7 Fitness-Mythen
Für einen Stadtbewohner ist Fitness der bequemste Sport. Es reicht aus, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu erwerben, um Zugang zu einer Vielzahl von Trainingsgeräten zu erhalten und die Möglichkeit zu haben, unter Anleitung eines erfahrenen Beraters zu trainieren. Viele Menschen betrachten Fitness als den besten Weg, um ihre körperliche Form zu erhalten und dynamische Belastungen zu erhalten, die Menschen, die hauptsächlich geistig arbeiten, so sehr brauchen. Dennoch sind die Ansichten der Mehrheit der Verbraucher solcher Dienstleistungen über die Besonderheiten dieses Sports oft nicht ganz richtig. Hier sind nur die bekanntesten Fitness-Mythen, die es unter unseren Landsleuten gibt.
Kraftbelastungen werden in Problembereichen fettfrei
Dies ist ein sehr häufiges Missverständnis, das viel Schaden anrichtet. Viele Frauen erschöpfen sich in Fitnessstudios und hoffen, mit Kraftübungen die hässlichen Fettfallen in den Hüften und im Gesäß loszuwerden. Tatsächlich sollen Kraftlasten die Muskeln stärken und ein Muskelkorsett bilden, sind jedoch im Kampf gegen subkutane Fettablagerungen, die durch hormonelle Störungen und Stoffwechselstörungen verursacht werden, nutzlos.
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Bauchübungen helfen dabei, eine schöne Taille zu schaffen
Es ist unmöglich, die Größe der Taille zu reduzieren und mit Hilfe spezieller Übungen zum Aufpumpen der Bauchmuskeln Harmonie zu erreichen. Solche Übungen tragen zur Entwicklung der Bauchmuskulatur bei, aber sie beseitigen nicht die zusätzlichen Pfunde, die sich aufgrund eines ungesunden Lebensstils und einer schlechten Ernährung angesammelt haben. Das Problem der Verbesserung der Figur erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich einer angemessenen Ernährung und regelmäßiger (mindestens dreimal wöchentlicher) Bewegung im Fitnessstudio gemäß einem individuellen Programm.
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Fitness hilft, die Brustform zu korrigieren
Übung hilft, die Muskeln zu stärken und eine leichte Bruststraffung zu erreichen. Die Belastung muss jedoch streng dosiert werden, da eine Überlastung der Muskeln dieses Körperteils die Gesundheit schädigen kann. Eine radikale Korrektur der Brustform ist nur durch chirurgische Eingriffe möglich.
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Wenn Sie Fitness machen, können Sie ohne Lebensmittelbeschränkungen Gewicht verlieren
Um zu zeigen, wie falsch diese Aussage ist, geben wir ein einfaches Beispiel: Um 500 Kalorien in einem kleinen Kuchen zu verbrennen, müssen Sie vier bis fünf Stunden lang aktiv auf einem stationären Fahrrad oder Laufband trainieren. Natürlich ist bei regelmäßigen Fitnesskursen eine strenge Diät nicht notwendig (und sogar schädlich), aber Sie können immer noch nicht auf Lebensmittelbeschränkungen verzichten.
Während des Trainings wird viel Energie verbraucht, wodurch ein Appetit ausgespielt wird. Damit die Nährstoffe optimal aufgenommen werden können, raten die Ärzte, spätestens anderthalb Stunden nach dem Training zu essen.
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Abwechselnde Übungen verlieren Sie schneller Gewicht
Um sich vor den Hauptklassen aufzuwärmen, werden häufig spezielle Workouts durchgeführt, die als Intervalltrainings bezeichnet werden. Sie sind für die kurzfristige Belastung aller Muskelgruppen ausgelegt und bestehen wirklich aus abwechselnden Übungen.
Intervalltraining ist sehr nützlich, um den Gesamttonus des Körpers zu verbessern, beeinflusst jedoch kaum die Intensität des Gewichtsverlusts.
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Morgenkurse sind viel effektiver als Abendkurse
Für die meisten Menschen gilt dies, jedoch nur unter der Bedingung, dass die Person, die mit dem Training beginnt, kräftig ist und gut schläft. Außerdem müssen Sie anderthalb Stunden vor dem Training ein reichhaltiges Frühstück einnehmen und nach dem Training eine Pause einlegen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Für einen modernen Stadtbewohner sind diese Bedingungen zumindest an Wochentagen schwer zu erfüllen. Nach einem anstrengenden Tag ist es viel einfacher zu trainieren. Damit die Fitness effektiv ist, muss der Unterricht unter Berücksichtigung dieser Umstände geplant werden.
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Muskeln sollten nach dem Training schmerzen
Viele Menschen glauben, dass wenn der Körper nach dem Training nicht weh tut, die Belastungen unzureichend waren. In der Tat ist das Gegenteil der Fall: Muskelschmerzen sind aufgrund der Ansammlung von Milchsäure oder des Auftretens von Mikrotrauma zu spüren. Im ersten Fall muss das Trainingsprogramm angepasst werden, indem die Intensität verringert wird, und im zweiten Fall muss ein Arzt konsultiert werden. Wenn die Belastungen nach Abschluss einer Reihe von Übungen optimal geplant sind, spürt eine Person nur eine leichte angenehme Müdigkeit.
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Fitness ist eine gute Sportoption für Menschen, die die Auswirkungen von körperlicher Inaktivität vermeiden, eine allgemeine Verbesserung der Gesundheit erreichen, den Muskeltonus steigern und fit bleiben möchten. Ein solches Training sollte mit einer vernünftigen Ernährung, Ablehnung schlechter Gewohnheiten, Einhaltung des Schlafes und Wachheit kombiniert werden. Es ist optimal, den Wellness-Komplex durch Schwimmen und leichte körperliche Aktivität an der frischen Luft (z. B. Joggen oder Gehen) zu ergänzen. Die Auswahl der Übungen, die eine Person im Fitnessstudio durchführt, sollte von einem professionellen Trainer durchgeführt werden, wobei die individuellen Merkmale ihrer Station und die Empfehlungen ihres behandelnden Arztes zu berücksichtigen sind.
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Maria Kulkes Medizinjournalistin Über den Autor
Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität nach I. M. Sechenov, Fachgebiet "Allgemeinmedizin".
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