nicht belebend. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sauerstoffmangel Schläfrigkeit verursacht.
11. Berufswechsel
Monotonie führt auch zu Schläfrigkeit und Müdigkeit. Daher ist es notwendig, den Beruf regelmäßig zu wechseln. Wenn Sie beispielsweise längere Zeit Auto fahren müssen, halten Sie regelmäßig an und strecken Sie die Beine. Und während der Prüfung können Sie auf die Toilette gehen. Selbst solche kurzen Pausen entlasten das Gehirn und lassen es sich belebter fühlen.
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