Stärkefreie Diät - Menü, Bewertungen, Ergebnisse, Tipps

2024 Autor: Rachel Wainwright | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-15 07:39

Stärkefreie Diät

Eine stärkefreie Ernährung schließt Lebensmittel aus, die Stärke und raffinierten Zucker enthalten, dh die meisten Kohlenhydrate. Die Grundlage einer stärkefreien Ernährung ist Gemüse, das keine Stärke enthält, sowie Obst und Eiweiß, das durch mageres Fleisch repräsentiert wird.

Stärkelose Diätregeln:

1. Vermeiden Sie exotisches Gemüse und Obst (außer Zitrusfrüchten). Es ist besser, lokale saisonale Früchte zu bevorzugen.
2. Trinken Sie nur frisch gepresste Gemüse- und Fruchtsäfte.
3. Das meiste Gemüse und Obst sollte frisch gegessen werden.
4. Vier Mahlzeiten am Tag: drei Hauptmahlzeiten und ein Snack.
5. Produkte sollten gebacken, gekocht, gedämpft und in Öl gebraten werden.
6. Sie müssen bis zu 2 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.

Es besteht ein hohes Risiko einer schnellen Rückkehr verlorener Pfunde nach einer Diät. Um dies zu vermeiden, sollten Sie reibungslos aussteigen, jeden Tag den Kaloriengehalt des Tagesmenüs leicht erhöhen und die Beschränkungen für fetthaltige, frittierte Lebensmittel und Süßwaren einhalten.

Vorteile einer stärkefreien Ernährung

In zwei Wochen einer stärkefreien Diät können Sie 5-6 kg Übergewicht loswerden.

Eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, verbessert die Darmfunktion und die Sättigung des Körpers mit Vitaminen und Mikroelementen.

Der Ausschluss von Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln aus der Ernährung wirkt sich positiv auf den Hautzustand aus - er bekommt einen gesunden Ton, kleinere Entzündungen (Flecken, Hautausschläge, Akne) verschwinden.

Nachteile und Kontraindikationen einer stärkefreien Ernährung

Die stärkefreie Ernährung ist nicht ausgewogen und es wird nicht empfohlen, sie länger als zwei Wochen hintereinander zu praktizieren.

Die Ernährung ist bei Erkrankungen des Verdauungssystems kontraindiziert. Menschen mit chronischer Pathologie sollten vor Beginn einer Diät ihren Arzt konsultieren.

Welche Lebensmittel sind erlaubt?

• Stärkefreies Gemüse - Tomaten, Gurken, Paprika, Blattgemüse und Kräuter, alle Arten von Kohl, grüne Erbsen und grüne Bohnen.
• Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt - Zucchini, Karotten, Rüben, Auberginen.
• Jede Frucht.
• Mageres Fleisch - Hähnchen- und Putenfilets, Rindfleisch.
• Magerer Fisch.
• Frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte.
• Pflanzenfett.
• Grüner Tee.

Welche Lebensmittel sind verboten?

Produkte, die nicht in der zulässigen Liste enthalten sind, sind verboten, einschließlich Zucker, Getreide, Mehl und Milchprodukte.

Die Verwendung von Salz ist unerwünscht, aber wenn es unmöglich ist, es vollständig zu beseitigen, ist eine kleine Menge zulässig.

Stärkeloses Diätmenü

Beispielmenü einer stärkefreien Diät:

Frühstück

Option 1: Obstsalat, grüner Tee.

Option 2: Birne, Apfel, 200 ml Orangensaft.

Option 3: grüner Salat mit Olivenöl, eine halbe Grapefruit.

Abendessen

Option 1: Gegrilltes Hähnchenfilet, Zucchini, Kohl-Karotten-Eintopf, 200 ml Ananassaft.

Option 2: gekochtes Rindfleisch, halber Paprika, Tomate, 200 ml Grapefruitsaft.

Option 3: gedämpfter Fisch, frischer Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft und Olivenöl, grüner Tee.

Snack

Option 1: 200 ml Fruchtsaft.

Option 2: eine große Birne.

Option 3: mehrere Abflüsse.

Abendessen

Option 1: Weißkohl-Karotten-Salat, Orange.

Option 2: gedünstetes Gemüse, grüner Tee mit Zitrone.

Option 3: eine Mischung aus gedämpftem Blumenkohl und Brokkoli, grünem Tee.

Hilfreiche Ratschläge

Hinweis 1. Frischer Fruchtsaft vor dem Hintergrund einer Diät kann unerwünschte Wirkungen haben (Blähungen, Übelkeit, gesteigerter Appetit usw.). Daher wird empfohlen, ihn mit Wasser im Verhältnis 3: 1 oder 2: 1 zu verdünnen.

Hinweis 2. Die Einhaltung der Diät wird einfacher und die Ergebnisse werden deutlicher, wenn Sie Sport treiben. Übermäßige körperliche Anstrengung sollte jedoch vermieden werden. Yoga, Pilates, Body Flex, Schwimmen und zügiges Gehen reichen aus.

Diätcharakteristik	Abschlussnote
Dauer: 14 Tage	3,5 von 5 Die Ernährung basiert auf der Vermeidung von Milchprodukten und stärkehaltigen Lebensmitteln. Es ist besser, es im Sommer und Frühherbst während der Obst- und Gemüsesaison zu üben, da sie die Grundlage der Ernährung bilden.
Empfohlene Häufigkeit: nicht bestimmt
Gewichtsverlustrate:
Sicherheit:
Produktvielfalt:

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